Insônia na menopausa, pré-menopausa, U40 precisa saber disso para ter um sono melhor e mais profundo

Por que as mulheres são propensas à insônia durante a menopausa e a pré-menopausa?

A insônia em mulheres na pré-menopausa e na menopausa geralmente ocorre entre os 40 e 50 anos. Nessa fase, as mulheres geralmente se sentem cansadas, têm sono leve e acordam com frequência à noite.

A razão pela qual as mulheres costumam ter insônia nessa idade é porque as atividades do sono exigem uma coordenação harmoniosa entre o sistema nervoso e as glândulas endócrinas. No entanto, ao entrar na fase pré-menopausa, os hormônios no corpo feminino sofrem grandes alterações, o que leva a distúrbios do sono.

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A diminuição de hormônios como estrogênio e progesterona tem um grande impacto no sono. Em particular, a diminuição do estrogênio limita a capacidade de absorção e produção de Mg (Magnésio – um mineral que ajuda a relaxar os músculos), causando rigidez muscular e, juntamente com suores noturnos, interrompendo o sono das mulheres.

A diminuição da progesterona faz com que as mulheres não durmam profundamente e frequentemente apresentem distúrbios do sono. A insônia faz com que as mulheres fiquem ansiosas com facilidade; quanto mais ansiosas, menos conseguem dormir, o que agrava ainda mais o problema.

Como a insônia em mulheres na menopausa e na pré-menopausa afeta a saúde?

A insônia prolongada durante a pré-menopausa e a menopausa não só faz com que as mulheres envelheçam mais rápido ou tenham a pele sem vida, mas também traz o risco de afetar o psicológico, especialmente estresse, depressão, colapso nervoso, perda de memória ou, mais seriamente, transtornos mentais.

Em alguns casos graves, se as mulheres não tratarem a insônia pré-menopausa prontamente, o risco de doenças cardiovasculares, pressão alta, diabetes, câncer... aumentará.

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Como prevenir a insônia durante a menopausa e a pré-menopausa

A insônia pré-menopausa e da menopausa causa diversos problemas, que afetam seriamente a saúde mental e física das mulheres. Portanto, as mulheres devem tomar proativamente as seguintes medidas:

- Crie hábitos de vida regulares e um regime nutricional científico .

- Não jante muito tarde, não coma demais nem faça exercícios muito perto da hora de dormir.

- Controlar os sintomas de certas doenças que podem afetar o sono, como alergias, febre, refluxo gastroesofágico, gastrite, artrite...

- Controle o estresse e tome medidas para aliviar a carga mental.

- Pratique exercícios moderadamente para melhorar a saúde.

- Certifique-se de que o espaço de descanso esteja sempre arejado, limpo, silencioso e cheio de oxigênio natural.

- Em caso de insônia, você pode tomar medicamentos. No entanto, ao usar medicamentos para tratar a insônia, você precisa consultar, prescrever e orientar seu médico para evitar efeitos colaterais indesejados.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm