Mãe de dois filhos reduz cintura em 22 cm graças ao déficit calórico.

Em Nam Dinh, seguindo uma dieta com déficit calórico combinada com alimentação saudável e exercícios em casa, Nguyen Thi Ngoc, de 26 anos, perdeu 13 kg e 22 cm de cintura em mais de 4 meses.

Ngoc, que atualmente trabalha com processamento de imagens (Photoshop), tornou-se mais confiante e confortável após emagrecer com sucesso. "Ter uma silhueta mais esbelta também facilita a escolha de roupas que eu nunca ousaria usar antes", disse Ngoc.

No início deste ano, a mulher deu à luz seu segundo filho, que pesava 60 kg, e seu corpo estava flácido e sem vida em comparação com sua altura de 1,52 m.

A silhueta de Ngoc após a gravidez. Foto: Fornecida pela própria Ngoc.

Por amar a beleza, Ngoc decidiu mudar para recuperar sua saúde e autoconfiança. Quando seu bebê tinha 3 meses, ela iniciou sua jornada de emagrecimento para voltar à forma.

Ngoc não segue uma dieta fixa, mas se concentra em reduzir a ingestão de calorias. Segundo especialistas, um dos fatores mais importantes para a perda de peso é o déficit calórico, ou seja, a quantidade de calorias consumidas deve ser menor ou igual à quantidade de calorias queimadas. As calorias ingeridas (calorias ingeridas) incluem alimentos e bebidas. As calorias queimadas (calorias gastas) provêm do metabolismo, das atividades normais (incluindo respirar ou dormir) e do exercício físico.

Além de uma dieta com déficit calórico, a mulher também incorpora o conceito de "alimentação limpa", que envolve a escolha de alimentos saudáveis ​​com métodos de preparo mais simples, porém flexíveis, para as refeições diárias. Segundo ela, essa abordagem é fácil de adotar, não é difícil de seguir, é adequada para manutenção a longo prazo e permite que ela coma muitos de seus alimentos favoritos, desde que se concentre na ingestão de calorias.

"Não sigo nenhum cardápio específico, evito principalmente chá com leite ou alimentos muito doces e bebo de 2 a 3 litros de água filtrada todos os dias", disse a mãe de dois filhos.

Ngoc opta por uma alimentação equilibrada para que a perda de peso não interfira no processo de amamentação. Diariamente, ela continua a extrair 960 ml de leite, e seu bebê cresce saudável graças à fonte nutritiva e abundante de leite materno.

A Dra. Do Thi Ngoc Diep, presidente da Associação de Nutrição da Cidade de Ho Chi Minh, também afirmou que uma dieta adequada e completa inclui seis grupos de nutrientes: proteínas, gorduras, amidos, vegetais, frutas, leite e derivados. O corpo é saudável quando equilibra e suplementa plenamente esses grupos de nutrientes.

Seguir uma dieta sem embasamento científico , como eliminar um dos seis grupos de substâncias, pode levar a consequências imediatas, incluindo fadiga, hipoglicemia e desmaios. Além disso, essa prática também pode ter muitas consequências a longo prazo, causando deficiências de vitaminas e minerais e enfraquecimento do sistema imunológico.

Ngoc veste confortavelmente suas roupas favoritas após emagrecer. Foto: Personagem cedida.

Além da dieta, Ngoc também incorpora exercícios em casa para melhorar o metabolismo e a queima de gordura. Ela opta por uma combinação de academia, aeróbica e Zumba para recuperar a forma. A cada semana, ela divide sua rotina de exercícios em seis dias, alternando entre três treinos para a parte superior do corpo e três para a parte inferior. Nos dias de treino mais leve, ela alterna entre Zumba ou aeróbica ao final de cada sessão de academia.

A prática de exercícios na academia é um esporte comprovadamente eficaz para desenvolver e melhorar a flexibilidade muscular. Muitos estudos demonstram que ela também traz benefícios para os ossos, como o aumento da força óssea e a redução do risco de fraturas e lesões esportivas . No entanto, é fundamental que a prática seja feita corretamente, que os exercícios sejam personalizados e que o profissional seja orientado de forma específica.

Zumba é um esporte que inclui movimentos de dança bastante simples ao som de música latina vibrante, caracterizado por movimentos rápidos e vigorosos que trabalham o corpo todo. A Zumba tem o efeito de potencializar a queima de gordura e tonificar os músculos. Este esporte frequentemente inclui exercícios intervalados de alta intensidade, alternando ritmos rápidos e lentos, ajudando a desenvolver a resistência física.

Numerosos estudos também demonstraram os benefícios do exercício aeróbico. Uma análise da Universidade de Tel Aviv indicou que essa atividade pode reduzir o risco de desenvolvimento de câncer metastático em 72%. Especificamente, o exercício aeróbico de alta intensidade aumenta o consumo de glicose (açúcar) pelos órgãos internos, reduzindo assim a quantidade de energia disponível para os tumores e limitando sua metástase. Além do exercício aeróbico, atividades como caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo também são recomendadas.

Quando uma pessoa se exercita regularmente, o tecido dos órgãos internos se modifica e se torna mais semelhante ao tecido muscular. O exercício altera o corpo todo, tornando impossível a metástase do câncer e reduzindo o tamanho do tumor primário.

A silhueta esbelta de Ngoc após a perda de peso. Foto: Fornecida pela própria Ngoc.

Após mais de 4 meses de dieta e exercícios, Ngoc reduziu seu peso de 60 kg para 47 kg, sua circunferência abdominal de 90 cm para 68 cm, e mantém esses resultados até hoje.

Com base em sua própria experiência, Ngoc aconselha que qualquer pessoa que queira perder peso precisa de determinação. Segundo ela, não se deve recorrer a métodos extremos de emagrecimento, pois isso pode afetar negativamente a saúde. É necessário manter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos regularmente para alcançar um corpo saudável e bonito.

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