Nam Dinh Seguindo o princípio do déficit calórico combinado com alimentação saudável e exercícios em casa, Nguyen Thi Ngoc, 26 anos, perdeu 13 kg e 22 cm de cintura em mais de 4 meses.
Ngoc, que atualmente trabalha com edição de fotos (photoshop), está mais confiante e confortável após perder peso com sucesso. "Meu corpo esguio também me ajuda a escolher facilmente roupas que eu nunca ousaria usar antes", disse Ngoc.
No início deste ano, a mulher deu à luz seu segundo filho, que pesava 60 kg. Seu corpo era flácido e sem vida, comparado à sua altura de 1,52 m.
Corpo flácido de Ngoc após o parto. Foto: cedida pelo próprio personagem.
Amante da beleza, Ngoc decidiu mudar para recuperar a saúde e a confiança. Quando seu bebê tinha 3 meses, ela começou sua jornada para perder peso e recuperar a silhueta.
Ngoc não segue uma dieta fixa, mas se concentra em reduzir a quantidade de calorias ingeridas. Segundo especialistas, um dos fatores mais importantes para a perda de peso é o déficit calórico, ou seja, a quantidade de calorias ingeridas deve ser menor ou igual à quantidade de calorias consumidas. As calorias ingeridas (calorias ingeridas) por dia incluem alimentos e bebidas. As calorias consumidas (calorias gastas) são o processo metabólico, as atividades normais (incluindo respirar ou dormir) e o exercício.
Além de manter um déficit calórico, a mulher também combina a "coma saudável" para escolher alimentos saudáveis com métodos de cozimento mais simples, mas ainda flexíveis no dia a dia. Segundo ela, esse estilo de alimentação é fácil de aplicar, não é difícil de seguir, é adequado para manutenção a longo prazo e permite que você coma muitos de seus pratos favoritos, bastando prestar atenção à ingestão de calorias.
"Não sigo nenhum cardápio específico, evito principalmente chá com leite ou alimentos muito doces e bebo de 2 a 3 litros de água filtrada todos os dias", disse a mãe de dois filhos.
Ngoc opta por uma dieta completa para que a perda de peso não afete o processo de amamentação. Ela ainda extrai regularmente 960 ml de leite todos os dias, e seu bebê cresce saudável graças à fonte nutritiva e abundante do leite materno.
O Dr. Do Thi Ngoc Diep, presidente da Associação de Nutrição da Cidade de Ho Chi Minh, também afirmou que uma dieta adequada e completa inclui seis grupos de nutrientes: proteínas, gorduras, amido, vegetais, frutas, leite e laticínios. O corpo é saudável quando equilibra e suplementa totalmente os grupos de nutrientes acima.
Seguir uma dieta não científica , como cortar um dos seis grupos de substâncias, pode levar a consequências imediatas, incluindo fadiga, hipoglicemia e desmaios. Além disso, essa ação também tem muitas consequências potenciais a longo prazo, levando a deficiências de vitaminas e minerais e a um sistema imunológico enfraquecido.
Ngoc veste confortavelmente suas roupas favoritas após perder peso. Foto: cedida pelo autor.
Além da alimentação, Ngoc também combina exercícios em casa para tornar o metabolismo e a queima de gordura mais eficazes. A mulher opta por combinar academia, aeróbica e zumba para voltar à forma. Toda semana, ela divide sua rotina de exercícios em 6 dias, com 3 sessões para a parte superior do corpo e 3 para a parte inferior, alternadas. Em dias de exercícios leves, a mulher alterna entre zumba ou aeróbica ao final de cada sessão na academia.
A academia é um esporte comprovadamente eficaz no desenvolvimento e aprimoramento da flexibilidade muscular. Muitos estudos demonstram que a academia também traz benefícios para os ossos, como aumento da força e redução do risco de fraturas e lesões esportivas . No entanto, as pessoas precisam praticar corretamente, ter seus próprios exercícios e receber instruções específicas de um personal trainer.
Zumba é um esporte que inclui movimentos de dança bastante simples, acompanhados de música latina vibrante, caracterizados por movimentos rápidos e intensos que envolvem todo o corpo. A Zumba tem o efeito de acelerar o processo de queima de gordura e tonificar os músculos. Este esporte frequentemente inclui exercícios intervalados de alta intensidade, alternando ritmos rápidos e lentos, ajudando a treinar a resistência do corpo.
Muitos estudos também demonstraram os benefícios do exercício aeróbico. Uma análise da Universidade de Tel Aviv mostra que esse esporte pode reduzir o risco de desenvolver câncer metastático em 72%. Especificamente, a aeróbica de alta intensidade aumenta o consumo de glicose (açúcar) pelos órgãos internos, reduzindo assim a quantidade de energia necessária para os tumores, tornando-os menos propensos à metástase. Além da aeróbica, atividades como caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo... também são recomendadas.
Quando uma pessoa se exercita regularmente, o tecido dos órgãos internos muda e se torna mais parecido com o tecido muscular. O exercício altera o corpo inteiro, impossibilitando a metástase do câncer, e o tumor primário também diminui de tamanho.
Corpo esguio de Ngoc após perder peso. Foto: cedida pelo autor.
Depois de mais de 4 meses de dieta e exercícios, Ngoc perdeu peso de 60 kg para 47 kg, a cintura de 90 cm para 68 cm e manteve esse peso até agora.
Por experiência própria, Ngoc aconselha aqueles que desejam perder peso a serem determinados. Segundo ela, não se deve recorrer a métodos extremos de perda de peso precipitadamente, pois isso pode afetar a saúde. Todos precisam manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente para ter um corpo saudável e bonito.
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