Dicas simples para ajudar você a dormir bem em climas quentes

Especialistas recomendam abrir a janela um pouco se a temperatura não estiver muito alta, deitar-se perto do chão e usar roupas de cama feitas de fibras naturais, o que pode ajudar você a dormir mais rápido em climas quentes.

A temperatura é um dos fatores que mais afetam o sono. O calor excessivo faz com que muitas pessoas se revirem na cama, sem conseguir dormir, o que leva à inquietação a noite toda. A falta de sono causa diminuição do desempenho cognitivo, afeta a memória e reduz a concentração.

Normalmente, a temperatura do corpo humano cai ligeiramente durante o sono. Um ambiente fresco e não muito frio é adequado para uma boa noite de sono. A temperatura ideal é de 18,3 graus Celsius.

Antes de adormecer naturalmente, o corpo produz o hormônio melatonina, que reduz a temperatura corporal, de acordo com a terapeuta do sono Christabel Majendie. A melatonina é importante porque regula o ciclo natural do sono, sinalizando ao corpo que é hora de descansar. Os humanos começam a produzir melatonina quando os níveis de luz diminuem e param de secretar o hormônio quando os níveis de luz aumentam.

Se a temperatura ambiente estiver muito alta, esse processo é interrompido, fazendo com que você demore mais para adormecer. Majendie revela algumas dicas para melhorar o sono em climas mais quentes.

O primeiro método é abrir ligeiramente a janela para deixar entrar ar fresco de fora no quarto. Citando uma pesquisa publicada em 2021, o Dr. Sammy Margo, especialista em sono da Dreams, afirmou que a exposição ao calor aumenta o estado de alerta e reduz a quantidade de sono REM (movimento rápido dos olhos) que uma pessoa passa. Este é o estágio do sono associado a sonhos vívidos devido ao aumento da atividade cerebral.

“Respirar ar fresco e puro pode ajudar a melhorar isso. O ar frio que entra no ambiente também ajuda a resfriar o corpo durante a noite – o que é essencial para uma boa noite de sono”, explica a Dra. Margo.

Usar roupas íntimas e lençóis feitos de materiais naturais ajuda a refrescar durante o sono. Foto: Freepik

A National Sleep Foundation também destaca a relação entre ar fresco e sensações de descanso. O ar proporciona um efeito refrescante, permitindo que o corpo relaxe e a respiração se estabilize. Abrir levemente as janelas à noite também ajuda a reduzir o acúmulo de emissões de animais de estimação, ácaros e dióxido de carbono. Altos níveis de dióxido de carbono aumentam a probabilidade de acordar durante a noite, reduzindo a qualidade do sono.

A próxima opção é deitar-se em uma cama baixa. No Japão, as pessoas costumam usar futons – colchões colocados diretamente no chão. Segundo o Dr. Majendie, deitar-se perto do chão pode fazer as pessoas se sentirem mais frescas.

Você pode reduzir a quantidade de roupas que usa ao dormir, remover os lençóis e limitar o número de travesseiros na cama. Especialistas recomendam o uso de roupas e cobertores feitos de fibras naturais, pois regulam a temperatura corporal melhor do que as fibras sintéticas. Trocar os lençóis por lençóis de algodão ou linho respirável ajudará você a dormir bem no verão.

“O importante é lembrar que não se preocupe muito com uma noite de sono ruim”, diz o Dr. Majendie. Se você acordar repentinamente por causa do calor, os especialistas recomendam não olhar para o relógio. Perceber que você está acordado às 3 da manhã quando o alarme está programado para as 7 da manhã pode criar uma sensação de pressão por não ter dormido o suficiente. Quando o estresse se instala, os níveis de cortisol aumentam e o corpo fica alerta. Esse processo impede que o cérebro mantenha um estado de sonolência.

Além de ajustar a temperatura do ambiente e do corpo, os especialistas recomendam que as pessoas estabeleçam hábitos saudáveis ​​de sono diário. Evitar cafeína no final do dia e telas de luz azul nas horas antes de dormir pode ajudar o cérebro a desacelerar e o corpo a relaxar.

Thuc Linh (de acordo com Healthline )

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