Os vegetais são uma excelente fonte de vitaminas, minerais e muitos outros nutrientes benéficos. Em particular, são ricos em fibras, mas com baixo teor calórico. Muitos tipos de vegetais são extremamente indicados para quem deseja perder peso e regular a pressão arterial ao mesmo tempo.
O ganho de peso e a hipertensão estão intimamente ligados. Uma dieta pouco saudável leva a um aumento da porcentagem de gordura corporal. O excesso de peso força o coração a trabalhar mais para bombear o sangue por todo o corpo, nutrindo uma quantidade maior de tecido, o que resulta em aumento da pressão arterial, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
O espinafre contém nutrientes que podem auxiliar na perda de peso e na redução da pressão arterial.
Perder peso oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a melhora da pressão arterial. Para perder peso e controlar a pressão arterial simultaneamente, as pessoas devem consumir regularmente os seguintes alimentos:
Espinafre
O espinafre é uma das melhores opções para quem quer emagrecer e baixar a pressão arterial ao mesmo tempo. Este vegetal é rico em potássio, cálcio e magnésio, minerais que ajudam a regular a pressão arterial naturalmente.
Além disso, o espinafre fornece bastante fibra, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade e reduz o apetite. O baixo teor calórico do espinafre auxilia na manutenção de uma dieta com controle de calorias.
Couve
Quando se trata de perda de peso e regulação da pressão arterial, a couve é um superalimento. Ela é rica em fibras, vitamina K, vitamina C e cálcio. A vitamina K ajuda a proteger a saúde óssea e é essencial para a coagulação sanguínea. A vitamina C melhora a função dos vasos sanguíneos e fortalece o sistema imunológico. O potássio presente na couve ajuda a equilibrar os níveis de sódio no organismo, reduzindo o risco de hipertensão.
Salsão
O aipo é um dos vegetais mais indicados para pessoas com pressão alta. Ele contém ftalidas, um composto vegetal que relaxa os vasos sanguíneos, aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial. Este vegetal também é rico em fibras, o que auxilia na perda de peso.
Brócolis
O brócolis não é apenas bom para a perda de peso, mas também muito útil para o controle da pressão arterial. Este vegetal é rico em sulforafano, um composto que ajuda a melhorar a função dos vasos sanguíneos e a combater o estresse oxidativo. As fibras presentes no brócolis também ajudam a aumentar a sensação de saciedade, auxiliando quem o consome a controlar melhor a fome durante a dieta, de acordo com o Healthline .
Fonte: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm
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