Quais vegetais você deve comer se quiser perder peso e diminuir a pressão arterial?

Os vegetais são uma boa fonte de vitaminas, minerais e muitos outros nutrientes benéficos. Em particular, os vegetais são ricos em fibras, mas pobres em calorias. Muitos vegetais são extremamente adequados para pessoas que desejam perder peso e regular a pressão arterial ao mesmo tempo.

Ganho de peso e pressão alta estão intimamente relacionados. Uma dieta pouco saudável leva ao aumento da gordura corporal. Um peso corporal maior força o coração a trabalhar mais para bombear sangue por todo o corpo, nutrindo mais tecidos, levando ao aumento da pressão arterial, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

O espinafre contém nutrientes que podem ajudar na perda de peso e na redução da pressão arterial.

Perder peso traz muitos benefícios à saúde, incluindo a pressão arterial. Para perder peso e controlar a pressão arterial, as pessoas devem consumir regularmente os seguintes alimentos:

Espinafre

O espinafre é uma das melhores opções para quem quer perder peso e reduzir a pressão arterial ao mesmo tempo. Este vegetal é rico em potássio, cálcio e magnésio. Esses minerais ajudam a regular a pressão arterial naturalmente.

Além disso, o espinafre também fornece muitas fibras, ajudando a proporcionar uma sensação de saciedade prolongada, limitando o apetite. O baixo teor calórico do espinafre ajuda a manter uma dieta com bom controle calórico.

Couve

Quando se trata de perda de peso e regulação da pressão arterial, a couve é um superalimento. Ela é rica em fibras, vitamina K, vitamina C e cálcio. A vitamina K ajuda a proteger a saúde dos ossos e é essencial para a coagulação do sangue. A vitamina C ajuda a melhorar a função dos vasos sanguíneos e fortalece a imunidade. O potássio presente na couve ajuda a equilibrar os níveis de sódio no corpo, reduzindo o risco de pressão alta.

Salsão

O aipo é um dos melhores vegetais para pessoas com pressão alta. Ele contém muitos ftalídeos, um composto vegetal que pode relaxar os vasos sanguíneos, aumentar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial. Este vegetal também é rico em fibras, o que é eficaz no auxílio à perda de peso.

Brócolis

O brócolis não é apenas bom para a perda de peso, mas também muito útil para o controle da pressão arterial. Este vegetal é rico em sulforafano, um composto que melhora a função dos vasos sanguíneos e combate o estresse oxidativo. A fibra presente no brócolis também ajuda a aumentar a saciedade, ajudando as pessoas a controlar melhor a fome durante a dieta, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm