Que tipo de café da manhã as pessoas com pressão alta devem comer para ter um coração saudável?

O café da manhã é frequentemente considerado a refeição mais importante do dia. Tomar café da manhã regularmente e escolher alimentos saudáveis ​​comprovadamente reduz o risco de problemas crônicos de saúde, incluindo pressão alta.

Muitos estudos mostraram que pessoas que tomam um café da manhã saudável têm menos probabilidade de ter pressão alta, um importante fator de risco para ataque cardíaco e derrame, de acordo com o site de saúde dos EUA Healthline .

O café da manhã inclui vegetais de folhas verdes, como espinafre, pak choi e couve, para fornecer os nutrientes necessários para regular a pressão arterial.

Especialistas recomendam que pessoas com pressão alta tomem um café da manhã com baixo teor de gorduras prejudiciais à saúde, mas rico em proteínas, fibras e nitratos. Esses nutrientes ajudam a prevenir picos de açúcar no sangue e resistência à insulina, que contribuem para a pressão alta.

Proteína

A proteína é importante para a síntese muscular. Portanto, todos devem tomar café da manhã com pelo menos 30 gramas de proteína. Uma ingestão adequada de proteína ajuda a manter a massa muscular. Algumas evidências de pesquisas sugerem que uma porcentagem maior de massa muscular magra reduz o risco de pressão alta.

Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, leite, carne magra, salmão, feijão e cogumelos. Os ovos são um dos alimentos ricos em proteínas mais acessíveis.

Há algumas preocupações de que o teor de colesterol dos ovos possa ser prejudicial à saúde. Mas, na realidade, o teor de colesterol dos ovos não tem um impacto significativo na saúde. Se você ainda estiver preocupado, pode comer clara de ovo, pois a maior parte do colesterol está na gema.

Fibra

As fibras não só ajudam a melhorar a digestão, como também ajudam a controlar o açúcar no sangue. Ao entrar no intestino, elas retardam o processo digestivo, ajudando a glicose a entrar no sangue lentamente, evitando picos repentinos de açúcar no sangue e prevenindo a resistência à insulina.

Controlar o açúcar no sangue ajuda a controlar melhor a pressão arterial. Como o açúcar elevado no sangue por um longo período danifica os vasos sanguíneos, é difícil para o corpo produzir óxido nítrico suficiente. O óxido nítrico ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais facilmente e reduzindo a pressão arterial.

Nitrato

Alimentos ricos em nitrato, como beterraba, vegetais de folhas verdes como espinafre, pak choi, couve e alface, fornecem ao corpo os compostos necessários para sintetizar óxido nítrico. Estudos mostram que a diminuição dos níveis de óxido nítrico no corpo é o primeiro sinal de hipertensão, que com o tempo leva à pressão alta, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-the-nao-de-khoe-tim-185250126214230245.htm