Idosos: Como se exercitar sem exagerar e prevenir o AVC?

No entanto, muitas pessoas relutam em se exercitar por medo de sobrecarregar o coração. Estudos mostram que apenas 30 minutos de exercícios leves a moderados por dia são suficientes para reduzir o risco de derrame em 25% a 30%, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

- Ảnh 1. — Caminhar ou caminhar rápido são exercícios leves de resistência que são ótimos para idosos.

Para se exercitar de forma eficaz, prevenir o derrame, mas não colocar pressão no coração e no sistema circulatório, os especialistas recomendam que os praticantes prestem atenção ao seguinte:

Priorize exercícios leves de resistência

Exercícios de resistência, como caminhada rápida, ciclismo lento, natação ou dança suave, são ideais para pessoas que desejam reduzir o risco de derrame sem exagerar. Esses exercícios melhoram a circulação, reduzem a pressão arterial e aumentam a resistência cardiovascular.

O treinamento de resistência moderado significa que a intensidade do exercício ainda faz o coração e os pulmões trabalharem mais, e a pessoa ainda consegue falar durante o exercício, mas não consegue cantar. Esse nível permite que o coração trabalhe de forma eficaz sem sobrecarga.

Evite exercícios pesados quando você não estiver fisicamente em forma.

Algumas pessoas, após um período de inatividade, tendem a exagerar no treino logo no início. Começam a correr, levantar pesos pesados e fazer treinos intervalados de alta intensidade. Isso causa um aumento repentino da pressão arterial, contrai os vasos sanguíneos e exerce muita pressão sobre o coração. Todos esses fatores aumentam o risco de acidente vascular cerebral agudo em pessoas com histórico de doença cardiovascular.

A Clínica Mayo, uma organização médica sem fins lucrativos nos EUA, recomenda que iniciantes comecem com 10 a 15 minutos de exercícios por dia, aumentando gradualmente para 30 minutos. Os praticantes devem evitar o esforço excessivo, pois é um sinal de que o corpo está trabalhando demais, enquanto a força física não é suficiente. Além disso, pessoas com doenças cardíacas, pressão alta ou histórico de derrames leves devem consultar um médico antes de iniciar novos exercícios.

Divida seu tempo de treino

Em vez de tentar se exercitar por 30 a 60 minutos continuamente, o profissional pode dividir o tempo de exercício em 3 sessões, cada uma com duração de 10 a 20 minutos. Por exemplo, após o café da manhã, você pode caminhar por 10 minutos; ao meio-dia, levantar-se, alongar-se e caminhar por 10 minutos. À noite, você pode levantar pesos leves ou pedalar lentamente por 10 minutos. Este método ainda é tão eficaz na prevenção de AVC quanto o exercício contínuo, ao mesmo tempo que reduz significativamente a sensação de fadiga.

Na verdade, dividir o tempo de exercício é uma abordagem especialmente boa para adultos mais velhos, pessoas sedentárias ou pessoas com doenças crônicas, diz a Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm