Idosos: Como se exercitar sem exagerar e prevenir o AVC?

No entanto, muitas pessoas relutam em praticar exercícios físicos por medo de sobrecarregar o coração. Estudos mostram que apenas 30 minutos de exercícios leves a moderados por dia são suficientes para reduzir o risco de AVC em 25 a 30%, segundo o site de saúde Verywell Health (EUA).

- Ảnh 1. — Caminhar ou caminhar em ritmo acelerado são exercícios leves de resistência, ótimos para adultos mais velhos.

Para se exercitar de forma eficaz, prevenir o AVC e evitar sobrecarregar o coração e o sistema circulatório, os especialistas recomendam que os praticantes de exercícios físicos prestem atenção ao seguinte:

Priorize exercícios de resistência leves.

Exercícios de resistência, como caminhada rápida, ciclismo em ritmo lento, natação ou dança suave, são ideais para pessoas que desejam reduzir o risco de AVC sem exagerar. Esses exercícios melhoram a circulação, diminuem a pressão arterial e aumentam a resistência cardiovascular.

O treinamento de resistência moderada significa que a intensidade do exercício ainda exige bastante do coração e dos pulmões, e a pessoa consegue conversar enquanto se exercita, mas não cantar. Esse nível ajuda o coração a trabalhar de forma eficiente, sem sobrecarga.

Evite exercícios extenuantes se você ainda não estiver em boa forma física.

Algumas pessoas, após um período de inatividade, tendem a se esforçar demais ao retomar os exercícios. Elas começam imediatamente a correr, levantar pesos pesados e praticar treinamento intervalado de alta intensidade. Isso causa um aumento repentino da pressão arterial, vasoconstrição e sobrecarrega significativamente o coração. Todos esses fatores aumentam o risco de acidente vascular cerebral (AVC) agudo em pessoas com histórico de doenças cardiovasculares.

A Clínica Mayo (EUA), uma organização sem fins lucrativos, recomenda que iniciantes comecem com 10 a 15 minutos de exercícios por dia, aumentando gradualmente para 30 minutos. Quem pratica exercícios deve evitar o esforço excessivo, pois isso indica que o corpo está trabalhando além de sua capacidade. Além disso, pessoas com doenças cardíacas, pressão alta ou histórico de acidente vascular cerebral leve devem consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Divida seu tempo de treino em segmentos menores.

Em vez de tentar se exercitar continuamente por 30 a 60 minutos, os praticantes de exercícios podem dividir seu tempo de treino em três sessões de 10 a 20 minutos. Por exemplo, após o café da manhã, podem caminhar por 10 minutos; ao meio-dia, podem se levantar, alongar e caminhar por 10 minutos; e à noite, podem levantar pesos leves ou andar de bicicleta lentamente por 10 minutos. Esse método é tão eficaz na prevenção de AVC quanto o exercício contínuo, além de reduzir significativamente a fadiga.

Na verdade, dividir o tempo de exercício é uma abordagem especialmente boa para adultos mais velhos, pessoas sedentárias ou pessoas com doenças crônicas, afirma o Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm