O clima frio muitas vezes faz com que as pessoas fiquem preguiçosas para caminhar e mais propensas a beliscar entre as refeições. Portanto, definir metas de exercícios é essencial.
Segundo o Hindustan Times, especialistas em fitness sugerem que você pode se manter ativo em casa caminhando dentro de casa ou praticando ioga e aeróbica.
O mínimo que você deve caminhar em dias frios de inverno é 3.000 passos ou 30 minutos de caminhada rápida.
Medidas mínimas para cuidados de saúde no inverno
O Dr. Mohit Saran, médico consultor do Hospital Manipal Gurugram (Índia), afirmou: "O ideal é dar 10.000 passos por dia, mas em dias frios, as pessoas devem ficar em casa e caminhar em ritmo acelerado ou praticar ioga, porque no inverno, quando as temperaturas caem, as artérias se contraem, fazendo com que o coração precise trabalhar mais para manter a circulação sanguínea."
As pessoas tendem a ser menos propensas a se exercitar no inverno, por isso os especialistas recomendam reduzir a quantidade de exercícios e se concentrar em atividades como caminhadas rápidas, exercícios em ambientes fechados ou ioga.
A atividade física adequada promove um intestino saudável, contribuindo para a saúde geral durante a estação fria.
Qual é a quantidade mínima de caminhada que você deve fazer?
O Dr. Samrat D Shah, especialista em medicina interna do Hospital Bhatia-Mumbai (Índia), afirma que, nos dias em que for difícil ir à academia, você deve pelo menos caminhar ou praticar alguma atividade física por 20 a 30 minutos para se sentir ativo, energizado e manter-se saudável.
Mesmo que você não sinta sede, é preciso beber água suficiente, principalmente durante a prática de exercícios físicos.
O Dr. Shah revelou: Se o seu ritmo for de 100 passos por minuto, você pode atingir 3.000 passos em 30 minutos. Portanto, o mínimo que você deve caminhar durante os meses frios de inverno é de 3.000 passos ou 30 minutos de caminhada rápida, de acordo com o Hindustan Times.
O Dr. Saran observou ainda: Também é preciso tomar precauções durante a estação fria. Se estiver muito frio, use várias camadas de roupa para ajudar a reter o calor corporal. Mantenha os pés aquecidos, use luvas e um gorro para evitar a perda de calor.
Além disso, mesmo que você não sinta sede, é importante beber bastante água, principalmente durante exercícios físicos. Beber água morna, como chá de ervas, pode ajudar a hidratar e aquecer o corpo.
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