Alimentos e bebidas a evitar durante a menstruação

Comida salgada

A nutricionista Ro Huntriss (que trabalha no Reino Unido) disse que comer muito sal durante a menstruação pode causar inchaço e gases. A razão para essa condição é que o corpo retém mais sódio e causa retenção de líquidos, de acordo com o Daily Mail .

Escolha alimentos frescos e integrais durante a menstruação e tempere suas refeições com ervas e especiarias em vez de sal para ajudar a reduzir a retenção de líquidos.

Comer muita comida salgada durante a menstruação pode causar inchaço e gases.

Doces

Comer alimentos ricos em açúcares refinados pode causar picos nos níveis de açúcar no sangue. Isso pode agravar as oscilações de humor, a fadiga e a irritabilidade que costumam ocorrer durante a menstruação.

Um estudo de 2018 publicado no periódico BMC Women's Health descobriu que mulheres que comiam regularmente muitos lanches açucarados tendiam a sentir mais cólicas menstruais do que aquelas que comiam menos.

A nutricionista Sophie Dillon (que trabalha no Reino Unido) disse que substituir doces açucarados por frutas, bem como manter um equilíbrio entre proteínas e fibras nas refeições, ajudará a estabilizar o humor.

Cafeína

Durante a menstruação, quando ocorrem flutuações hormonais, o consumo de bebidas com grande quantidade de cafeína, como café, chá forte, etc., pode aumentar sintomas como sensibilidade mamária, desconforto e distúrbios do sono, além de afetar a saúde mental, aumentando a ansiedade.

Mudar para chás de ervas sem cafeína ou reduzir a ingestão de cafeína pode ajudar a controlar melhor esses sintomas, diz Dillon.

Cerveja

O álcool é uma bebida que pode causar sensação de inchaço. Ele também aumenta o inchaço e altera o humor.

"Se você estiver se sentindo mais sensível durante a menstruação, procure uma alternativa sem álcool para evitar que a situação piore", diz Huntriss.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm