comida salgada
A nutricionista Ro Huntriss (atualmente trabalhando no Reino Unido) afirma que o consumo excessivo de alimentos salgados durante a menstruação pode causar inchaço e gases. Isso ocorre porque o corpo retém mais sódio, levando à retenção de líquidos, de acordo com o Daily Mail .
Durante o período menstrual, você deve optar por alimentos frescos e integrais e temperar suas refeições com ervas e especiarias em vez de sal para ajudar a reduzir a retenção de líquidos.
Comer muitos alimentos salgados durante a menstruação pode causar inchaço e gases.
Doces
Consumir alimentos ricos em açúcar refinado pode causar picos nos níveis de açúcar no sangue. Isso pode agravar as alterações de humor, a fadiga e a irritabilidade comuns durante a menstruação.
Um estudo publicado em 2018 na revista BMC Women's Health indicou que mulheres que consomem regularmente doces tendem a ter mais cólicas menstruais em comparação com aquelas que consomem menos.
A nutricionista Sophie Dillon (atualmente trabalhando no Reino Unido) afirma que substituir doces açucarados por frutas, além de manter um equilíbrio entre proteínas e fibras nas refeições, ajudará a estabilizar o humor.
Cafeína
Durante a menstruação, quando ocorrem flutuações hormonais, o consumo de bebidas com cafeína, como café e chá forte, pode agravar sintomas como sensibilidade mamária, irritabilidade e distúrbios do sono, além de impactar negativamente a saúde mental devido ao aumento da ansiedade.
O especialista Dillon sugere que trocar o café da manhã por chás de ervas descafeinados ou reduzir a ingestão de cafeína pode ajudar a controlar melhor esses sintomas.
Ale
Bebidas alcoólicas podem causar sensação de inchaço. Elas também podem piorar os gases e afetar o humor.
"Se você se sentir mais sensível emocionalmente durante o período menstrual, deve procurar uma alternativa sem álcool para evitar que a situação piore", afirma a especialista Huntriss.
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