4 beneficii ale cinei înainte de ora 19:00 pentru a te ajuta să slăbești

Corpul uman funcționează conform unui ritm circadian natural. Acest ritm biologic reglează multe procese fiziologice, cum ar fi digestia și metabolismul. Pe măsură ce ziua trece, capacitatea organismului de a metaboliza alimentele scade treptat, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Cina înainte de ora 19:00 poate ajuta la un control mai bun al greutății.

Cina înainte de ora 19:00 te va ajuta să slăbești în următoarele moduri:

În acord cu ritmurile biologice

Metabolismul nostru este mai eficient mai devreme în timpul zilei, așa că cina devreme permite organismului să proceseze alimentele și să ardă calorii mai eficient. Cel mai bun moment pentru a profita de acest mecanism al ceasului biologic este să mănânci înainte de ora 19:00.

Totuși, mâncarea cinei prea târziu, chiar și noaptea târziu, poate afecta ritmul circadian, ducând la o digestie mai lentă, o depozitare mai mare a grăsimilor și o creștere în greutate.

Îmbunătățește digestia, reduce acumularea de grăsime

Cina mai devreme oferă sistemului digestiv suficient timp pentru a descompune alimentele înainte de culcare. Un studiu publicat în American Journal of Gastroenterology a descoperit că persoanele care mâncau aproape de ora de culcare erau mai predispuse la indigestie, reflux și o calitate slabă a somnului, toate acestea putând împiedica pierderea în greutate.

Nu numai atât, atunci când mănânci târziu, organismul tinde să transforme caloriile în exces de grăsime, în loc să le transforme în energie pentru a alimenta celulele.

Scăderea zahărului din sânge

Mâncatul prea târziu poate crește nivelul zahărului din sânge, sporind riscul de rezistență la insulină, o afecțiune care poate duce la creșterea în greutate și obezitate. Un studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania (SUA) a arătat că mâncatul târziu în cursul zilei face ca glicemia să tindă să fie mai mare, reduce oxidarea grăsimilor și, în cele din urmă, provoacă creștere în greutate.

În schimb, mâncarea devreme a cinei ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a insulinei, contribuind astfel la menținerea unei greutăți sănătoase.

Promovați obiceiuri alimentare sănătoase

Când oamenii mănâncă devreme, tind să își planifice mesele mai atent și să aleagă opțiuni mai sănătoase. Între timp, mâncatul târziu noaptea ne face adesea să ne grăbim să ne culcăm la timp. Drept urmare, tindem să mâncăm mai mult decât avem nevoie și să ne îngrășăm, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm