7 beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale mersului pe jos în fiecare zi

Mersul pe jos, chiar și doar 20 de minute, poate avea multe beneficii pozitive, spune antrenoarea personală din Marea Britanie Jess Suthard.

Exercițiile fizice în general și mersul pe jos în special aduc nenumărate beneficii pentru sănătate.

1. Îmbunătățește digestia

Mersul pe jos poate ajuta la stimularea intestinelor, prevenind problemele digestive prin faptul că ajută alimentele să se deplaseze prin sistemul digestiv, îmbunătățind semnificativ tranzitul intestinal, potrivit Express .

Asta pentru că mersul pe jos folosește mușchii abdominali, ceea ce stimulează mișcarea intestinelor. Cu alte cuvinte, atunci când începi să mergi, intestinele încep și ele să se miște.

2. Îmbunătățiți somnul

Cercetări recente arată că mersul pe jos zilnic la persoanele sănătoase îmbunătățește semnificativ calitatea și durata somnului.

Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică crește în mod natural efectele melatoninei, hormonul somnului.

Cercetări recente arată că mersul pe jos zilnic are un impact asupra îmbunătățirii calității somnului și a duratei acestuia.

3. Reduce durerile articulare

Contrar opiniei populare, mersul pe jos îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, potrivit Express .

Un studiu din 2019 publicat în American Journal of Preventive Medicine a constatat că persoanele cu artrită care mergeau pe jos doar 10 minute pe zi aveau mai multe șanse să evite dizabilitățile în următorii patru ani. Un alt studiu a constatat că mersul pe jos este o activitate fizică sigură, ieftină și convenabilă pentru persoanele cu artrită, indiferent de nivelurile de fitness, potrivit Prevention .

4. Reduceți riscul de boli cronice

Un studiu din 2022, publicat în revista medicală Nature Medicine, a constatat că mersul pe jos poate reduce riscul multor boli cronice, cum ar fi obezitatea, apneea în somn, refluxul gastroesofagian, depresia, diabetul și hipertensiunea arterială.

5. Îmbunătățește inteligența

Cercetările arată că persoanele care au mers pe jos rapid timp de o oră, de trei ori pe săptămână, au avut mai multă activitate în regiunile creierului responsabile cu luarea deciziilor decât persoanele care au participat la seminarii educaționale .

6. Îmbunătățește creativitatea

Când ești blocat la serviciu sau încerci să găsești o soluție la o problemă dificilă, cercetările sugerează să faci o plimbare. Conform unui studiu din 2014 publicat în Journal of Experimental Psychology, mersul pe jos poate stimula creativitatea. Rezultatele au constatat că persoanele care au mers pe jos au fost mai creative decât cele care au stat jos.

7. Protejați oasele

Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la întărirea oaselor, reducând riscul de osteoporoză. Potrivit Clinicii Mayo , mersul pe jos afectează direct oasele picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale inferioare, contribuind la încetinirea pierderii osoase. În plus, un studiu din 2022 publicat în Plos One a constatat că mersul rapid timp de 30 de minute pe zi, de trei sau mai multe ori pe săptămână, ajută la prevenirea pierderii osoase la femeile aflate la premenopauză, potrivit Prevention.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm