Antrenoarea personală britanică Jess Suthard spune: Mersul pe jos, chiar și doar 20 de minute, poate oferi multe beneficii pozitive.
Exercițiile fizice în general, și mersul pe jos în special, oferă numeroase beneficii pentru sănătate.
1. Îmbunătățește digestia
Mersul pe jos poate ajuta la stimularea intestinelor și la prevenirea problemelor digestive, ajutând alimentele să se deplaseze prin sistemul digestiv, îmbunătățind semnificativ motilitatea intestinală, potrivit Express .
Asta pentru că mersul pe jos folosește mușchii abdominali, ceea ce stimulează mișcarea intestinelor. Cu alte cuvinte, atunci când începi să mergi, și intestinele tale încep să se miște.
2. Îmbunătățiți somnul
Cercetări recente arată că persoanele sănătoase care merg pe jos zilnic experimentează o îmbunătățire semnificativă a calității și duratei somnului.
Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică crește în mod natural efectele melatoninei, hormonul somnului.
Cercetări recente sugerează că mersul pe jos zilnic poate îmbunătăți calitatea și durata somnului.
3. Reduce durerile articulare
Contrar opiniei populare, mersul pe jos ajută la îmbunătățirea mobilității articulare, potrivit Express .
Un studiu din 2019 publicat în American Journal of Preventive Medicine a arătat că persoanele cu artrită care merg pe jos doar 10 minute pe zi au mai multe șanse să evite dizabilitățile patru ani mai târziu. Un alt studiu a constatat că mersul pe jos este o activitate fizică sigură, ieftină și convenabilă pentru persoanele cu artrită, indiferent de nivelurile de fitness, potrivit Prevention .
4. Reduce riscul bolilor cronice.
Un studiu din 2022, publicat în revista medicală Nature Medicine, a indicat că mersul pe jos poate reduce riscul multor boli cronice, cum ar fi obezitatea, apneea în somn, refluxul gastroesofagian, depresia, diabetul și hipertensiunea arterială.
5. Îmbunătățește inteligența
Cercetările arată că persoanele care merg pe jos rapid timp de o oră, de trei ori pe săptămână, au zone decizionale mai active în creier decât cele care participă la seminarii educaționale .
6. Îmbunătățește creativitatea
Când te simți blocat la serviciu sau te chinui să găsești soluții la o problemă dificilă, cercetările sugerează să faci o plimbare. Conform unui studiu din 2014 publicat în Journal of Experimental Psychology, mersul pe jos poate stimula creativitatea. Rezultatele au descoperit că persoanele care au mers pe jos au gândit mai creativ decât cele care au stat jos.
7. Protejați-vă oasele
Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la întărirea oaselor și la reducerea riscului de osteoporoză. Potrivit Clinicii Mayo , mersul pe jos afectează direct oasele picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale inferioare, contribuind la încetinirea pierderii osoase. În plus, un studiu din 2022 publicat în Plos One a arătat că mersul rapid timp de 30 de minute pe zi, de trei sau mai multe ori pe săptămână, ajută la prevenirea pierderii osoase la femeile aflate la premenopauză, potrivit Prevention.
Legătură sursă
Comentariu (0)