4 упражнения для быстрого увеличения силы грудных мышц

Сильные мышцы груди также способствуют улучшению осанки. Сильные мышцы груди и спины улучшают дыхание. Согласно данным медицинского сайта Healthline (США), у женщин сильные мышцы груди позволяют груди быть немного выше естественного уровня.

Тренажеры для жима от груди отлично подходят для новичков, и они есть в большинстве спортзалов.

Для укрепления мышц груди следует регулярно выполнять следующие упражнения:

Отжимания

Отжимания — простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Этот вид упражнений подходит как новичкам, так и тем, кто практикует уже давно. В частности, отжимания тренируют не только мышцы груди, но и способствуют увеличению силы многих других групп мышц, таких как плечи, спина, живот и трицепсы.

Новички, которым не хватает сил отжиматься, опираясь руками на пол, могут делать отжимания в более лёгких позициях. Можно отжиматься, опираясь руками на стул или стол, а когда привыкнут, можно перейти к обычным отжиманиям.

Отжимания с более сложной вариацией

Когда вы сможете сделать 10–12 отжиманий за подход, не чувствуя усталости, вы уже привыкли к отжиманиям. Можно переходить к другим вариантам отжиманий, более сложным.

Вместо того, чтобы ставить обе ноги на пол при отжиманиях, практикующий может поставить их на более высокую опору, например, на стул, ступеньку или что-то устойчивое. Чем выше расположены ноги, тем большая нагрузка приходится на мышцы груди, плеч и бицепсов.

Тренажер для жима от груди

Практически в каждом спортзале есть тренажёр для жима от груди. Преимущество этого оборудования в том, что оно подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Важно отметить, что новичкам следует начинать с лёгких весов, уделяя особое внимание правильной технике выполнения. Освоившись, постепенно увеличивайте вес.

Жим гантелей от груди требует начала с легких весов, выполнения медленно и сосредоточения на правильной технике.

Жим гантелей от груди

Выполняя это упражнение, практикующий ляжет спиной на скамью, вытянув руки перед грудью, слегка согнув локти, держа гантели в руках, ладонями внутрь. Движение начинается с разведения рук в стороны, опускания гантелей до ощущения растяжения мышц груди, а затем, сокращая мышцы груди, возвращается в исходное положение.

Это упражнение очень полезно для мышц груди. Новичкам стоит помнить, что им следует тренироваться только с лёгкими весами, поскольку в этом положении нельзя тренироваться с тяжёлыми, сообщает Healthline.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm