4 упражнения для быстрого увеличения силы грудных мышц

Сильные мышцы груди также способствуют улучшению осанки. Сильные мышцы груди и спины улучшают дыхание. Согласно данным медицинского сайта Healthline (США), у женщин сильные мышцы груди позволяют груди быть немного выше естественного уровня.

Тренажеры для жима от груди отлично подходят новичкам, и они есть в большинстве спортзалов.

Для укрепления мышц груди следует регулярно выполнять следующие упражнения:

Отжимания

Отжимания — простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Этот вид упражнений подходит как новичкам, так и тем, кто практикует уже давно. В частности, отжимания не только тренируют мышцы груди, но и способствуют укреплению многих других групп мышц, таких как плечи, спина, живот и трицепсы.

Новички, которым не хватает сил отжиматься, опираясь обеими руками на пол, могут выполнять отжимания в более лёгких позициях. Можно отжиматься, опираясь обеими руками на край стула или стола, а когда привыкнут, можно перейти к обычным отжиманиям.

Отжимания в более сложной вариации

Когда вы сможете сделать 10–12 отжиманий за подход, не чувствуя усталости, вы освоили отжимания. Можно переходить к другим вариантам отжиманий, более сложному.

Вместо того, чтобы ставить обе ноги на пол при отжиманиях, практикующий может поставить обе ноги на более высокую опору, например, на стул, ступеньку или что-то устойчивое. Чем выше будут расположены ноги, тем большая нагрузка будет приходиться на мышцы груди, плеч и бицепсов.

Тренажер для жима от груди

Практически в каждом спортзале есть тренажёр для жима от груди. Преимущество этих устройств в том, что они подходят как новичкам, так и опытным спортсменам. Важно отметить, что новичкам следует начинать с лёгких весов, уделяя особое внимание осанке и отрабатывая правильную технику. Когда привыкнете, постепенно увеличивайте вес.

Жим гантелей от груди требует начала с легких весов, выполнения медленного упражнения с упором на правильную технику.

Жим гантелей от груди

При выполнении этого движения практикующий лежит на спине на скамье, вытянув руки перед грудью, слегка согнув локти, держа гантели в руках, ладони обращены внутрь. Движение начинается с разведения рук в стороны, опускания гантелей, чтобы почувствовать растяжение мышц груди, а затем сокращения мышц груди, чтобы вернуть руки в исходное положение.

Это упражнение очень полезно для мышц груди. Новичкам следует помнить, что им следует тренироваться только с лёгкими весами, поскольку в этом положении нельзя выполнять тяжёлые упражнения, сообщает Healthline.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm