Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

5 привычек питания, которые помогут снизить высокое кровяное давление

VnExpressVnExpress28/01/2024


Людям с высоким кровяным давлением следует есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, йогурта и сократить потребление соли, чтобы лучше контролировать свое кровяное давление.

Повышенное артериальное давление возникает, когда систолическое артериальное давление ≥140 мм рт. ст. и/или диастолическое артериальное давление ≥90 мм рт. ст. Недиагностированное или неконтролируемое повышенное артериальное давление может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность.

Диета играет важную роль в контроле артериального давления. Вот несколько полезных пищевых привычек.

Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи не только являются источником калия, кальция, магния и клетчатки, но и содержат мало натрия, что полезно для людей с повышенным артериальным давлением. Национальный институт сердца, лёгких и крови (NHLBI) рекомендует людям с повышенным артериальным давлением отдавать предпочтение диете DASH. Это здоровый метод питания, включающий 4-5 порций овощей и фруктов в день.

Помимо свежих фруктов, пациенты могут употреблять замороженные, консервированные и сушеные, при условии отсутствия соли и консервантов. Простые способы добавить фрукты и овощи в рацион: картофельный тост с авокадо и сырые овощи на завтрак; йогурт с ягодами и грибной салат с зелеными овощами на перекус.

Употребление большого количества фруктов и овощей обеспечивает организм такими питательными веществами, как калий, магний и клетчатка, которые помогают контролировать артериальное давление. Фото: Freepik

Употребление большого количества фруктов и овощей обеспечивает организм такими питательными веществами, как калий, магний и клетчатка, которые помогают контролировать артериальное давление. Фото: Freepik

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Диета DASH включает 6–8 порций зерновых в день, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и овсянка.

Некоторые простые рецепты блюд из цельного зерна включают кашу из коричневого риса, овсянку с изюмом и овсяную кашу.

Увеличьте потребление молока, сыра и йогурта

Употребление молочных продуктов (молока, сыра, нежирного или обезжиренного йогурта) примерно 2–3 раза в день способствует снижению показателей систолического и диастолического артериального давления.

Чтобы улучшить вкус и добавить больше клетчатки, пациенты могут сочетать молоко с овсянкой, йогурт с фруктами и добавлять сыр в цельнозерновой тост.

Уменьшить количество соли

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с высоким кровяным давлением потреблять 1500 мг натрия в день, что эквивалентно 2/3 чайной ложки соли, чтобы снизить индекс.

К продуктам с высоким содержанием соли относятся сэндвичи, паста и другие зерновые смеси, такие как пицца, чипсы, крекеры и суп. При выборе фасованных продуктов внимательно читайте информацию о пищевой ценности и ограничьте употребление пищи вне дома. Приготовление пищи дома поможет контролировать потребление натрия.

Выбирайте постное мясо вместо жирного

Постное мясо — важная составляющая сбалансированной диеты для людей с повышенным артериальным давлением. Министерство сельского хозяйства США (USDA) определяет постное мясо как содержащее менее 10 граммов жира, 4,5 грамма насыщенных жиров и менее 95 мг холестерина на 100 граммов.

К нежирным животным белкам относятся куриная грудка без кожи, говяжья вырезка, свиная вырезка и постная индейка. Все они содержат высококачественный белок и питательные вещества, помогающие контролировать артериальное давление.

Бао Бао (по данным Eat This Not That, Healthline )

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут ответить.


Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

Нежная осень Ханоя на каждой маленькой улочке
Холодный ветер «касается улиц», ханойцы приглашают друг друга на регистрацию в начале сезона
Пурпур Там Кока – волшебная картина в самом сердце Ниньбиня
Потрясающе красивые террасные поля в долине Люкхон

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

Оглядываясь назад на путь культурных связей — Всемирный культурный фестиваль в Ханое 2025

Текущие события

Политическая система

Местный

Продукт