6 небольших, но сытных продуктов, которые, как научно доказано, помогут вам похудеть

Продукты, содержащие много клетчатки, белка, воды и полезных жиров, помогут вам дольше чувствовать сытость. Клетчатка и белок особенно эффективны для более длительного ощущения сытости. Это связано с тем, что пищеварительной системе требуется больше времени для переработки клетчатки, а белок помогает регулировать уровень гормонов голода, согласно данным сайта о здоровье Verywell Health (США).

Лосось содержит питательные вещества, полезные для здоровья и помогающие дольше чувствовать сытость.

Продукты, которые съедаются быстрее, но дольше сохраняют чувство сытости:

Картофель

Картофель обычно варят или запекают. Он богат клетчаткой, витаминами и минералами. Некоторые исследования показали, что картофель может продлить чувство сытости, поскольку содержит белок, называемый ингибитором протеиназы 2 (PI2). Он помогает контролировать аппетит.

Яйцо

Яйца содержат белок, витамины и омега-3 жирные кислоты. В одном крупном яйце содержится более 6 граммов белка. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что употребление двух яиц в день в течение четырёх недель снижает уровень гормона голода грелина.

Овсянка

Хотя овес не так хорошо насыщает, как яйца, он всё же является одним из лучших продуктов, способствующих длительному сохранению чувства сытости. Овёс содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая помогает замедлить процесс пищеварения и поддерживать чувство сытости в течение длительного времени.

Рыба

Некоторые исследования показывают, что рыбный белок более сытный, чем белок из других пищевых источников. К сытным и богатым питательными веществами видам рыбы относятся анчоусы, лосось, сардины и тунец.

Водянистые блюда

Водянистые блюда, такие как супы и рагу, не только насыщают организм влагой, но и надолго обеспечивают чувство сытости. Основными ингредиентами этих блюд являются мясо и овощи. Поэтому супы содержат много белка, клетчатки, витаминов и минералов. Исследования показывают, что при одинаковом количестве ингредиентов супы и рагу обеспечивают более длительное чувство сытости, чем другие способы приготовления.

Наклонять

Постное мясо, такое как говядина и курица, богато белком, который помогает поддерживать чувство сытости и контролировать аппетит. Однако мясо следует употреблять умеренно. По данным Verywell Health , переедание может легко привести к переизбытку калорий и набору веса.

Источник: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm