Продукты с высоким содержанием клетчатки, белка, воды и полезных жиров помогут вам чувствовать себя сытым дольше. Из них клетчатка и белок особенно эффективны для того, чтобы вы чувствовали себя сытым дольше. Это связано с тем, что пищеварительной системе требуется больше времени для переработки клетчатки, в то время как белок помогает регулировать гормоны голода, согласно веб-сайту о здоровье Verywell Health (США).
Лосось содержит полезные для здоровья питательные вещества, которые помогают дольше чувствовать сытость.
Продукты, которые помогут вам дольше чувствовать сытость:
Картофель
Картофель обычно варят или запекают. Он богат клетчаткой, витаминами и минералами. Некоторые исследования показали, что картофель может помочь вам дольше чувствовать сытость, поскольку он содержит белок, называемый ингибитором протеиназы 2 (PI2). Это помогает контролировать аппетит.
Яйцо
Яйца богаты белком, витаминами и жирными кислотами омега-3. В одном большом яйце содержится более 6 граммов белка. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что употребление двух яиц в день в течение четырех недель снижает уровень гормона голода грелина.
Овсянка
Хотя он не может помочь людям чувствовать себя сытыми так же, как яйца, овес все еще является одним из лучших продуктов, помогающих увеличить чувство сытости на долгое время. Овес содержит тип растворимой клетчатки, называемый бета-глюканом, который помогает замедлить процесс пищеварения и поддерживать чувство сытости на долгое время.
Рыба
Некоторые исследования показывают, что рыбный белок более сытный, чем белок из других пищевых источников. Рыба, которая сытная и богата питательными веществами, включает анчоусы, лосось, сардины и тунец.
Водянистые блюда
Водянистые блюда, такие как супы и рагу, не только увлажняют организм, но и надолго дают чувство сытости. Основными ингредиентами этих блюд являются мясо и овощи. Поэтому супы содержат много белка, клетчатки, витаминов и минералов. Исследования показывают, что при одинаковом количестве ингредиентов супы и рагу помогут вам дольше чувствовать сытость, чем другие способы их приготовления.
Наклонять
Постное мясо, такое как говядина и курица, богато белком, что помогает вам чувствовать себя сытым и контролировать аппетит. Однако мясо следует употреблять в умеренных количествах. По данным Verywell Health , чрезмерное употребление может легко привести к избытку калорий и увеличению веса.
Источник: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm
Комментарий (0)