7 причин, по которым не следует регулярно пропускать приемы пищи во время похудения

Регулярный пропуск приемов пищи может привести к замедлению обмена веществ, дефициту питательных веществ, повышенному риску переедания, гормональным нарушениям, а также проблемам с пищеварением и психикой.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Неправильный пропуск приёмов пищи может нанести вред вашему здоровью. (Источник: Getty Images)

Голодание — широко используемый метод снижения веса. Хотя пропуск приёмов пищи может показаться быстрым и простым способом сократить потребление калорий, на самом деле оно может принести больше вреда, чем пользы, если не соблюдать его правильно.

Диетолог Эшли Тош предупреждает, что недостаточное потребление пищи в течение дня может привести к усталости, вялости и долгосрочным проблемам со здоровьем.

Эшли говорит: «Некоторые люди думают, что пропуск приемов пищи — это способ похудеть, но они не осознают, что часто это имеет обратный эффект.

Ваш организм переходит в режим голодания, что означает, что когда вы едите, ваш организм с большей вероятностью запасает эти калории в виде жира, и вы также с большей вероятностью переедаете позднее в течение дня, когда голод усиливается».

По ее словам, многим людям сложно расставить приоритеты во время приема пищи из-за своего напряженного образа жизни, и в итоге они пропускают завтрак, когда спешат на работу, или забывают пообедать из-за долгой встречи.

Однако важно насыщать организм питательными веществами, «особенно если вы ведете напряженный образ жизни, поскольку это помогает вам оставаться энергичным и продуктивным, что в конечном итоге приводит к большему успеху на работе».

Эшли Тош выделяет семь причин, по которым пропуск приемов пищи может быть вреден для вашего здоровья, в том числе:

медленный метаболизм

«Когда вы долгое время обходитесь без еды, ваш организм переходит в режим голодания, запуская естественную реакцию экономии энергии за счет замедления метаболизма.

«Это означает, что когда вы едите, ваш организм с большей вероятностью будет запасать потребляемые вами калории в виде жира, а не сжигать их для немедленного использования», — говорит Эшли.

Низкий уровень сахара в крови

Пропуск приёмов пищи может привести к падению уровня сахара в крови. «Это может привести к усталости и головокружению», — говорит эксперт.

Кроме того, при недостатке глюкозы мозг функционирует неэффективно, что приводит к проблемам с концентрацией внимания и повышенной раздражительности.

Повышенный риск переедания

Пропуск приёмов пищи может усилить чувство голода в будущем, предупреждает Эшли. Это может привести к перееданию или выбору нездоровой пищи, поскольку вам хочется есть продукты с высоким содержанием углеводов и сахара.

«Это может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как компульсивное переедание», — говорит Эшли.

Дефицит питательных веществ

«Пропуск приемов пищи означает, что вы не даете своему организму питательных веществ, необходимых ему для развития», — объясняет Эшли.

Наиболее распространённые симптомы дефицита питательных веществ включают сильное выпадение волос, боли в костях, усталость, аритмию и проблемы с полостью рта. Недоедание также может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем, таким как железодефицитная анемия.

Нарушается выработка гормонов голода.

Если игнорировать естественные сигналы голода организма, это может вызвать гормональный дисбаланс и снизить выработку гормонов, подавляющих аппетит.

«Из-за этого сложно определить, сыто ли вы, и в итоге вы можете переесть», — говорит Эшли.

Проблемы с пищеварением

Эксперт предупреждает, что слишком большие перерывы между приёмами пищи вызывают в организме стрессовую реакцию, которая может раздражать пищеварительную систему и вызывать диарею, боли в желудке, тошноту и запоры. «Это происходит из-за накопления желудочной кислоты в желудке, что происходит, когда желудок слишком долго остаётся пустым», — говорит Эшли.

Проблемы с психическим здоровьем

Помимо физического здоровья, постоянный пропуск приемов пищи может также серьезно повлиять на ваше психическое здоровье.

«Поскольку ваш организм начинает вырабатывать больше кортизола, также известного как гормон стресса, вы с большей вероятностью будете испытывать тревогу, перепады настроения и депрессию», — говорит Эшли, добавляя, что вы также подвергаетесь более высокому риску развития расстройства пищевого поведения.

Источник