Доктор назвал лучшие упражнения для вашего здоровья

Но как правильно тренироваться?

Добавьте 2 силовые тренировки в неделю

Доктор Шрикант Шетти, ведущий кардиолог и глава кардиологического отделения больницы Sakra World Hospital в Бангалоре, Индия, рассказывает: Общие рекомендации Американской кардиологической ассоциации рекомендуют 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности и 2 дополнительных сеанса силовых тренировок в неделю.

Ходьба полезна для сердца, но не сильно увеличивает мышечную массу.

Ходьба полезна для сердца, но не укрепляет мышцы. Поэтому, чтобы поддержать сердце и нарастить мышечную силу, необходимо знать, как сочетать ходьбу с силовыми тренировками.

Идеальная сбалансированная тренировка для ваших фитнес-целей

По данным Hindustan Times, упражнения и их интенсивность могут различаться в зависимости от возраста и целей человека.

Если ваша цель — похудеть: доктор Шетти рекомендует проводить четыре-пять 30-минутных сеансов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Также добавьте две силовые тренировки, такие как отжимания, приседания, выпады, планки и скручивания, каждую неделю.

Для общего здоровья: 3 дней аэробных тренировок может быть достаточно. Эти упражнения отлично подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и сжигания калорий. В идеале их следует выполнять 3–5 раз в неделю. Также сочетайте их с 2–3 силовыми тренировками.

Доктор Шетти рекомендует выделять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных упражнений в неделю, разбивая их на три 25-минутных интенсивных сеанса или пять 30-минутных умеренных сеансов.

Для поддержания общего здоровья в идеале сочетать с 2–3 силовыми тренировками в неделю.

Чтобы улучшить своё здоровье, включите силовые тренировки два-три раза в неделю. Эти упражнения способствуют общему укреплению здоровья, повышению плотности костей, ускорению метаболизма, наращиванию мышечной массы и повышению выносливости, сообщает Hindustan Times.

Доктор Шетти добавляет, что после тренировки уделите 10–15 минут йоге или растяжке, чтобы ускорить восстановление и повысить подвижность. Эти упражнения могут увеличить диапазон движений, предотвратить скованность и снизить риск травм.

Доктор Шетти подчёркивает необходимость дней отдыха для восстановления мышц и предотвращения травм. Чтобы избежать перетренированности, тренируйте разные группы мышц в разные дни. Устраивайте себе 1-2 дня отдыха каждую неделю, чтобы дать организму время на восстановление. Обращайте внимание на сигналы своего тела, так как перетренированность может привести к выгоранию, травмам и снижению производительности.

Достижение долгосрочного успеха в фитнесе требует баланса между восстановлением, интенсивностью и частотой, заключает доктор Шетти.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm