Доктор назвал лучшие упражнения для вашего здоровья

Но как правильно тренироваться?

Добавьте 2 силовые тренировки в неделю

Доктор Шрикант Шетти, ведущий кардиолог и руководитель кардиологического отделения больницы Sakra World Hospital в Бангалоре, Индия, рассказывает: Общие рекомендации Американской кардиологической ассоциации рекомендуют 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности и 2 дополнительных сеанса силовых тренировок в неделю.

Ходьба полезна для сердца, но не способствует значительному увеличению мышечной массы.

Ходьба полезна для сердца, но не улучшает мышечный тонус. Поэтому, чтобы поддержать сердце и нарастить мышечную силу, необходимо знать, как сочетать ходьбу с силовыми упражнениями.

Идеальная сбалансированная тренировка для ваших фитнес-целей

По данным Hindustan Times, упражнения и их интенсивность могут различаться в зависимости от возраста и целей человека.

Если ваша цель — похудеть: нацельтесь на четыре-пять 30-минутных сеансов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, советует доктор Шетти. Кроме того, каждую неделю добавляйте две силовые тренировки, такие как отжимания, приседания, выпады, планки и скручивания.

Для общего здоровья: может быть достаточно 3 дней аэробных упражнений. Это упражнение отлично подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и сжигания калорий. В идеале следует заниматься спортом 3–5 раз в неделю. Также сочетайте с 2–3 силовыми тренировками.

Доктор Шетти рекомендует разбить еженедельную норму аэробных упражнений средней интенсивности на 150 минут или интенсивных упражнений средней интенсивности на три 25-минутных сеанса интенсивной нагрузки или пять 30-минутных сеансов умеренной нагрузки.

Для общего состояния здоровья в идеале сочетать с 2–3 силовыми тренировками в неделю.

Для оптимизации здоровья включите в программу силовые тренировки 2–3 раза в неделю. По данным Hindustan Times, эти упражнения помогают улучшить общее состояние здоровья, повысить плотность костей, ускорить обмен веществ, увеличить мышечную массу и повысить выносливость.

Доктор Шетти добавляет, что после тренировки уделите 10–15 минут занятиям йогой или растяжкой, чтобы ускорить восстановление и повысить подвижность. Эти упражнения могут увеличить диапазон движений, предотвратить мышечную скованность и снизить риск травм.

Доктор Шетти подчеркивает необходимость дней отдыха, чтобы дать мышцам возможность восстановиться и предотвратить травмы. Чтобы избежать перетренированности, тренируйте разные группы мышц в разные дни. Делайте 1–2 выходных дня в неделю, чтобы дать организму время на восстановление. Обращайте внимание на сигналы своего тела, поскольку перетренированность может привести к выгоранию, травмам и низкой производительности.

Достижение долгосрочного успеха в фитнесе требует баланса между восстановлением, интенсивностью и частотой, заключает доктор Шетти.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm