Какой вид упражнений лучше всего улучшает сон?

Это может быть одним из лучших упражнений для улучшения сна в долгосрочной перспективе.

Регулярные высокоинтенсивные занятия йогой могут улучшить сон — Фото: FREEPIK

По данным Science Alert , метаанализ показал, что регулярные высокоинтенсивные занятия йогой могут улучшить сон больше, чем ходьба, силовые тренировки, аэробика или цигун и тайцзи.

Испытания, включенные в анализ, проводились в более чем 12 странах и включали более 2500 участников с проблемами сна всех возрастов.

Проанализировав данные, исследователи из Харбинского спортивного университета в Китае обнаружили, что высокоинтенсивные занятия йогой продолжительностью менее 30 минут два раза в неделю являются наиболее эффективным упражнением для преодоления проблем со сном.

Ходьба — следующий по эффективности вид физической активности. Положительные результаты были видны уже через 8–10 недель.

Эти выводы несколько противоречат результатам метаанализа 2023 года, который показал, что аэробные упражнения, или упражнения умеренной интенсивности три раза в неделю, являются наиболее эффективным способом улучшения качества сна у людей с нарушениями сна.

Однако одно из исследований, включенных в анализ, показало, что йога оказывает более существенное влияние на результаты сна по сравнению с другими видами упражнений.

Последний метаанализ не может объяснить, почему йога особенно полезна для сна, но предлагается несколько возможных объяснений.

Йога не только увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует мышцы, но и способна регулировать дыхание. Исследования показывают, что контроль дыхания может активировать парасимпатическую нервную систему, систему, связанную с «отдыхом и пищеварением».

Некоторые исследования даже предполагают, что йога может регулировать активность мозговых волн, способствуя более глубокому сну.

Однако, несмотря на убедительные доказательства того, что физические упражнения в целом полезны для сна, исследования, сравнивающие конкретные упражнения и их долгосрочные эффекты, ограничены.

«Следует проявлять осторожность при интерпретации результатов исследований нарушений сна», — предупреждают исследователи из Харбинского спортивного университета. Организм и мозг каждого человека индивидуальны, и не существует универсального решения проблемы бессонницы или других нарушений сна.

Исследование опубликовано в журнале Sleep and Biological Rhythms .

РАССВЕТ

Источник: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm