Как избежать утомления после занятий в спортзале

Физические упражнения — один из самых полезных способов стимулировать выработку эндорфинов в организме. Эндорфины — это гормоны, которые создают ощущение комфорта, расслабления и снижают стресс. , по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания).

Чувство чрезмерной усталости после тренировки может быть вызвано обезвоживанием или колебаниями уровня сахара в крови.

Поэтому после тренировки, хотя мы и чувствуем усталость и мышечную боль, это сопровождается приятными ощущениями благодаря повышению уровня эндорфинов в организме. Однако бывают случаи, когда после тренировки тело чувствует усталость, дискомфорт и даже упадок сил. Причин этому много.

Первая причина, о которой следует упомянуть, — это проблема с уровнем сахара в крови. Если перед тренировкой съесть что-нибудь с большим количеством сахара, например, пирожное, то во время тренировки уровень сахара в крови повысится. Но затем он резко упадёт, и тело почувствует усталость. Это состояние в сочетании с болью в мышцах и потерей физических сил во время тренировки усилит усталость.

Чтобы предотвратить это, эксперты рекомендуют перед тренировкой употреблять продукты, богатые белком и клетчаткой, такие как яйца, бананы, картофель, цельнозерновые продукты, молоко и молочные продукты. Эти продукты не приведут к резкому повышению уровня сахара в крови и помогут организму избежать чрезмерного утомления после тренировки.

Кроме того, физическая активность снижает запасы гликогена в мышцах и печени. Для восстановления запасов гликогена необходимо сбалансированное питание, богатое сложными углеводами, белками и полезными жирами.

Другими причинами чрезмерной усталости после тренировки являются недостаток сна и обезвоживание. Без сна организму не хватает энергии для тренировок и поддержания повседневной активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют, чтобы взрослому человеку в среднем требовалось не менее 7 часов сна в сутки.

Интенсивные физические нагрузки, особенно в жаркую погоду, могут привести к обезвоживанию организма. Недостаточное потребление воды может привести к таким симптомам, как усталость, сухость кожи, головокружение и учащенное сердцебиение. Поэтому, по данным Medical News Today , употребление достаточного количества воды до, во время и после тренировки может помочь снизить утомляемость.

Источник: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm