Это два лучших вида мяса, которые помогут вам снизить уровень холестерина.

Со временем уровень холестерина может повышаться, блокируя приток крови, что может привести к опасным для жизни состояниям, таким как сердечные приступы и инсульты.

Поэтому важно поддерживать низкий уровень холестерина.

По данным Express , диета играет огромную роль в уровне холестерина, а продукты с высоким содержанием насыщенных жиров являются наиболее вредными.

Красное мясо следует заменить курицей и рыбой.

Эксперт предупреждает, что тип потребляемого вами мяса также может влиять на уровень холестерина.

Увеличение потребления омега-3 с пищей также может помочь контролировать уровень холестерина.

«Холестерин — это жир, который может накапливаться в артериях и ограничивать кровоток», — объясняет Элизабет Уолл, специалист по питанию в Медицинском центре Чикагского университета.

По данным Express, она рекомендует заменить красное мясо на курицу и рыбу.

Уолл утверждает, что чрезмерное употребление жиров и красного мяса увеличивает потребление холестерина и насыщенных жиров. Поэтому замена их обезжиренными продуктами, такими как сыр, молоко и йогурт, а также постным белым мясом, например, курицей и рыбой, поможет снизить риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Heart UK также рекомендует избегать жирного и переработанного мяса, чтобы предотвратить повышение уровня холестерина.

К видам мяса, которых следует избегать, относятся свинина, говядина, баранина, колбаса, бекон и ветчина.

Эксперт также дает советы по другим способам снижения уровня холестерина с помощью диеты.

Следует заменить красное мясо на курицу ( фото ) и рыбу.

Фрукты и овощи

Старайтесь съедать пять порций фруктов и овощей в день, советует Уолл. Оба продукта богаты клетчаткой, которая помогает выводить холестерин из организма, и содержат мало жира и калорий. Кроме того, это отличный способ получить необходимые питательные вещества, такие как калий и витамины A и C.

Включение в рацион продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, бобы, абрикосы, орехи и бананы, поможет улучшить здоровье сердца.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 содержится в жирной рыбе, такой как лосось ( фото ), тунец и скумбрия...

Уолл добавляет, что в каждой клетке организма присутствуют два типа омега-3 — ЭПК и ДГК, и оба они способствуют нормальной работе сердца.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина, что, в свою очередь, также снижает риск инсульта.

По данным Express, омега-3 содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия, но увеличить потребление омега-3 можно также с помощью добавок.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-day-la-2-loai-thit-tot-nhat-de-ban-giam-muc-cholesterol-185230617131855606.htm