По данным сайта новостей о здоровье Parade , все фрукты полезны, но диетологи считают четыре фрукта самыми полезными.
Черника
Исследования показывают, что регулярное употребление черники помогает снизить риск сердечных заболеваний, поддерживать здоровый вес и снизить риск диабета.
Диетологи Элисия Картлидж (из Канады) и Кристи Рут (из США) сходятся во мнении, что, хотя все фрукты обладают полезными питательными свойствами, самой полезной является черника. Она богата питательными веществами, особенно антоцианами и полифенолами, которые являются мощными фитонутриентами.
По словам Картлиджа, антоцианы в чернике уменьшают воспаление в мозге, способствуя улучшению памяти, познавательных способностей и настроения.
Антиоксиданты в чернике также полезны для сердца. Исследования показывают, что регулярное употребление черники может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживать здоровый вес и снизить риск развития диабета.
Черника также полезна для кишечника, помогая питать полезные бактерии и способствуя здоровью кишечника.
Черника также содержит поддерживающие иммунитет витамин С и марганец и является одним из лучших источников витамина К, объясняет Картлидж.
Яблоко
Клетчатка в яблоках также может замедлить опорожнение желудка, помогая сбросить вес и бороться с ожирением.
Диетолог Rooted Wellness Сара Рувен, работающая в США, утверждает, что яблоки — один из самых полезных фруктов, поскольку они содержат много клетчатки, витамина С и полифенолов (разновидности антиоксидантов).
Исследования показывают, что регулярное употребление двух яблок в день может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, поэтому это очень полезно для сердца.
Клетчатка в яблоках также может замедлить опорожнение желудка, помогая сбросить вес и бороться с ожирением.
И Картлидж, и Рут согласны, что яблоки — один из самых полезных фруктов. Исследования показывают, что людям, съедающим по одному яблоку в день, требуется меньше рецептурных препаратов. Таким образом, по данным Parade, одно яблоко в день действительно может избавить от необходимости обращаться к врачу.
Клубника
Этот фрукт также возглавляет список самых полезных фруктов. Эксперт Рут объясняет: «Это отличный источник клетчатки, а также множества витаминов и минералов, таких как витамин С, и множества биологически активных веществ, которые играют важную роль в укреплении здоровья и профилактике заболеваний».
Арбуз
Исследования показывают, что регулярное употребление арбуза помогает снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Арбуз — один из самых полезных фруктов, утверждает Картлидж. Богатый ликопином, витамином А, витамином С и другими антиоксидантами, он играет важную роль в улучшении здоровья кожи.
Исследования показывают, что регулярное употребление арбуза снижает риск сердечных заболеваний и диабета.
Помните, что все фрукты обладают питательной ценностью. Поэтому вы можете выбрать те, которые вам нравятся. Но если вы хотите выбрать максимально полезные фрукты, выбирайте из четырёх вышеперечисленных.
Ссылка на источник
Комментарий (0)