Это 4 самых полезных фрукта

Хотя все фрукты полезны, по данным новостного сайта о здоровье Parade , эксперты по питанию считают четыре вида фруктов наиболее полезными для здоровья.

Черника

Исследования показывают, что регулярное употребление черники помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживать здоровый вес и уменьшить риск развития диабета.

Диетологи Элисия Картлидж (Канада) и Кристи Рут (США) сходятся во мнении, что, хотя все фрукты обладают питательными свойствами, самыми полезными считаются черника. Это объясняется высоким содержанием питательных веществ, особенно антоцианов и полифенолов, которые являются мощными фитонутриентами.

Как показало исследование, антоцианы в чернике уменьшают воспаление в головном мозге, поддерживая память, когнитивные функции и настроение, говорит Картлидж.

Антиоксиданты, содержащиеся в чернике, также очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что регулярное употребление черники помогает снизить риск сердечных заболеваний, поддерживать здоровый вес и уменьшить риск развития диабета.

Черника также полезна для кишечника, поскольку способствует развитию полезных бактерий и улучшает здоровье пищеварительной системы.

Черника также содержит витамин С и марганец, поддерживающие иммунитет, и является одним из лучших источников витамина К, объясняет Картлидж.

Яблоко

Клетчатка в яблоках также может замедлять опорожнение желудка, способствуя снижению веса и борьбе с ожирением.

По словам Сары Рувен, диетолога из США и эксперта Rooted Wellness, яблоки — одни из самых полезных для здоровья фруктов, поскольку они богаты клетчаткой, витамином С и полифенолами, разновидностью антиоксидантов.

Исследования показывают, что регулярное употребление двух яблок в день может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, поэтому это очень полезно для сердца.

Клетчатка в яблоках также может замедлять опорожнение желудка, способствуя снижению веса и борьбе с ожирением.

И Картлидж, и Рут согласны, что яблоки — один из самых полезных фруктов. Исследования показывают, что людям, съедающим по одному яблоку в день, требуется меньше рецептурных препаратов. Таким образом, по данным Parade, одно яблоко в день действительно может избавить от необходимости обращаться к врачу.

Клубника

Этот фрукт также возглавляет список самых полезных фруктов. Эксперт Рут объясняет: «Это отличный источник клетчатки, а также множества витаминов и минералов, таких как витамин С, и множества биологически активных соединений, которые играют важную роль в укреплении здоровья и профилактике заболеваний».

Арбуз

Исследования показывают, что регулярное употребление арбуза помогает снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

Арбуз — один из самых полезных фруктов, утверждает Картлидж. Богатый ликопином, витамином А, витамином С и другими антиоксидантами, он играет важную роль в улучшении здоровья кожи.

Исследования показывают, что регулярное употребление арбуза снижает риск сердечных заболеваний и диабета.

Помните, что все фрукты обладают питательной ценностью. Поэтому выбирайте те, которые вам нравятся. Но если вы хотите выбрать максимально полезные фрукты, выбирайте из четырёх вышеперечисленных.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-day-la-4-loai-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-185240307125742843.htm