Все эти упражнения можно выполнять в небольшом пространстве и где угодно. Более того, для их выполнения не требуется никакого спортивного оборудования, как сообщает сайт о здоровье Healthline (США).
Упражнение «Альпинист» имитирует движения, характерные для альпинизма, и помогает укрепить мышцы кора, икроножные мышцы и улучшить здоровье сердца.
В дни, когда нет возможности посетить спортзал, люди могут выполнять дома следующие упражнения:
Приседание
Приседания, также известные как сквош, — это простые упражнения, которые могут оказывать множество положительных эффектов на здоровье. При правильном выполнении приседания задействуют квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и некоторые другие важные группы мышц ног.
Этот вид упражнений подходит для разных уровней подготовки. Начинающим можно делать приседания без отягощения. Но по мере привыкания можно использовать отягощение или увеличивать количество упражнений в подходе.
Однако тем, кто тренируется дома, при отсутствии гантелей можно заменить другими предметами, например, школьной сумкой. Каждый подход упражнений следует выполнять от 5 до 10 раз, не менее 3 подходов.
Отжимания
Отжимания — одно из лучших упражнений для проработки верхней части тела без отягощения. Существует множество вариаций отжиманий. Начинающим можно начать с отжиманий двумя руками от стены. По мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее, можно делать отжимания двумя руками от пола или от стула у ног.
Планка
Планка — одно из самых популярных упражнений, направленных на укрепление мышц кора, помогающее улучшить осанку и стабильность тела. Начинающим рекомендуется планировать от 30 секунд до 2 минут на подход и выполнять не менее 3 подходов. Планка укрепляет не только мышцы кора в области живота, спины и бедер, но и плечи и руки.
Альпинист
Упражнение «Альпинист» имитирует восхождение на гору, но выполняется на месте. Начинающий стоит на полу, опираясь на две руки и два пальца ног. Затем две руки остаются неподвижными, но ноги поочередно сгибаются и разгибаются.
Этот вид упражнений помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, укрепить мышцы кора и икроножные мышцы. Каждый подход выполняется 5-10 раз, но не менее 3 подходов, согласно Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm
Комментарий (0)