Какие группы мышц следует тренировать в первую очередь, чтобы избежать сердечных заболеваний?

Регулярные физические упражнения играют жизненно важную роль в здоровье сердца. Физические упражнения — один из самых эффективных способов укрепить сердечную мышцу, контролировать вес и предотвратить повышенный уровень холестерина и артериальное давление. Согласно американскому сайту Healthline , посвящённому здоровью, всё это способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты.

Упражнения на приседания помогают увеличить мышечную массу ног и улучшить кровообращение.

У занятых людей часто не хватает времени на физические упражнения. Поэтому хорошим выбором станут упражнения, способствующие улучшению здоровья сердца. Такие упражнения в основном задействуют мышцы ног.

Недостаток физических упражнений может легко ослабить мышцы ног. Слабые мышцы ног затрудняют возврат крови к сердцу, увеличивая давление на вены и в конечном итоге вызывая нарушение кровообращения. Это состояние, если его не лечить, может привести ко многим сердечно-сосудистым заболеваниям, включая инфаркты.

Эксперты утверждают, что активация мышц нижней половины тела способствует хорошему кровообращению во всем организме. Правильное сокращение крупных мышц ног стимулирует вены ног. В результате вены лучше перекачивают кровь обратно к сердцу.

Людям с большой массой тела, например, с избыточным весом или ожирением, тренировка групп мышц ног также помогает увеличить мышечную массу и снизить соотношение жира и мышц.

Для укрепления мышц ног и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы следует заниматься такими упражнениями, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или силовыми упражнениями, направленными на развитие мышц ног, например, приседаниями. Прыжки со скакалкой также являются очень полезным упражнением умеренной интенсивности. Многочисленные исследования показывают, что прыжки со скакалкой не только улучшают кровообращение, но и способствуют повышению выносливости и сжиганию большего количества калорий.

Для тех, кто хочет увеличить силу и мышечную массу ног, приседания — очень подходящее упражнение. Однако, по данным Healthline , эксперты не рекомендуют приседать два дня подряд, поскольку мышцам нужно время для восстановления.

Источник: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm