Узнайте оптимальное время приема пищи для снижения веса, без диет и упражнений!

Потеря веса — это всегда трудный путь, в ходе которого многие люди борются со строгими диетами и изнурительными тренировками, но результаты не оправдывают ожиданий.

Хорошая новость заключается в том, что ученые открыли уникальный метод эффективного похудения без диет и изнурительных тренировок.

По данным медицинского новостного сайта News Medical, новое исследование, недавно опубликованное в научном журнале Nutrients, показало, что прием пищи в определенное время дня помогает сбросить вес более эффективно, чем в другое время.

Исследование, проведённое учёными из Университета Хиросимы (Япония) с участием 28 здоровых студентов университета, средний возраст которых составил 23,4 года, изучало влияние времени приёма пищи на вес и показатели выносливости у здоровых взрослых людей, не занимающихся спортом. Это первый случай прямого сравнения времени позднего и раннего приёма пищи у здоровых людей, не занимающихся спортом.

Прием пищи в ранние часы (с 8-9 утра до 14-15 часов) помогает сбросить в среднем 1,6 кг за 2 недели.

Фото: ИИ

Участники были разделены на две группы в соответствии с фиксированным графиком приема пищи:

Группировка по времени раннего приема пищи: первый прием пищи с 8 до 9 утра, последний прием пищи с 14 до 15 часов.

Группировка по времени позднего приема пищи: первый прием пищи с 12 до 13 часов, последний прием пищи с 18 до 19 часов.

Каждая диета соблюдалась в течение четырёх недель, затем следовали две недели обычного питания, после чего группы менялись местами. Во время эксперимента никто не занимался спортом.

Результаты показали, что потеря веса наблюдалась в обеих группах, но более выраженная в группе раннего начала питания. В частности, она выражалась следующим образом:

Прием пищи в ранние часы (с 8-9 утра до 14-15 часов дня) помогает сбросить в среднем 1,6 кг за 2 недели.

Прием пищи в поздние часы (с 12-13 до 18-19 часов) помогает сбросить в среднем 0,61 кг.

Таким образом, по данным News Medical, ранний прием пищи помогает сбросить примерно на 1 кг больше веса, чем поздний прием пищи, даже при том, что общее количество пищи не меняется.

По словам исследователей, раннее время приёма пищи лучше синхронизировано с циркадными ритмами пищеварения и чувствительностью к инсулину. Это может снизить жировую массу и уровень глюкозы, что позволяет более эффективно перерабатывать сахар в крови и энергию.

Кроме того, ранний прием пищи поддерживает период голодания, длящийся с середины дня до следующего утра, побуждая организм переключиться на использование накопленного жира для получения энергии, что способствует снижению веса.

Авторы исследования пришли к выводу: простое изменение времени приёма пищи без физических упражнений может способствовать снижению веса. Ранний приём пищи более эффективен для снижения веса и соответствует биологическим механизмам организма. Поддержание этой привычки может быть простой, осуществимой и недорогой стратегией контроля веса.

Источник: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm