Почему после обеда я чувствую усталость и сонливость?

Усталость и сонливость часто возникают после обильного приёма пищи. Это связано с употреблением большого количества жирной и крахмалистой пищи. Кровь приливает к желудку, чтобы лучше переваривать пищу и усваивать питательные вещества. В результате кровоснабжение мозга ухудшается, что приводит к ощущению усталости, сообщает сайт Healthline (США).

Чувство усталости и сонливости легко появится, если вы съедите на обед много жирной и крахмалистой пищи.

Другая причина чувства усталости после еды заключается в том, что организм вырабатывает большое количество гормона инсулина для его метаболизма и доставки глюкозы в кровь для усвоения клетками. Чувство усталости возникает из-за того, что для этого процесса организму требуется большое количество энергии.

Кроме того, прием пищи повышает концентрацию нейромедиатора серотонина. Серотонин вызывает чувство расслабления и сонливости. Все эти факторы действуют вместе и вызывают усталость после обеда.

Поскольку после еды кровь приливает к желудку и меньше к мозгу, хороший способ избежать усталости — это физические упражнения. Легкая прогулка после обеда поможет уменьшить усталость и сонливость.

Кроме того, прогулка на свежем воздухе даёт вам свежий воздух и солнечный свет, которые также способствуют пробуждению. Другой вариант — пить кофеиносодержащие напитки, например, чай или кофе.

Однако следует избегать употребления кофеина во второй половине дня, поскольку он может затруднить сон. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep Medicine, рекомендует не употреблять кофе в течение 6 часов перед сном, поскольку он может помешать сну.

Лучший способ справиться с усталостью и сонливостью после обеда — предотвратить их. Вместо того, чтобы съесть большой и калорийный обед, питайтесь умеренно, даже разделив его на несколько небольших приёмов. Также следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров и крахмала.

Также важно пить достаточно воды, так как обезвоживание может усугубить усталость. Если вы перепробовали всё, но всё равно чувствуете усталость после обеда, это может быть связано с недостатком сна, стрессом или большой нагрузкой, сообщает Healthline .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-hay-met-moi-buon-ngu-sau-bua-an-trua-185231102161512162.htm