Почему после обеда я чувствую усталость и сонливость?

Усталость и сонливость часто возникают после обильного приема пищи. Причина кроется в употреблении большого количества жирной и крахмалистой пищи. Кровь приливает к желудку, чтобы сосредоточиться на переваривании пищи и усвоении питательных веществ. В результате кровообращение в головном мозге снижается, что приводит к ощущению усталости, сообщает медицинский сайт Healthline (США).

Чувство усталости и сонливости легко появится, если вы съедите обед, содержащий много жиров и крахмала.

Еще одна причина ощущения усталости после еды заключается в том, что организм вырабатывает большое количество инсулина для метаболизма и доставки глюкозы из крови в клетки для усвоения. Чувство усталости возникает потому, что организму требуется много энергии для этого процесса.

Кроме того, еда повышает концентрацию нейромедиатора серотонина. Серотонин вызывает чувство расслабления и сонливости. Все эти факторы действуют совместно и приводят к усталости организма после обеда.

Поскольку после еды кровь больше приливает к желудку и меньше — к мозгу, хороший способ избежать усталости — это физические упражнения. Легкая прогулка после обеда поможет уменьшить усталость и сонливость.

Кроме того, прогулки на свежем воздухе позволяют подышать свежим воздухом и погреться на солнце, что также способствует бодрящему пробуждению. Ещё один вариант — употребление напитков, содержащих кофеин, таких как чай или кофе.

Однако людям следует избегать употребления кофеина во второй половине дня, поскольку это может затруднить засыпание ночью. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина сна», рекомендует не пить кофе за 6 часов до сна, так как он может нарушить сон.

Лучший способ справиться с усталостью и сонливостью после обеда — предотвратить их. Вместо того чтобы съедать большой, высококалорийный обед, ешьте умеренно, даже разделив его на несколько небольших приемов пищи. Также следует избегать продуктов с высоким содержанием жира и крахмала.

Также важно пить достаточно воды, поскольку обезвоживание может усугубить усталость. Если вы перепробовали все, но все еще чувствуете усталость после обеда, это может быть связано с недостатком сна, стрессом или большой рабочей нагрузкой, как сообщает Healthline .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-hay-met-moi-buon-ngu-sau-bua-an-trua-185231102161512162.htm