Symtom på "överbelastning"
Enligt Dr. Bui Pham Minh Man, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Filial 3, blir matsmältningssystemet "överbelastat" med symtom som uppblåsthet, gaser, matsmältningsbesvär, lös avföring eller förstoppning efter en period av okontrollerat ätande.
Dessutom har många rapporterat förhöjt blodsocker och blodtryck på grund av att de konsumerat för mycket raffinerad stärkelse, enkelt socker, salt och mättat fett.
Dessutom är sömnstörningar, humörsvängningar... också konsekvenser av endokrina störningar och ansamling av gifter i kroppen.
Om dessa störningar inte behandlas korrekt kan de leda till kroniska metabola tillstånd och långsiktiga hälsoeffekter.
Efter en period av okontrollerat ätande är matsmältningssystemet "överbelastat" med symtom på uppblåsthet och gaser.
Illustration: AI
Risk för njurfunktionsnedsättning hos patienter med underliggande sjukdom
Personer med underliggande sjukdomar som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes... behöver vara särskilt vaksamma efter helgerna.
Vid högt blodtryck kan salt mat, mycket öl och alkohol samt sömnbrist orsaka att blodtrycket plötsligt ökar, vilket ökar risken för stroke och hjärninfarkt.
För hjärt-kärlsjukdomar främjar en kost rik på dåligt kolesterol och mättat fett ateroskleros, vilket ökar risken för angina och hjärtinfarkt.
Personer med diabetes som äter oregelbundet och konsumerar stora mängder socker och fett kan lätt få blodsockret att fluktuera kraftigt, vilket ökar risken för akuta komplikationer som hyperosmolär koma eller ketoacidos (en allvarlig ämnesomsättningssjukdom).
"Ovanstående patientgrupp är också mycket mottaglig för lipidrubbningar, fettlever och njurdysfunktion om de inte justerar sin livsstil i tid efter en period av okontrollerat ätande under helgdagar", tillade Dr. Minh Man.
Vad ska man göra för att stödja kroppens avgiftning?
Doktor Le Nhat Duy, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Filial 3, sa att för att hjälpa kroppen att avgifta och reglera ämnesomsättningen efter helgerna rekommenderas några naturliga drycker, inklusive:
Ljusgrönt te : Innehåller många polyfenoler som är kraftfulla antioxidanter och förbättrar blodkärlsfunktionen. Du kan dricka 1 till 2 koppar om dagen (undvik te som är för starkt för att undvika sömnlöshet).
Sellerijuice : Rik på naturligt kalium, hjälper till att sänka blodtrycket, kan dricka ett glas på morgonen före måltider.
Vatten med rostade svarta bönor : Hjälper till att kyla ner kroppen, avgifta levern och stabilisera blodsockret. Kan drickas istället för filtrerat vatten under dagen.
Vatten med rostat brunt ris : Ger B-vitaminer, stödjer energiomsättningen och lugnar nerverna. Bör drickas varmt och drick 1-2 glas per dag.
Kronärtskocksjuice : Avgiftar levern, underlättar matsmältningen och sänker kolesterolet i blodet. Drick ett glas om dagen (varmt eller kallt).
"Förutom att justera kosten är det också viktiga faktorer för att hjälpa kroppen att återhämta sig helt, vilket bäst förbereder sig för nästa arbetsfas, att upprätthålla lätt fysisk aktivitet som promenader, fysisk träning och att se till att man sover tillräckligt", betonade Dr. Nhat Duy.
Följaktligen föreslår läkaren en exempelmeny för en dag med "återhämtning" efter semestern, inklusive:
Frukost : Havregryn, ett kokt ägg och ett glas vatten med rostat brunt ris. Mellanmål mitt på förmiddagen: ett litet äpple.
Lunch : Ångkokt fisk med ingefära, spenatsoppa tillagad med magert kött och brunt ris
Eftermiddag : Drick ett glas selleri- och grönäpplesmoothie utan socker.
Kväll : Lätt mellanmål med blandad grönsakssallad med olivolja och grillad kycklingfilé. Drick ett glas varmt kronärtskocksvatten innan du går och lägger dig.
För att hjälpa kroppen att återhämta sig och återfå balans, särskilt för personer med underliggande sjukdomar, rekommenderar näringsexperter några grundläggande principer:
Minska saltintaget till mindre än 5 g/dag. Minska intaget av socker och raffinerad stärkelse.
Begränsa processad mat, konserver, kakor, läsk, mjölkte...
Byt ut mättat fett mot bra fett från lax, makrill, avokado, olivolja... Minimera animaliskt fett, organ, kycklingskinn, ankskinn.
Öka konsumtionen av gröna grönsaker och frukter med lågt sockerinnehåll, såsom grapefrukt, gröna äpplen och jordgubbar.
Tillsätt tillräckligt med vatten, cirka 30-35 ml/kg/dag. Prioritera filtrerat vatten och naturligt örtvatten.
Du bör dela upp dina måltider i 4-6 små måltider om dagen för att minska belastningen på bukspottkörteln och cirkulationssystemet.
Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm
Kommentar (0)