Läkare ger råd om hur man renar kroppen och återställer balansen efter en lång semester.

Manifestationer av "överbelastning"

Enligt Dr. Bui Pham Minh Man, läkare vid University Medical Center of Ho Chi Minh City - Filial 3, blir matsmältningssystemet "överbelastat" med symtom som uppblåsthet, gaser, matsmältningsbesvär, lös avföring eller förstoppning efter en period av okontrollerat ätande.

Dessutom rapporterar många människor hyperglykemi och högt blodtryck på grund av överdriven konsumtion av raffinerade kolhydrater, enkla sockerarter, salt och mättade fetter.

Dessutom är sömnstörningar och humörsvängningar också konsekvenser av endokrina obalanser och toxinuppbyggnad i kroppen.

Utan korrekt intervention kan dessa störningar leda till kroniska metabola tillstånd och långsiktiga hälsokonsekvenser.

- Ảnh 1. — Efter en period av okontrollerat ätande blir matsmältningssystemet "överbelastat", vilket manifesterar sig som uppblåsthet och gaser.

Risk för nedsatt njurfunktion hos patienter med underliggande sjukdomar

Personer med underliggande sjukdomar som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes etc. behöver vara särskilt försiktiga efter semestersäsongen.

För personer med högt blodtryck kan en saltrik kost, överdriven alkoholkonsumtion och otillräcklig sömn orsaka en plötslig ökning av blodtrycket, vilket ökar risken för stroke och hjärninfarkt.

För hjärt-kärlsjukdomar främjar en kost med högt dåligt kolesterol och mättade fetter ateroskleros, vilket ökar risken för angina och hjärtinfarkt.

Personer med diabetes som har oregelbundna matvanor och konsumerar stora mängder socker och fett löper större risk att uppleva betydande blodsockersvängningar, vilket ökar risken för akuta komplikationer som hyperosmolär koma eller ketoacidos (en allvarlig ämnesomsättningssjukdom).

"Denna patientgrupp är också mycket mottaglig för dyslipidemi, fettleversjukdom och njurdysfunktion om de inte justerar sin livsstil omedelbart efter en period av okontrollerat ätande under helgdagar", tillade Dr. Minh Man.

Vad kan jag göra för att stödja kroppens avgiftning?

Enligt Dr. Le Nhat Duy, från University Medical Center of Ho Chi Minh City - Filial 3, rekommenderas flera typer av naturliga drycker för att hjälpa kroppen att avgifta och reglera ämnesomsättningen efter en semester, inklusive:

Milt grönt te : Innehåller många polyfenoler som ger starka antioxidativa egenskaper och förbättrar blodkärlens funktion. Du kan dricka 1 till 2 koppar per dag (undvik alltför starkt te för att förhindra sömnlöshet).

Sellerijuice : Rik på naturligt kalium, hjälper till att sänka blodtrycket och kan drickas på morgonen före frukost.

Vatten med rostade svarta bönor : Hjälper till att kyla ner kroppen, avgifta levern och stabilisera blodsockret; det kan drickas istället för vanligt vatten under hela dagen.

Vatten med rostat brunt ris : Ger B-vitaminer, stödjer energiomsättningen och lugnar nerverna. Det bör drickas varmt och hållas vid 1-2 glas per dag.

Kronärtskocks-te : Avgiftar levern, underlättar matsmältningen och sänker kolesterolet i blodet. Drick ett glas dagligen (varmt eller kallt).

"Förutom att justera kosten är det också viktiga faktorer för att stödja kroppens totala återhämtning och förbereda den för nästa arbetsperiod att upprätthålla lätt fysisk aktivitet som promenader, lätta motionsövningar och säkerställa ordentlig och tillräcklig sömn", betonade Dr. Nhat Duy.

Följaktligen föreslog läkaren en exempelmeny för en dags "återhämtning" efter semestern, inklusive:

Morgon : Havregryn, ett kokt ägg och ett glas vatten med rostat brunt ris. Mellanmål mitt på förmiddagen: ett litet äpple.

Lunch : Ångkokt fisk med ingefära, vattenspenatsoppa med magert fläskkött och brunt ris.

Eftermiddag : Drick ett glas osötad selleri- och gröna äpplesmoothie.

Kväll : Ät en lätt måltid med blandad grönsallad med olivolja och grillad kycklingfilé. Drick ett glas varmt kronärtskockete innan du går och lägger dig.

För att hjälpa kroppen att återhämta sig och återfå balans, särskilt för personer med underliggande hälsoproblem, rekommenderar näringsexperter flera grundläggande principer:

Minska ditt saltintag till mindre än 5 g/dag. Minska ditt intag av socker och raffinerade kolhydrater.

Minimera din konsumtion av bearbetade livsmedel, konserver, bakverk, läsk, mjölkte etc.

Ersätt mättat fett med hälsosamma fetter från lax, makrill, avokado, olivolja etc. Minimera ditt intag av animaliska fetter, inälvsmat, kycklingskinn och ankskinn.

Öka ditt intag av gröna grönsaker och frukter med låg sockerhalt som grapefrukt, gröna äpplen och jordgubbar.

Säkerställ tillräckligt vattenintag, cirka 30–35 ml/kg/dag. Filtrerat vatten eller naturliga örtteer är att föredra.

Det är lämpligt att dela upp måltiderna i mindre portioner, cirka 4-6 små måltider per dag, för att minska belastningen på bukspottkörteln och cirkulationssystemet.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm