Vivek Nangia, chef för pulmonologi vid Max Super Speciality Hospital (Indien), sa: "Att förbättra lungkapaciteten bidrar till att öka uthållighet, tolerans, immunfunktion och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och kroniska sjukdomar."
Här är några tips för att förbättra lunghälsan och öka lungkapaciteten, enligt hälsosidan Onlymyhealth (Indien).
Regelbunden motion hjälper till att öka dina lungors effektivitet.
Pexels
Träna regelbundet
Övningar som promenader, löpning, simning eller cykling hjälper till att öka lungans effektivitet och förbättra syreupptaget.
Andningsövningar
Andning är en omedveten handling, men det är också nyckeln till lunghälsa. Att öva enkla andningsövningar som diafragmatisk andning kan bidra till att förbättra lungfunktionen och den allmänna hälsan.
Högintensiv intervallträning (HIIT)
Intervallträning är en träningsmetod som växlar mellan perioder med hög och låg intensitet. Den kan förbättra lungkapaciteten genom att tvinga lungorna att arbeta mer effektivt under korta perioder med hög intensitet.
Ändra position
Att upprätthålla god hållning gör att dina lungor kan expandera helt. Att sitta eller stå böjd kan komprimera dina lungor och minska lungkapaciteten.
Drick tillräckligt med vatten
Att dricka mycket vatten hjälper till att tunnare ut lungslemhinnan, vilket hjälper lungorna att fungera mer effektivt.
Begränsa exponeringen för cigarettrök och förorenad luft
Rökning, exponering för passiv rökning och luftföroreningar kan skada lungvävnaden och minska lungkapaciteten.
Följ en hälsosam kost
Håll en balanserad kost rik på antioxidanter som frukt och grönsaker för att stödja lunghälsan.
Viktkontroll
Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt hjälper till att minska stressen på andningssystemet och förbättra lungfunktionen.
Sjung eller spela ett musikinstrument
Genom att ta djupa, kontrollerade andetag kan aktiviteter som att sjunga eller spela blåsinstrument träna och förbättra lungkapaciteten.
Använda en respirometer
En spirometer är en apparat som mäter lungkapaciteten, vilket hjälper dig att följa framsteg och förbättra lungfunktionen.
Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm
Kommentar (0)