Hur många dagar i veckan behöver vi egentligen träna?

Att avgöra hur många dagar i veckan en person ska träna beror på många faktorer, från träningsmål och personligt schema till kroppens förmåga att återhämta sig. Därför finns det inget universellt svar.

De flesta tränar med ett tydligt syfte. Baserat på det syftet skulle den veckovisa träningsfrekvensen vara följande:

Allmän hälsa och kondition

Om utövaren inte har ett specifikt mål att gå upp eller ner i vikt, utan bara vill ha en starkare och mer tonad kropp, kan hen träna minst 3 gånger i veckan. Med detta mål kan utövaren träna vilken muskelgrupp hen vill, delta i vilken uthållighetsövning hen vill, från promenader, jogging till cykling, enligt tidningen för mäns hälsa Men's Health (Australien).

Experter rekommenderar att 75 % av din träningstid ska vara styrketräning och 25 % uthållighetsträning. Om du vill träna på dina lediga dagar räcker det med en lätt 20-minuterspromenad.

Personer som är för upptagna behöver bara träna cirka 7 till 15 minuter/dag med lätta vikter men öva kontinuerligt.

Träna för att gå ner i vikt

Personer som vill gå ner i vikt bör börja med en frekvens på 3 dagar/vecka. Många vill gå ner i vikt snabbt så de är villiga att träna 6 eller 7 dagar/vecka. För nybörjare rekommenderas inte detta eftersom det kommer att sätta mycket press på kroppen. De bör börja med 3 dagar/vecka och sedan gradvis öka intensiteten och frekvensen av träningen.

Nyckeln till framgångsrik och hållbar viktminskning är inte en strikt diet i kombination med högintensiv träning, utan snarare regelbundenhet. Människor som vill gå ner i vikt behöver minska kaloriintaget vetenskapligt , upprätthålla regelbundenhet och göra träning till en vana.

Muskelutveckling

Personer som vill bygga större muskler bör träna minst 3 till 5 dagar i veckan. De viktigaste övningarna är styrketräning, såsom viktlyft, pull-ups och knäböj.

Övningar bör gradvis öka i intensitet för att skapa ny muskelstimulering. Vid tyngdlyftning måste motionärer vara försiktiga när de ökar intensiteten i sina träningspass. Om de ökar för plötsligt kan det lätt leda till skador. Förutom träning behöver man också äta tillräckligt med protein, hälsosamma fetter och få tillräckligt med sömn för bästa muskeltillväxt.

Håll dig i form även när du har fullt upp

För de som är för upptagna är det inte alltid möjligt att spendera timmar på gymmet. För att hålla sig i form kan de göra korta övningar från 7 till 15 minuter/dag och hålla dem igång regelbundet.

Om du till exempel inte har tid kan du ta 10 eller 15 minuter om dagen för att jogga. Du kan också gå till gymmet i bara 15 minuter men lyfta vikter kontinuerligt. Intensiteten i träningen behöver inte vara hög, till exempel är antalet lyft per set bara 50 % av den maximala kapaciteten, vikten är lätt men träningen är kontinuerlig för att effektivt utnyttja träningstiden, enligt Men's Health .

Källa: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm