Hur många dagar i veckan behöver vi egentligen träna?

Att avgöra hur många dagar i veckan någon behöver träna beror på många faktorer, från träningsmål och personligt schema till kroppens återhämtningsförmåga. Därför finns det inget enskilt svar som fungerar för alla.

De flesta har ett tydligt syfte med att träna. Baserat på det syftet skulle träningsfrekvensen per vecka vara följande:

Hälsa och träning i allmänhet

Om motionärer inte har specifika mål för viktökning eller viktminskning utan helt enkelt vill bli friskare och ha en mer tonad fysik, kan de träna minst 3 gånger i veckan. Med detta mål i åtanke kan de träna vilken muskelgrupp som helst och delta i vilken uthållighetsträning som helst, från promenader och löpning till cykling, enligt tidskriften Men's Health (Australien).

Experter rekommenderar att 75 % av din träningstid ska bestå av styrketräning och 25 % av uthållighetsträning. På vilodagar, om du vill träna, räcker en lätt 20-minuterspromenad.

För de som är för upptagna räcker det med bara 7 till 15 minuters träning per dag med lätta vikter, men regelbundet.

Träna för att gå ner i vikt

De som vill gå ner i vikt bör börja med en träningsfrekvens på 3 dagar/vecka. Många som vill gå ner i vikt snabbt är villiga att träna 6 eller 7 dagar/vecka. För nybörjare rekommenderas inte detta eftersom det belastar kroppen mycket. De behöver börja med 3 dagar/vecka och sedan gradvis öka intensiteten och frekvensen på sina träningspass.

Nyckeln till framgångsrik och hållbar viktminskning är inte strikt bantning i kombination med högintensiv träning, utan regelbundenhet. De som försöker gå ner i vikt behöver vetenskapligt minska kaloriintaget, upprätthålla regelbundenhet och göra träning till en vana.

Muskelutveckling

De som vill bygga större muskler behöver träna minst 3 till 5 dagar i veckan. De huvudsakliga övningarna är styrketräningsövningar, såsom tyngdlyftning, pull-ups eller knäböj.

Övningar bör gradvis öka i intensitet för att skapa ny muskelstimulering. Vid tyngdlyftning måste motionärer vara försiktiga när de ökar intensiteten. En plötslig ökning kan lätt leda till skador. Förutom träning behöver man också få i sig tillräckligt med protein, hälsosamma fetter och få tillräckligt med sömn för optimal muskeltillväxt.

Att behålla figuren trots ett hektiskt schema.

För de som är för upptagna för att alltid spendera timmar på gymmet kan de fortfarande hålla sig i form genom att göra korta träningspass på 7 till 15 minuter om dagen och upprätthålla en regelbunden rutin.

Om de till exempel inte har mycket tid kan de klämma in 10 eller 15 minuter om dagen för att springa. De kan också gå till gymmet i bara 15 minuter men lyfta vikter kontinuerligt. Intensiteten behöver inte vara hög; till exempel bör antalet repetitioner per set bara vara 50 % av deras maximala kapacitet, vikterna bör vara lätta, men de bör lyftas kontinuerligt för att få ut det mesta av sin träningstid, enligt Men's Health .

Källa: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm