Det finns ett sätt att gå som minskar blodtryck, blodfetter och diabetes.

Det finns ett sätt att gå som samtidigt avsevärt minskar risken för diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.

Promenader anses ofta vara ett enkelt och effektivt sätt att hålla sig i form, men visste du att hastigheten du går med kan ha stor inverkan på din hälsa?

Forskning som nyligen publicerats i den vetenskapliga tidskriften Scientific Reports har visat att ökad gånghastighet kan minska risken för diabetes och högt blodtryck, särskilt hos överviktiga personer.

Promenader anses ofta vara ett enkelt och effektivt sätt att hålla sig i form.

En storskalig studie av forskare från Doshisha University (Japan) analyserade hälsokontroller från fler än 24 000 personer, varav de flesta var överviktiga. Författarna undersökte sambandet mellan gånghastighet och metabola sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och dyslipidemi (onormala kolesterolnivåer) hos deltagarna.

Resultaten upptäckte tre stora fördelar med rask promenad enligt följande:

Bidrar till att minska risken för diabetes med upp till 30 %, jämfört med långsam gång.

Bidrar till att minska risken för högt blodtryck med 6 %.

Minskar risken för dyslipidemi, enligt Times of India .

Dessa resultat belyser att gånghastighet kan ha en positiv inverkan på den allmänna hälsan, särskilt hos överviktiga personer som löper ökad risk för sjukdom.

Rask promenad minskar risken för diabetes med upp till 30 %.

Hur påverkar gånghastighet hälsan?

Att gå snabbare gynnar också kroppen direkt på många sätt, såsom: Ökad aerobisk kapacitet, vilket bidrar till att förbättra hjärtats och lungornas effektivitet; Minskad risk för diabetes genom att reglera blodsockernivåerna; Förbättra kardiovaskulär hälsa och sänka blodtrycket; Minska inflammatoriska indikatorer, vilket minskar risken för metabola störningar.

Tips för att öka gånghastigheten

För att accelerera, stå rakt upp, ha en bekväm hållning och svinga armarna.

Målet är att nå ett raskt tempo på cirka 100 steg per minut, eller gå tillräckligt snabbt för att känna sig lite andfådd men kunna prata.

För att öka uthålligheten, växla mellan rask promenad och promenader i normalt tempo.

Mät ditt tempo med en aktivitetsmätare och försök att öka tempot med tiden.

Även om den här nya studien belyser fördelarna med att gå snabbare, är antalet steg du tar varje dag lika viktigt för att minska risken för sjukdom. Andra studier har visat att öka ditt dagliga stegantal kan bidra till att sänka blodtrycket och förbättra den allmänna konditionen.

Så att gå fort och göra det mycket är det bästa sättet att få bästa resultat, enligt Times Of India.

Källa: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm