Bör man ta kalcium och D-vitamin samtidigt?

Kalcium och D-vitamin är viktiga för ben-, muskel-, nerver- och immunsystemets hälsa. Många undrar om de ska tillsätta dessa två ämnen samtidigt eller inte, och vad de ska vara uppmärksamma på när de använder dem?

Sambandet mellan kalcium och D-vitamin

Kalcium är ett mineral som finns i benen och som spelar en viktig roll i hela kroppen. Tillräckligt med kalcium i blodet och vätska mellan cellerna är avgörande för muskel-, hjärt- och nervfunktion, enligt Verywell Health (USA).

D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket främjar ben-, muskel- och immunsystemets hälsa. När kalciumnivåerna i blodet är låga signalerar D-vitamin och bisköldkörtelhormon (PTH) till tarmarna att absorbera mer kalcium; medan benen frigör kalcium, absorberar njurarna kalcium igen så att det inte går förlorat i urinen. Omvänt, när kalciumnivåerna i blod och vätska är för höga, signalerar hormonerna till benen att absorbera mer kalcium, och njurarna frigör kalcium i urinen.

De viktigaste källorna till D-vitamin kommer från fisk, mjölk, ägg och vissa nötter.

Foto: AI

Generellt sett spelar både kalcium och D-vitamin en viktig roll för att bibehålla starka ben. Utan D-vitamin utvecklar barn rakit. Låga kalciumnivåer hos vuxna kan leda till svaga ben och benskörhet.

Ska jag komplettera båda samtidigt?

Kalcium absorberas från kosten, med hjälp av D-vitamin. Kroppen kan också absorbera D-vitamin från solljus.

När det finns tillräckligt med D-vitamin – antingen genom kost eller kosttillskott – får kroppen hjälp att absorbera kalcium, så de två kan tas tillsammans.

Vissa kosttillskott kombinerar också båda näringsämnena, där mängden kalcium vanligtvis ligger runt 500-600 mg. Det är dock nödvändigt att noggrant lära sig vilken form av kalcium som är lämplig för kroppen och lämplig dosering innan användning för att skydda hälsan.

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium, inklusive från kost och kosttillskott, varierar beroende på ålder och kön.

Överanvändning av D-vitamin och kalcium kan vara kontraproduktivt och orsaka illamående, hjärtrytmrubbningar och njursten.

FOTO: AI

Inte alla bra saker är värda att ta betalt för mycket.

Att ta för mycket kalcium- eller D-vitamintillskott kan orsaka allvarliga hälsoproblem genom att ha för mycket kalcium i blodet. Vissa personer kan uppleva följande symtom efter att ha konsumerat för mycket kalcium:

• Illamående, förstoppning.
• Onormal hjärtrytm (arytmi).
• Ökad risk för njursten.
• Ökad risk för hjärtsjukdomar och cancer.

Dessutom kan för mycket D-vitaminintag orsaka ett tillstånd som kallas D-vitamintoxicitet. Detta inträffar vanligtvis när människor tar mycket höga doser, över 250 mcg per dag, vilket orsakar onormalt höga nivåer av kalcium i blodet (hyperkalcemi), med symtom som:

• Förstoppning.
• Illamående, kräkningar och aptitlöshet.
• Uttorkning och överdriven törst.
• Tät och stor urinering.
• Trött, förvirrad.
• Muskelsvaghet.

Att byta till ett annat kosttillskott eller att ta det tillsammans med mat kan hjälpa till att lösa dessa tillstånd. Det är dock viktigt att notera att intag av kosttillskott också kan påverka absorptionen av vissa läkemedel, så man bör rådfråga sin läkare innan man använder dem.

Bör kalcium och D-vitamin tillskottas via mat eller funktionella produkter?

Enligt Dr. Angela Ryan Lee, American College of Cardiology, bör man sträva efter att tillföra näringsämnen genom mat. Livsmedel som är rika på kalcium inkluderar:

• Mjölk, ost och yoghurt.
• Sardiner och lax.
• Broccoli, kål och grönkål.
• Spannmål och spannmål.
• Tofu.
• Apelsinjos.

Du kan komplettera med D-vitamin genom din kost genom följande livsmedel:

• Fisk, särskilt fet fisk som makrill, lax och tonfisk.
• Nötköttlever.
• Äggulor.
• Ost.
• Svamp.
• Mjölk, apelsinjuice och vissa flingor.

Källa: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm