När är det bäst för äldre att äta, sova och gå?

Ny forskning, som just publicerats i den medicinska tidskriften npj Digital Medicine, har funnit den bästa tidpunkten för dagliga vanor för äldre vuxna för att minska risken för typ 2-diabetes.

Forskare vid Stanford University (USA) genomförde en studie för att undersöka sambandet mellan dagliga livsstilsbeteenden och risken för typ 2-diabetes hos äldre.

Deltagarna var i genomsnitt runt 56 år gamla, vissa var friska och vissa hade prediabetes.

De hade detaljerade data insamlade om sina mat-, sömn- och aktivitetsvanor, och deras genomsnittliga blodsockernivå, HbA1c, mättes för att fastställa deras risk för diabetes.

För personer med insulinresistens resulterade promenader i 8–11 timmar i lägre blodsockernivåer nästa dag.

Illustration: AI

Resultaten visade följande anmärkningsvärda punkter:

De bästa tiderna att äta för att förebygga diabetes

Personer som åt mer mellan 14.00 och 17.00 och begränsade sitt ätande efter 17.00 hade lägre genomsnittliga HbA1c-blodsockernivåer, lägre fasteblodsocker, bättre inkretinfunktion, vilket innebär bättre stimulering av insulinsekretion, och en lägre risk för diabetes, enligt den medicinska nyhetssajten News Medical.

Däremot hade de som åt mycket efter klockan 17 längre perioder av hyperglykemi, kortare tid för att nå hälsosamma blodsockernivåer på kvällen, högre genomsnittliga blodsockernivåer nästa dag och även inkretindysfunktion, vilket ökade risken för diabetes.

Studien fann också att konsumtion av mer kolhydrater från frukt och icke-stärkelserika grönsaker minskade de genomsnittliga blodsockernivåerna nästa dag. Omvänt var konsumtion av mer kolhydrater från sötsaker och stärkelserika grönsaker associerad med högre fasteblodsockernivåer och genomsnittliga HbA1c-blodsockernivåer.

De bästa tiderna att sova och vakna för att förebygga diabetes

Regelbundna och effektiva sömnscheman leder till lägre glukosnivåer och mindre insulinresistens. Korta, dåliga sömnscheman leder till högre blodsockernivåer, medan längre sömnscheman leder till bättre glukosbearbetning. Med samma läggtid har personer som vaknar senare på morgonen bättre inkretinfunktion och färre blodsockertoppar.

Regelbunden sömn leder till lägre glukosnivåer och mindre insulinresistens

Foto: AI

Den bästa tiden att promenera för att förebygga diabetes

Generellt sett hjälper promenader efter middagen till att minska den nattliga höjningen av blodsockret. Däremot leder promenader före klockan 5 till högre blodsockernivåer. Och mer motion leder till normal betacellsfunktion, vilket hjälper till att sänka blodsockernivåerna till normala nivåer.

För personer med insulinresistens resulterade promenader mellan klockan 8 och 11 i lägre blodsockernivåer nästa dag. För personer med insulinkänslighet resulterade promenader mellan klockan 14 och 17 i högre blodsockernivåer, och promenader senare på dagen var mer fördelaktiga.

Mat som är bättre för sömnen

Forskare fann också att det att äta mer ris gjorde det svårare att somna och ledde till sämre sömnkvalitet. Omvänt hjälpte det att äta mer bönor människor att somna snabbare och sova längre totalt sett.

Dessutom leder konsumtion av mer frukt, kalium och fibrer till längre sömntider.

Att fokusera på att äta stora måltider mellan klockan 20 och 23 leder till längre sömntider.

Källa: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm