Upptäck de oväntade effekterna av att gå 4 km varje dag

Promenader är den enklaste motionen som de flesta kan göra varje dag. Det är känt för att ha många hälsofördelar.

Nu har ny forskning publicerad i den medicinska tidskriften JAMA Network Open funnit ytterligare en fördel med att gå, även bara 5 000 steg om dagen.

Forskare vid universitetet i Castilla-La Mancha i Cuenca (Spanien) genomförde en analys av 33 studier, inklusive fler än 96 000 deltagare, enligt hälsonyhetssajten Everyday Health.

Promenader är den enklaste motionen som de flesta kan göra varje dag.

Deltagarna bar monitorer som mätte deras dagliga stegantal. Forskarna utvärderade sambandet mellan stegantal och deltagarnas förekomst av depression och depressiva symtom.

Resultaten visade att det räcker med att gå minst 5 000 steg om dagen – motsvarande cirka 3,8–4 km – för att minska symtom på depression, enligt Everyday Health.

Fördelarna ökar med mer promenader. Även små förändringar kan minska risken, där varje ytterligare 1 000 steg per dag minskar risken för depressiva symtom med 9 %.

Resultaten visade också att 7 000 steg eller fler per dag minskade risken för depression med 31 %. Och 7 500 steg per dag minskade depressiva symtom med upp till 42 %.

Att gå mer varje dag främjar mental hälsa genom att förbättra hjärnfunktionen, förbättra humöret, minska stress och främja ett positivt humör, säger studiens medförfattare Dr Estela Jiménez López, från universitetet i Castilla-La Mancha.

Att bara gå minst 5 000 steg om dagen – motsvarande cirka 3,8–4 km – räcker för att minska symtom på depression.

Dagliga promenader kan spela en viktig roll för att bygga upp regelbunden fysisk aktivitet och är ett bra alternativ för personer som inte kan motionera särskilt mycket, särskilt de som upplever depressiva symtom, säger Dr. Jiménez López.

Lätt aktivitet kan också ha stora fördelar.

För stillasittande personer kan det ge stora fördelar att börja med jämn lätt aktivitet, säger Dr. Adam Chekroud, docent i psykiatri vid Yale University (USA), även om han inte är involverad i denna nya forskning.

För stillasittande personer kan det att börja med bara 20 till 30 minuters promenad tre gånger i veckan bidra till att minska depressionssymtom, säger Dr. Chekroud. Resultat kan ses inom några veckor efter att man påbörjat regelbunden fysisk aktivitet, enligt Everyday Health.

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm