När du har ätit klart, försök att göra detta i bara 10 minuter.

Nedan delar fitnesstränaren Ellen Thompson, som arbetar på Blink Fitness (USA), med sig av många fördelar med att promenera efter måltider.

Att utöva en mängd olika goda vanor kan förlänga ditt liv med flera år och hjälpa dig att undvika många kroniska sjukdomar, säger Thompson. Så gör dig själv en tjänst och börja stå upp efter lunch och middag. Här är fördelarna med att ta en 10-minuterspromenad efter måltiderna.

Efter en rejäl middag kanske du hittar ett favorithörn att sitta och koppla av med din favoritfilm eller surfa på nätet.

Förbättra matsmältningen

Promenader underlättar matsmältningen genom att främja matens rörlighet genom matsmältningssystemet. Det hjälper till att förebygga matsmältningsbesvär och uppblåsthet genom att stimulera musklerna i matsmältningskanalen, förklarar Thompson.

Reglera blodsockernivåerna

Forskning publicerad i den medicinska tidskriften Sports Medicine visar att en kort promenad efter att ha ätit kan sänka blodsockernivåerna och minska risken för typ 2-diabetes.

Att promenera efter en måltid kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna genom att öka upptaget av socker i musklerna, vilket är särskilt fördelaktigt för personer med diabetes, säger Thompson.

Vikthantering

Forskning publicerad i International Journal of General Medicine fann att det är bättre för viktminskning att gå direkt efter en måltid än att gå en timme efter en måltid.

Regelbundna korta promenader, särskilt efter måltider, hjälper till att bränna kalorier, säger Thompson. Med tiden kan detta hjälpa till att kontrollera vikten och förhindra viktuppgång på grund av stillasittande.

Men visste du att en 10-minuterspromenad efter en måltid har många hälsofördelar?

Förbättra kardiovaskulär hälsa

Promenader förbättrar cirkulationen och stärker hjärtat. Efter måltider hjälper det till att reglera blodtrycket och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, säger Thompson.

Förbättra humöret och den allmänna hälsan

Fysisk aktivitet, även under en kort tid, frigör endorfiner, "lyckohormonerna", säger Thompson. En kort promenad efter en måltid kan hjälpa till att lindra stress, förbättra humöret och förbättra den allmänna mentala hälsan.

Hjälper till att sova bättre

Regelbunden fysisk aktivitet, inklusive en kort promenad efter måltider, kan bidra till förbättrad sömnkvalitet, säger Thompson. Det hjälper till att reglera dygnsrytmen och främjar en bättre nattsömn.

Thompson betonar dock också att regelbunden fysisk aktivitet under dagen är avgörande för den allmänna hälsan. Sikta på minst 150 minuter måttlig intensitetsträning varje vecka, enligt Eat This, Not That.

Källänk: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm