สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้ชีวิตสะดวกสบายขึ้นได้ เนื่องจากการออกกำลังกายมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ
อาการปวดเรื้อรังคืออาการปวดที่เกิดขึ้นต่อเนื่องนาน 12 สัปดาห์ขึ้นไป แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดอาการปวดได้ แต่การออกกำลังกายทุกรูปแบบก็ไม่เหมาะสม การเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของอาการปวด รวมถึงสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การเดินสามารถช่วยลดความเจ็บปวดในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังได้
หนึ่งในประโยชน์ของการออกกำลังกายคือการเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงจะมีความทนทานต่อความเจ็บปวดมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ในขณะเดียวกัน การขาดกิจกรรมทางกายก็ทำให้คนไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น
การออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ว่าช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง ได้แก่:
เดิน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Archives of Physical Medicine and Rehabilitation แสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจีย โรคข้อเสื่อม และอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานที่เหมาะสมมากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Pain Research แสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำช่วยลดอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย โรคข้อเข่าและข้อสะโพกเสื่อมได้
การฝึกความแข็งแรง
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรังหลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ เนื่องจากการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยลดอาการข้อแข็ง ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวด กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นยังช่วยลดแรงกดบนกระดูกและกระดูกอ่อนได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ควรให้ความสำคัญกับการใช้เครื่องออกกำลังกายและดัมเบลมากกว่าบาร์เบล
ต้นไม้
การออกกำลังกายยืดเหยียด เช่น โยคะ สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ อาการปวดคอ และอาการปวดหลังส่วนล่าง ตามรายงานของ Healthline
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)