การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ป่วยโรคปวดเรื้อรังใช้ชีวิตได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการปวดได้ตามธรรมชาติ
อาการปวดเรื้อรังคืออาการปวดที่กินเวลานาน 12 สัปดาห์ขึ้นไป แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่การออกกำลังกายบางประเภทก็ไม่ได้เหมาะสมเสมอไป บุคคลควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายตามประเภทของความเจ็บปวด ความรุนแรงของความเจ็บปวด และสภาพร่างกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การเดินอาจช่วยบรรเทาอาการปวดในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังได้
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือช่วยเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวดได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบทนทานระดับปานกลางถึงสูงจะมีความอดทนต่อความเจ็บปวดมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ในขณะเดียวกัน การขาดการออกกำลังกายยังทำให้ผู้คนไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นด้วย
การออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ ได้แก่:
เดิน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Archives of Physical Medicine and Rehabilitation พบว่าการเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดในผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจีย โรคข้อเสื่อม และอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 ถึง 5 วัน
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายเพื่อความอดทนที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Pain Research พบว่าการว่ายน้ำสามารถช่วยลดอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียและโรคข้อเข่าและสะโพกเสื่อมได้
การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแรงช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังหลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงจะช่วยลดอาการตึงที่ข้อต่อ ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวด กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นยังช่วยลดความเครียดของกระดูกและกระดูกอ่อนอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้คำแนะนำของเทรนเนอร์มืออาชีพ โดยควรให้ความสำคัญกับเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลมากกว่าบาร์เบล
โยคะ
การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เช่น โยคะ อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America พบว่าโยคะสามารถบรรเทาอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคไขข้ออักเสบ อาการปวดคอ และอาการปวดหลังส่วนล่างได้ ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)