5 วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณขณะเดินทาง

การควบคุมการรับประทานอาหาร การหลีกเลี่ยงความเครียด การจัดห้องนอนให้ถูกใจ และการควบคุมการหายใจ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในขณะ เดินทาง

วันหยุด 5 วัน 30/4-1/5 หลายครอบครัวมีแผนจะเดินทางท่องเที่ยวและสนุกสนาน บางคนอาจมีปัญหานอนไม่หลับระหว่างการเดินทางไกลไปยังดินแดนใหม่

ดร. ฮวง เชา เบา ดิงห์ หัวหน้าภาควิชาประสาทวิทยา ศูนย์ ประสาทวิทยา โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การนอนหลับยากและนอนไม่หลับขณะเดินทางมักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว หากไม่มีโรคประจำตัว ผู้ป่วยไม่ควรใช้ยาโดยพลการ รวมถึงยาคลายเครียดหรือยานอนหลับ วิธีธรรมชาติบางประการต่อไปนี้สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อเดินทางไกล

ควบคุมอาหาร : การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ หิวหรืออิ่มเกินไป รับประทานอาหารใกล้เวลานอน หรือดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและนอนหลับยากได้ เพื่อควบคุมอาการนอนไม่หลับระหว่างการเดินทาง ทุกคนควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและสมดุล งดใช้สารกระตุ้น ลดการบริโภคไขมัน ใยอาหาร หรืออาหารเย็นมากเกินไป เน้นอาหารร้อน อาหารที่ปลอดภัยและถูกสุขลักษณะ ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง

รักษากิจวัตรประจำวันที่บ้าน: หากคุณมีกิจวัตรประจำวันก่อนนอน เช่น การอาบน้ำอุ่น ดื่มน้ำหรือนมอุ่น นวดหน้า หรืออ่านหนังสือ คุณควรทำตามกิจวัตรเหล่านี้เสมอเมื่อไม่อยู่บ้าน กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ภาพโดย: Anh Chi — ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ภาพโดย: *Anh Chi*

จัดห้องนอนตามความต้องการ : วิธีนี้ช่วยสร้างความรู้สึกคุ้นเคย เพราะบางคนมักมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย โดยเฉพาะในวันแรก พิจารณาจัดห้องนอนตามความต้องการ ทั้งในด้านแสงสว่าง อุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศ เสียง ปริมาณ และชนิดของผ้าห่มและหมอน ห้องนอนควรเงียบสงบ มีแสงสว่างน้อยหรือไม่มีเลยขณะนอนหลับ สบาย ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ชุดนอนที่สบาย: เสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัวอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและนอนหลับยาก ทุกคนสามารถนำชุดนอนที่สบายและเหมาะสมติดตัวไปด้วยได้เมื่อเดินทางไกล

การควบคุมการหายใจ : ในการฝึกหายใจแบบ "4-7-8" ผู้ฝึกจะเริ่มต้นด้วยการวางปลายลิ้นบนฟันหน้าและค้างไว้ตลอดการฝึกหายใจ ปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ขณะหายใจเข้า ให้นับ 1-4 ช้าๆ จากนั้นกลั้นลมหายใจและนับ 1-7 ช้าๆ จากนั้นอ้าปากเล็กน้อยและหายใจออกทางปาก นับ 1-8 ช้าๆ ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

แพทย์ดิงห์แนะนำว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรจำกัดการสังสรรค์และความบันเทิงที่มากเกินไปเมื่อเดินทาง และสามารถดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์และชาหัวใจดอกบัว เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิด เช่น บลูเบอร์รี่และแปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ และปวดศีรษะ

เติง เกียง

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา