การควบคุมการรับประทานอาหาร การหลีกเลี่ยงความเครียด การจัดห้องนอนให้ถูกใจ และการควบคุมการหายใจ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในขณะ เดินทาง
วันหยุด 30/4-1/5 นี้กินเวลา 5 วัน หลายครอบครัวมีแผนจะท่องเที่ยวและสนุกสนาน บางคนอาจมีปัญหานอนไม่หลับระหว่างการเดินทางไกลไปยังดินแดนใหม่
ดร. ฮวง เชา เบา ดิงห์ หัวหน้าภาควิชาประสาทวิทยา ศูนย์ ประสาทวิทยา โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การนอนหลับยากและนอนไม่หลับขณะเดินทางมักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว หากไม่มีโรคประจำตัว ผู้ป่วยไม่ควรใช้ยาโดยพลการ เช่น ยานอนหลับหรือยาคลายเครียด วิธีการทางธรรมชาติบางอย่างต่อไปนี้สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อเดินทางไกล
ควบคุมอาหาร : การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ หิวหรืออิ่มเกินไป รับประทานอาหารใกล้เวลานอน หรือดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและนอนหลับยากได้ เพื่อควบคุมอาการนอนไม่หลับระหว่างการเดินทาง ทุกคนควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและสมดุล งดใช้สารกระตุ้น ลดการบริโภคไขมัน ใยอาหาร หรืออาหารเย็นมากเกินไป เน้นอาหารร้อน อาหารที่ปลอดภัยและถูกสุขลักษณะ ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง
รักษากิจวัตรประจำวันที่บ้าน: หากคุณมีกิจวัตรประจำวันก่อนนอน เช่น การอาบน้ำอุ่น ดื่มน้ำหรือนมอุ่น นวดหน้า หรืออ่านหนังสือ คุณควรทำตามกิจวัตรเหล่านี้ขณะที่ไม่อยู่บ้าน สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ภาพโดย: Anh Chi
จัดห้องนอนตามความต้องการ : วิธีนี้ช่วยสร้างความรู้สึกคุ้นเคย เพราะบางคนมักมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย โดยเฉพาะในวันแรก พิจารณาจัดห้องนอนตามความต้องการของคุณ ทั้งในด้านแสงสว่าง อุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศ เสียง ปริมาณ และประเภทของผ้าห่มและหมอน ห้องนอนควรเงียบสงบ มีแสงสว่างน้อยหรือไม่มีเลยขณะนอนหลับ สบาย จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ชุดนอนที่สบาย: เสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัวอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและนอนหลับยาก ทุกคนสามารถนำชุดนอนที่สบายและเหมาะสมติดตัวไปด้วยได้เมื่อเดินทางไกล
ควบคุมการหายใจ : ในการฝึกหายใจแบบ "4-7-8" ผู้ฝึกจะเริ่มต้นด้วยการวางปลายลิ้นบนฟันหน้าและค้างไว้ตลอดการฝึกหายใจ ปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ขณะหายใจเข้า ให้นับ 1 ถึง 4 อย่างช้าๆ จากนั้นกลั้นลมหายใจและนับ 1 ถึง 7 อย่างช้าๆ จากนั้นอ้าปากเล็กน้อยและหายใจออกทางปาก นับ 1 ถึง 8 อย่างช้าๆ ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับสบายได้ง่ายขึ้น
แพทย์ดิงห์แนะนำว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับและนอนหลับยากควรจำกัดการสังสรรค์หรือสังสรรค์มากเกินไปเมื่อเดินทาง และสามารถดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์และชาหัวใจดอกบัว เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิด เช่น บลูเบอร์รี่และแปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ และปวดศีรษะ
เติง เกียง
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)