5 เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนักเมื่ออากาศหนาว

การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย โรคเหล่านี้ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคข้อเข่าเสื่อม และโรคมะเร็งด้วย

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักต้องต่อเนื่องแม้ในช่วงอากาศหนาวและเริ่มฤดูหนาวก็ตาม

การลดน้ำหนักในช่วงอากาศหนาวอาจเป็นเรื่องยาก สาเหตุมีหลายประการ ตั้งแต่ระบบเผาผลาญที่ช้าลง การขาดน้ำ การรับประทานอาหารแคลอรีสูงมากขึ้น ไปจนถึงการลดกิจกรรมทางกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีในการรักษาน้ำหนักของคุณในช่วงฤดูหนาว

เพื่อดำเนินการลดน้ำหนักต่อไปเมื่ออากาศหนาวหรือฤดูหนาวมาถึง ผู้คนจำเป็นต้องทราบสิ่งต่อไปนี้:

กักเก็บน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบเผาผลาญของร่างกาย การรักษาระบบเผาผลาญให้คงที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง

อย่างไรก็ตาม อากาศเย็นมักจะช่วยลดความกระหายน้ำและทำให้เราดื่มน้ำน้อยลง การขาดน้ำไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความหิวและกระตุ้นให้กินมากขึ้นอีกด้วย

รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดการทานจุบจิบ อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต มันเทศ แอปเปิล และแครอท อาหารเหล่านี้ยังมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะช่วยลดน้ำตาลในเลือด

ใช้เครื่องเทศรสเผ็ด

เครื่องเทศอย่างอบเชย พริก และขิง ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น อบเชยยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ขิงช่วยย่อยอาหาร และพริกยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยคุณสมบัติเทอร์โมเจนิก

โหลดโปรตีนให้เต็มที่

โปรตีนช่วยให้ นักกีฬา เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สร้างความรู้สึกอิ่ม และควบคุมความอยากอาหาร อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว และนม

ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

อากาศหนาวจะส่งผลกระทบต่อกิจกรรมกลางแจ้ง ทำให้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายประจำวันลดลง อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะไม่สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้ ทุกคนก็ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เช่น ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยานในร่ม ยกน้ำหนัก วิดพื้น สควอท หรือโยคะ

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอเพียง 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวได้ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm