แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกาย 60 วินาทีเพื่อช่วยลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นการควบคุมความดันโลหิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตสูงคือการลดปริมาณเกลือ แต่ดร. เบิร์กแนะนำ "สิ่งง่ายๆ" ที่คุณสามารถทำได้ทันที

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — แพทย์แนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกำหนดจังหวะซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก

วิธีการนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ตามที่ Express ระบุ

ดร. เบิร์กแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบจังหวะ (Paced breathing) เพื่อช่วยลดความดันโลหิต การหายใจแบบจังหวะหมายถึงการหายใจช้าลงอย่างตั้งใจ เพื่อจดจ่อกับความยาวของลมหายใจ และเพื่อสงบทั้งจิตใจและร่างกาย

ดร.เบิร์กอธิบายว่าความถี่การหายใจ 6 ครั้งต่อนาทีจะซิงโครไนซ์กับตัวรับในหลอดเลือดแดงที่เชื่อมต่อกับระบบประสาทเพื่อลดความดันโลหิต

ดร.เบิร์กกล่าวเสริมว่า วิธีการหายใจแบบนี้จะช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจน และเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกาย

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที แล้วหายใจออก 5 วินาที ซึ่งหมายความว่าคุณจะหายใจครบ 6 รอบต่อนาที

ผลลัพธ์แรกของการฝึกหายใจคือการผ่อนคลายระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นเครือข่ายเส้นประสาทที่ช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" เมื่อมีความเครียด

ดร.เบิร์กแนะนำให้ใช้เวลาฝึกฝนวิธีนี้ทุกวัน หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที แล้วหายใจออก 5 วินาที ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำครบ 6 รอบทุกนาที ตามคำแนะนำของ Express

วิธีการหายใจนี้จะประสานกับตัวรับบนหลอดเลือด ส่งผลต่อระบบประสาทซิมพาเทติก ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

ลิงค์ที่มา