ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นการควบคุมความดันโลหิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตสูงคือการลดปริมาณเกลือ แต่ดร. เบิร์กแนะนำ "สิ่งง่ายๆ" ที่คุณสามารถทำได้ทันที
แพทย์แนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบจังหวะซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก
วิธีการนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ตามที่ Express ระบุ
ดร. เบิร์กแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบจังหวะ (Paced breathing) เพื่อช่วยลดความดันโลหิต การหายใจแบบจังหวะหมายถึงการหายใจช้าลงอย่างตั้งใจเพื่อจดจ่อกับความยาวของลมหายใจและทำให้จิตใจและร่างกายสงบ
ดร.เบิร์กอธิบายว่าความถี่การหายใจ 6 ครั้งต่อนาทีจะซิงโครไนซ์กับตัวรับในหลอดเลือดแดงที่เชื่อมต่อกับระบบประสาท ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต
ดร.เบิร์กกล่าวเสริมว่า วิธีการหายใจแบบนี้จะช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจน และเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกาย
หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที แล้วหายใจออก 5 วินาที ซึ่งหมายความว่าคุณจะหายใจครบ 6 รอบต่อนาที
ผลลัพธ์แรกของการฝึกหายใจคือการผ่อนคลายระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นเครือข่ายเส้นประสาทที่ช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" เมื่อมีความเครียด
ดร. เบิร์กแนะนำให้ใช้เวลาฝึกฝนวิธีนี้ทุกวัน หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที แล้วหายใจออก 5 วินาที วิธีนี้จะทำให้คุณทำครบ 6 รอบทุกนาที ตามคำแนะนำของ Express
วิธีการหายใจนี้จะประสานกับตัวรับบนหลอดเลือด ส่งผลต่อระบบประสาทซิมพาเทติก ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)