ออกกำลังกายง่ายๆ เพียงวันละ 10 นาที ช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้

การออกกำลังกายแบบ "พิงกำแพง" เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายง่ายๆ ที่หลายคนใช้เพื่อปรับปรุงรูปร่างและสุขภาพของตนเอง ทำการออกกำลังกายนี้เป็นประจำ แล้วคุณจะได้รับประโยชน์ที่คาดไม่ถึง

การดูแลสุขภาพบางครั้งไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ซับซ้อนเกินไป (ที่มา: Sohu)

ผลของการออกกำลังกายแบบยืนโดยพิงกำแพง

อาโบลูโอวัง กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบ "ยืนพิงกำแพง" มีประโยชน์ 3 ประการดังนี้

ช่วยลดน้ำหนักและช่วยย่อยอาหาร

การนั่งหรือนอนลงหลังรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกไม่สบายและสะสมไขมันหน้าท้องได้ง่าย การยืนพิงกำแพงสักพักหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยในการย่อยอาหารและลดน้ำหนักได้ ในตอนแรก คุณอาจยืนประมาณ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 10-15 นาที คุณควรสวมรองเท้าพื้นเรียบขณะยืน

การยืนพิงกำแพงสามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และส่งผลให้ลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกิน รวมทั้งกระชับสัดส่วนได้

โรคอ้วนสามารถก่อให้เกิดโรคอันตรายได้ง่าย เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด การควบคุมน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลให้มีอายุยืนยาวขึ้น

ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนเอวและส่วนคอ

เมื่อยืนพิงกำแพง กระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนเอวจะสามารถรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติและปกติทางสรีรวิทยาได้ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายบริเวณคอและไหล่ เนื่องจากคนยุคใหม่มีนิสัยใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์บ่อยขึ้นและนานขึ้น อาการปวดคอและไหล่จึงกลายเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป การออกกำลังกายนี้จะช่วยคุณได้มาก

แก้ไขอาการหลังค่อมเล็กน้อย

สำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังค่อมเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลดี เมื่อทำท่านี้ กล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้น ช่วยปรับท่าทางการยืนให้เป็นธรรมชาติมากขึ้น ลดความโค้งของหลังลง

เมื่อพิงกำแพง คุณควรใส่ใจอะไรบ้าง?

คุณสามารถยืนพิงกำแพงได้วันละ 5-10 นาที แต่ไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง ยืนให้มั่นคงจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ก่อนออกกำลังกายด้วยการยืนพิงกำแพง ควรยืดกล้ามเนื้อก่อน เพื่อป้องกันอาการไม่สบายตัวระหว่างออกกำลังกาย

หลังจากยืนแล้ว ควรเดินช้าๆ สัก 5 นาที เหตุผลก็คือ การยืนต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อน่องมาก ซึ่งอาจทำให้ปวดเมื่อยได้ การเดินจะช่วยบรรเทาอาการนี้ได้

ธูเหียน (ที่มา: อโบลัวหวาง)

ที่มา: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html