ออกกำลังกายง่ายๆ เพียงวันละ 10 นาที ช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้

การออกกำลังกายแบบ “พิงกำแพง” เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่หลายคนนิยมนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างรูปร่างและสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำจะมอบประโยชน์ที่คาดไม่ถึง

การรักษาสุขภาพบางครั้งไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากเกินไป (ที่มา: Sohu)

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบยืนพิงกำแพง

ตามที่ Aboluowang กล่าวไว้ ด้านล่างนี้คือ 3 ประโยชน์อันยิ่งใหญ่ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายแบบ "พิงกำแพง"

ลดน้ำหนักและช่วยย่อยอาหาร

การนั่งและนอนหลังรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและสะสมไขมันหน้าท้องได้ง่ายอีกด้วย การยืนพิงกำแพงสักพักหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยย่อยอาหารและลดน้ำหนักได้ ในระยะแรก คุณสามารถยืนได้ประมาณ 5 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 10-15 นาที ควรสวมรองเท้าส้นแบนเมื่อยืน

การยืนพิงกำแพงสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และยังช่วยลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกิน และทำให้ร่างกายกระชับขึ้นอีกด้วย

โรคอ้วนสามารถก่อให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ง่าย เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด การควบคุมน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลให้อายุยืนยาวขึ้น

ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนเอวและส่วนคอ

เมื่อยืนพิงกำแพง กระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนเอวสามารถรักษาความโค้งตามธรรมชาติและปกติของร่างกาย ช่วยผ่อนคลายบริเวณคอและไหล่ เนื่องจากคนยุคใหม่นิยมใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์บ่อยขึ้นและใช้เวลานานขึ้น อาการปวดคอและไหล่จึงกลายเป็นปัญหาที่พบบ่อย การออกกำลังกายนี้จะช่วยคุณได้มาก

แก้ไขอาการหลังค่อมเล็กน้อย

สำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังค่อมเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายแต่ได้ผล เมื่อทำท่านี้ กล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้น ช่วยปรับท่าทางการยืนให้เป็นธรรมชาติมากขึ้น และลดความโค้งของหลัง

เมื่อพิงผนังต้องระวังอะไรบ้าง?

คุณสามารถยืนพิงกำแพงได้วันละ 5-10 นาที แต่ไม่เกินครึ่งชั่วโมง ยืนให้มั่นคงและเห็นผลได้ยาวนาน ก่อนออกกำลังกายโดยยืนพิงกำแพง ควรยืดกล้ามเนื้อก่อน เพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยระหว่างออกกำลังกาย

หลังจากยืนแล้ว ควรเดินช้าๆ สัก 5 นาที เหตุผลก็คือการยืนต้องใช้แรงกดบริเวณน่องมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ง่าย การเดินสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้

ธูเหียน (ที่มา: อโบลัวหวาง)

ที่มา: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html