ความลับของสถานที่ซึ่งแซงหน้าญี่ปุ่นจนกลายเป็น “ประเทศที่มีอายุยืนยาวที่สุด” ในโลก

(แดน ตรี) - นอกเหนือจากความมั่งคั่งและสภาพทางการแพทย์สมัยใหม่แล้ว อาหารเมดิเตอร์เรเนียน นิสัยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และวิถีชีวิตที่สมดุล ถือเป็น "เคล็ดลับทอง" ที่ช่วยให้ผู้คนมีอายุยืนยาวอย่างโดดเด่น

จากการวิเคราะห์ข้อมูลขององค์การสหประชาชาติที่ตีพิมพ์โดย เดลีเมล์ (สหราชอาณาจักร) เมื่อวันที่ 18 สิงหาคม โมนาโกได้รับการจัดอันดับให้เป็นประเทศที่มีเปอร์เซ็นต์ของประชากรที่มีอายุเกิน 100 ปีสูงที่สุดในโลก แซงหน้าแม้กระทั่งญี่ปุ่นซึ่งเป็นที่รู้จักกันมานานว่าเป็น "ประเทศแห่งคนอายุยืน"

เป็นสถิติที่น่าทึ่งมาก

โมนาโกแซงหน้าญี่ปุ่นขึ้นเป็นประเทศที่มีประชากรอายุยืนที่สุด ในโลก (ภาพ: Getty)

แม้จะมีประชากรเพียงประมาณ 38,000 คน ประเทศเล็กๆ บนชายฝั่งทะเลเมดิเตอร์เรเนียนแห่งนี้กลับมีผู้สูงอายุที่มีอายุเกิน 100 ปีถึง 950 คนต่อประชากร 100,000 คน ซึ่งเป็นจำนวนที่สูงกว่าญี่ปุ่น (98) หรืออุรุกวัย (85) อย่างมาก ถือเป็นความแตกต่างอย่างมหาศาล ทำให้โมนาโกครองตำแหน่งประเทศที่มีประชากรอายุยืนที่สุดในโลก

ปัจจุบันทั่วโลกมีผู้คนประมาณ 600,000 คนที่มีอายุยืนเกิน 100 ปี แม้ว่าญี่ปุ่นจะมีจำนวนผู้ที่มีอายุเกิน 100 ปีมากกว่าในแง่ของเปอร์เซ็นต์ แต่ญี่ปุ่นยังคงเป็นผู้นำในแง่ของจำนวนผู้ที่มีอายุเกิน 100 ปี โดยมีประมาณ 120,000 คน

ทำไมคนในโมนาโกถึงมีอายุยืนยาว?

โมนาโกเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นที่อยู่อาศัยของมหาเศรษฐี โดย 32% ของประชากรเป็นเศรษฐี ความมั่งคั่งนี้ทำให้พวกเขามีสภาพความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม ตั้งแต่ การดูแลสุขภาพ ที่ทันสมัย ​​อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไปจนถึงสภาพแวดล้อมที่บริสุทธิ์

นอกจากนี้ สภาพอากาศแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่อบอุ่นและคงที่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวของผู้อยู่อาศัย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า นโยบายด้านสังคมและการดูแลสุขภาพที่เหนือกว่า อัตราการสูบบุหรี่ที่ลดลง และความก้าวหน้าทางการแพทย์สมัยใหม่ เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้โมนาโกก้าวขึ้นมาเป็นอันดับต้นๆ

ศาสตราจารย์คาริน โมดิก (สถาบันคาโรลินสกา ประเทศสวีเดน) กล่าวว่า "ผู้ที่มีอายุยืนเกิน 100 ปี มักจะแก่ช้ากว่าค่าเฉลี่ย และหลายคนแทบจะไม่เจ็บป่วยร้ายแรงเลยตลอดชีวิต"

จากการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่า มีเพียงร้อยละ 4 ของผู้ที่มีอายุยืนถึง 100 ปีขึ้นไปเท่านั้นที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองก่อนอายุ 85 ปี ในขณะที่อัตรานี้สูงถึงร้อยละ 10 สำหรับผู้ที่เสียชีวิตระหว่างอายุ 90 ถึง 99 ปี ซึ่งบ่งชี้ว่ากลุ่มผู้มีอายุยืนยาวมีความสามารถพิเศษในการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการเจ็บป่วยได้

อาหารของชาวโมนาโกอุดมไปด้วยพืชผักเป็นอย่างมาก (ภาพ: Getty)

แม้ว่าปัจจัย ทางเศรษฐกิจ และสังคมจะเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ แต่การรับประทานอาหารที่ดีและวิถีชีวิตที่เหมาะสมก็มีบทบาทสำคัญต่ออายุยืนยาวของผู้อยู่อาศัยในโมนาโกเช่นกัน

- อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: ชาวโมนาโกบริโภคอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 น้ำมันมะกอก ผักสด ผลไม้ และถั่วเป็นประจำ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The New England Journal of Medicine แสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 30%

- ลดการบริโภคเนื้อแดงและอาหารแปรรูป: อาหารของชาวโมนาโกอุดมไปด้วยอาหารจากธรรมชาติและมีน้ำตาลทรายขาวต่ำ ซึ่งช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง

- ดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะ: ไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวันจะให้สารเรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

- การออกกำลังกายเป็นประจำ: ชาวโมนาโกนิยมเดิน ว่ายน้ำ พายเรือ และฝึกโยคะ ผลการศึกษาจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า การออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 20-30%

- การจัดการความเครียดที่ดี: ด้วยมาตรฐานการครองชีพที่สูงและระบบการดูแลสุขภาพและประกันสังคมที่ครอบคลุม ทำให้ผู้คนประสบกับแรงกดดันทางเศรษฐกิจน้อยลง ซึ่งช่วยให้พวกเขารักษาสภาพจิตใจที่ดี ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุ

บทเรียนสำหรับประเทศอื่นๆ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอายุขัยเฉลี่ยที่น่าประทับใจของชาวโมนาโกไม่ได้เป็นเพียง "สิทธิพิเศษ" ของความร่ำรวยเท่านั้น แต่ยังเป็นผลมาจากการผสมผสานระหว่างโภชนาการ สภาพแวดล้อม และวิถีชีวิตอีกด้วย

ดร. แดน บุตต์เนอร์ ผู้เขียนงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับ "เขตสีน้ำเงิน" ของโลก เน้นย้ำว่า "สิ่งที่เหมือนกันในชุมชนที่มีอายุขัยเฉลี่ยสูงคือ การรับประทานอาหารมังสวิรัติ ออกกำลังกายทุกวัน และมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้น"

นั่นหมายความว่าทุกคนสามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ได้:

- รับประทานผักใบเขียว ปลา ถั่ว และน้ำมันพืชให้มาก ๆ

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มากเกินไป

- รักษาทัศนคติที่ดีและสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพ

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm