ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันอาหารเช้าที่ช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบ

[โฆษณา_1]

โทมัส แอปเปิลบี ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ทำงานในสหราชอาณาจักร ได้แนะนำอาหารเช้าหลายชนิดที่สามารถช่วยลดอาการปวดจากโรคข้ออักเสบได้ ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์เอ็กซ์เพรส

Chuyên gia chia sẻ những món ăn sáng giúp giảm đau viêm khớp - Ảnh 1. — ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบมักเคลื่อนไหวลำบาก เนื่องจากอาการอักเสบมักทำให้เกิดอาการบวมและปวด

ไข่

โทมัสกล่าวว่า ไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ไข่แดงเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม หากร่างกายขาดวิตามินดี จะดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ดี ซึ่งอาจนำไปสู่กระดูกอ่อนแอ กระดูกหัก หรือปัญหาข้อต่อได้ เขากล่าวอธิบาย

ผักโขม

ผักชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินเค แคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งจำเป็นต่อความแข็งแรงของกระดูกและการทำงานของข้อต่อ

วิตามินเคช่วยในกระบวนการจับตัวของแคลเซียมกับโปรตีนในกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรงและยืดหยุ่น

ปลาแซลมอน

โทมัสกล่าวว่าปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ ช่วยลดอาการปวดและการอักเสบในโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ซึ่งมีความสำคัญต่อการบำรุงรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อข้อต่อ ตลอดจนเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการทำงานของข้อต่อ

ข้าวโอ๊ต

ตามคำแนะนำของโทมัส ผู้เชี่ยวชาญ ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามที่ใส่ถั่วอัลมอนด์ ผลไม้แห้ง และเนยถั่ว เป็นตัวเลือกที่ "ยอดเยี่ยม" สำหรับการเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อต่อ

เขากล่าวว่าข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นวิตามินดี จึงช่วยสนับสนุนการดูดซึมแคลเซียม

นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบในโรคข้ออักเสบได้

โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต มีแคลเซียมสูงตามธรรมชาติ

แคลเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพกระดูกและข้อโดยรวม เป็นส่วนประกอบหลักของเนื้อเยื่อกระดูกและช่วยสร้างโครงสร้างพื้นฐานของกระดูก

Chuyên gia chia sẻ những món ăn sáng giúp giảm đau viêm khớp - Ảnh 2. — ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดจากอนุมูลอิสระและการอักเสบในโรคข้ออักเสบ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดข้อได้

เมล็ดเจีย

เมล็ดเล็กๆ เหล่านี้สามารถใช้เป็นท็อปปิ้งสำหรับโยเกิร์ตได้ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีเยี่ยมสำหรับการลดการอักเสบในโรคข้ออักเสบ ตามรายงานของ Express

[โฆษณา_2]
ลิงค์ที่มา