ระวังออกกำลังกายมากเกินไป

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ประโยชน์มากมายจากมันเทศ; พืช 5 ชนิดที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ; ผลเสียต่อกระดูกสันหลังที่ไม่ค่อยมีใครรู้เมื่อดื่มน้ำน้อย...

ควรออกกำลังกายครั้งละกี่นาที?

นอกจากจะเรียกร้องให้ผู้คนออกกำลังกายแล้ว ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังเตือนด้วยว่าบางคนออกกำลังกายมากเกินไป

ดร.อเล็กซานดรา เดวิดสัน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวซึ่งทำงานที่นิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) เตือนว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก ปัญหาของระบบภูมิคุ้มกัน และแม้กระทั่งกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 1. — การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง เช่น การจ็อกกิ้ง ควรจำกัดไว้ที่ 5 วันต่อสัปดาห์

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ผู้คนมักคิดว่า "ยิ่งมากยิ่งดี" เดวิดสันกล่าว แต่จริงๆ แล้วนี่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

จอห์น กัลลุชชี จูเนียร์ นักกายภาพบำบัด ในสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า: โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งเหยาะๆ และแอโรบิก (เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ) ควรจำกัดไว้ที่ 5 วันต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 90 นาที

ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญท่านอื่นๆ เตือนว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมควรลดการออกกำลังกายแบบหนักลง เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤศจิกายน

ประโยชน์อื่นๆ ของมันเทศ

เส้นใยในมันเทศช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ และช่วยชะลอการย่อยอาหาร

“ทั้งใยอาหารที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำในมันเทศช่วยชะลอการย่อยอาหาร มันเทศยังเป็นอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ดังนั้นการรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น” เดสตินี มูดี้ นักโภชนาการในสหรัฐอเมริกากล่าว

Khoai lang có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — มันเทศเหมาะกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนัก

มันเทศอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม นี่คือเหตุผลบางประการที่มันเทศสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ให้ความรู้สึกอิ่มยาวนาน มันเทศมีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้ร่างกาย ให้ความรู้สึกอิ่มนาน ช่วยลดปริมาณแคลอรี่

มูดี้ส์ระบุว่าเปลือกมันเทศมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำอยู่บ้าง ใยอาหารไม่สามารถย่อยสลายได้ในระหว่างการย่อยและไม่มีแคลอรี จึงสามารถลดปริมาณอาหารที่เราบริโภคได้ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ วันที่ 11 พฤศจิกายน

5 พืชที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและอ่อนแรง ผู้ที่มีอาการเหล่านี้อย่างต่อเนื่องมักไปพบแพทย์เพื่อตรวจระดับธาตุเหล็ก โชคดีที่พืชบางชนิดสามารถช่วยเสริมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเสริมเป็นประจำ หากขาดธาตุเหล็ก เซลล์เม็ดเลือดแดงจะเล็กลง ทำให้ไม่สามารถลำเลียงออกซิเจนไปยังปอดและส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5 loại thực vật cực giàu chất sắt - Ảnh 1. — ถั่วดำอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โปรตีน ไฟเบอร์ และเหมาะอย่างยิ่งที่จะรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลที่ตามมาคือภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก อ่อนเพลีย อ่อนเพลีย และอ่อนแรง ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่อายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปี ต้องการธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน ขณะที่ผู้ชายต้องการเพียง 8 มิลลิกรัม

เพื่อเสริมธาตุเหล็ก ควรเน้นการรับประทานพืชต่อไปนี้:

งาดำ งา ดำหนึ่งถ้วยมีธาตุเหล็กประมาณ 21 มิลลิกรัม นอกจากจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กแล้ว งาดำยังมีโปรตีนจากพืช ใยอาหาร โพแทสเซียม ซีลีเนียม และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย สารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จำเป็นต่อการทำงานของเลือดเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ การสร้างดีเอ็นเอ และการปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากภาวะเครียดออกซิเดชันอีกด้วย

ถั่วดำ ถั่วดำเป็นหนึ่งในผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ถั่วดำหนึ่งถ้วย (ประมาณ 170 กรัม) มีธาตุเหล็ก 16 มิลลิกรัม โปรตีน 15 กรัม และไฟเบอร์ 15 กรัม

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Lifestyle Medicine พบว่าถั่วดำ รวมถึงพืชตระกูลถั่วชนิดอื่นๆ เช่น ถั่วเลนทิลและถั่วเหลือง เป็นส่วนสำคัญในอาหารของผู้ที่อายุยืน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา