เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ประโยชน์มากมายจากมันเทศ; พืช 5 ชนิดที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ; ผลเสียต่อกระดูกสันหลังที่ไม่ค่อยมีใครรู้เมื่อดื่มน้ำน้อย...
ควรออกกำลังกายครั้งละกี่นาที?
นอกจากจะเรียกร้องให้ผู้คนออกกำลังกายแล้ว ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังเตือนด้วยว่าบางคนออกกำลังกายมากเกินไป
ดร.อเล็กซานดรา เดวิดสัน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวซึ่งทำงานที่นิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) เตือนว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก ปัญหาของระบบภูมิคุ้มกัน และแม้กระทั่งกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง เช่น การจ็อกกิ้ง ควรจำกัดไว้ที่ 5 วันต่อสัปดาห์
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย มีความเชื่อผิดๆ ที่ว่า "ยิ่งมากยิ่งดี" คุณเดวิดสันกล่าว แต่ความจริงแล้ว การทำเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
จอห์น กัลลุชชี จูเนียร์ นักกายภาพบำบัด ในสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า โดยทั่วไป การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งและแอโรบิก (เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ) ควรจำกัดไว้ที่ 5 วันต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 90 นาที
ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญท่านอื่นๆ เตือนว่าผู้หญิงรูปร่างผอมควรลดการฝึกซ้อมแบบเข้มข้น เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤศจิกายน
ประโยชน์อื่นๆ ของมันเทศ
เส้นใยในมันเทศช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ และช่วยชะลอการย่อยอาหาร
“ทั้งใยอาหารที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำในมันเทศช่วยชะลอการย่อยอาหาร มันเทศยังเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ดังนั้นการรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น” เดสตินี มูดี้ นักโภชนาการในสหรัฐอเมริกากล่าว
มันเทศเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนัก
มันเทศอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม นี่คือเหตุผลบางประการที่มันเทศสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
ให้ความรู้สึกอิ่มยาวนาน มันเทศมีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้ร่างกาย ให้ความรู้สึกอิ่มนาน ช่วยลดปริมาณแคลอรี่
มูดี้ส์ระบุว่าเปลือกมันเทศมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำอยู่บ้าง ใยอาหารไม่สามารถย่อยสลายได้ในระหว่างการย่อยและไม่มีแคลอรี จึงสามารถลดปริมาณอาหารที่เราบริโภคได้ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ วันที่ 11 พฤศจิกายน
5 พืชที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
ภาวะขาดธาตุเหล็กอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ผู้ที่มีอาการเหล่านี้อย่างต่อเนื่องมักได้รับการตรวจระดับธาตุเหล็กในเลือดจากแพทย์ โชคดีที่พืชบางชนิดสามารถช่วยเติมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเสริมเป็นประจำ หากขาดธาตุเหล็ก เซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดจะเล็กลง ทำให้ไม่สามารถลำเลียงออกซิเจนไปยังปอดและส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ถั่วดำอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โปรตีน ไฟเบอร์ และถือเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดี
ผลที่ตามมาคือภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก อ่อนเพลีย อ่อนเพลีย และอ่อนแรง ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปี ต้องการธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน ขณะที่ผู้ชายต้องการเพียง 8 มิลลิกรัม
เพื่อเสริมธาตุเหล็ก ควรเน้นการรับประทานพืชต่อไปนี้:
งาดำ งา ดำหนึ่งถ้วยมีธาตุเหล็กประมาณ 21 มิลลิกรัม นอกจากจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กแล้ว งาดำยังมีโปรตีนจากพืช ใยอาหาร โพแทสเซียม ซีลีเนียม และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย สารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จำเป็นต่อการทำงานของเลือดเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ การสร้างดีเอ็นเอ และการปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากภาวะเครียดออกซิเดชันอีกด้วย
ถั่วดำ ถั่วดำเป็นหนึ่งในผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ถั่วดำหนึ่งถ้วย (ประมาณ 170 กรัม) มีธาตุเหล็ก 16 มิลลิกรัม โปรตีน 15 กรัม และไฟเบอร์ 15 กรัม
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Lifestyle Medicine พบว่าถั่วดำ รวมถึงพืชตระกูลถั่วชนิดอื่นๆ เช่น ถั่วเลนทิลและถั่วเหลือง เป็นส่วนสำคัญในอาหารของผู้ที่อายุยืน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)