ทำตามเมนูนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่เชฟ คุณก็จะมีอาหารมื้ออร่อยได้

GDXH - อาการปวดหัวทุกเช้าจากคำถามที่ว่า “วันนี้จะกินอะไรดี” จะไม่ใช่ฝันร้ายอีกต่อไป หากคุณมีเมนูประจำวันที่เป็นวิทยาศาสตร์ เรียบง่าย และประหยัด บทความด้านล่างนี้จะแนะนำวิธีการสร้างเมนูที่มีปริมาณอาหารเพียงพอ มีสารอาหารเพียงพอ และมีความสนุกสนานเพียงพอสำหรับทั้งสัปดาห์ ทำให้การทำอาหารที่บ้านง่ายและน่าตื่นเต้นมากกว่าที่เคย

ทำไมผู้หญิงต้องวางแผนเมนูอาหารรายวัน?

การวางแผนเมนูประจำวันไม่เพียงช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการคิดเมนูอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการควบคุมค่าใช้จ่าย รับรองคุณค่าทางโภชนาการ และจำกัดขยะอาหารอีกด้วย แทนที่จะต้องกังวลกับการเลือกเมนูอาหารทุกวัน การมีเมนูที่ชัดเจนตลอดทั้งสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการซื้อของ เตรียมวัตถุดิบ และจัดสรรอาหารในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคน

ประโยชน์ของการนำเมนูประจำวันไปใช้ในครอบครัว

เมนูอาหารประจำวัน ที่มีหลักการทางวิทยาศาสตร์ จะช่วยให้มีอาหารหลากหลายประเภท หลีกเลี่ยงการซ้ำซากจนทำให้ทั้งครอบครัวเบื่อ ในขณะเดียวกัน การผสมผสานอาหารประเภทต่างๆ เช่น เนื้อ ปลา ผักใบเขียว ไข่ เต้าหู้ ฯลฯ เข้าด้วยกันอย่างยืดหยุ่นจะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ ซึ่งถือเป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้ครอบครัวสมัยใหม่สามารถจัดสมดุลระหว่างงานยุ่งและการดูแลอาหารสำหรับครอบครัวในแต่ละวันได้

เมนูประจำวันประจำสัปดาห์ : แนะนำเมนูอาหารครอบครัว ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทำง่าย ไม่ซ้ำซาก

วัน (กลางวัน หรือ เย็น)	เมนู
วันที่ 1	- เมนูเด็ด : หมูตุ๋นไข่นกกระทา - ซุป : ซุปกุ้งและกะหล่ำปลี - เครื่องเคียง : เต้าหู้ทอดน้ำปลาและหัวหอม
วันที่ 2	- เมนูแซ่บๆ : ปลาแมคเคอเรลในซอสมะเขือเทศ - ซุป : ซุปฟักทองใส่เนื้อสับ - เครื่องเคียง : สลัดแตงกวาเปรี้ยวหวาน
วันที่ 3	- เมนูเด็ด : ไก่ผัดตะไคร้พริก - ซุป : ซุปผักโขมมะละบาร์ใส่ปู - เครื่องเคียง : มะเขือยาวย่างราดน้ำมันต้นหอม
วันที่ 4	- เมนูเด็ด : ซี่โครงหมูตุ๋นน้ำมะพร้าว - ซุป : ซุปผักอมรันต์ใส่กุ้งแห้ง - เครื่องเคียง : มะเขือยาวดองเค็ม
วันที่ 5	- เมนูเด็ด: เต้าหู้สอดไส้ซอสมะเขือเทศ - ซุป : ซุปปลาบาส่าเปรี้ยว - เครื่องเคียง : ผักบุ้งผัดกระเทียม
วันที่ 6	- เมนูเด็ด : เส้นหมี่เนื้อย่าง - ซุป : ปอเปี๊ยะทอด - เครื่องเคียง : ขนมถั่วเขียวราดกะทิ
วันที่ 7	- เมนูเด็ด: สุกี้ไก่ใบมะกรูด - ซุป : ยำรากบัวใส่กุ้งและเนื้อสัตว์ - เครื่องเคียง : แตงโม,มังกรผลไม้

แนะนำ 12 เมนูครอบครัว ที่ไม่น่าเบื่อในแต่ละวัน

เมนู 1

- ปลาทอดกรอบ

- ไก่นึ่งใบมะนาว

- ซุปฟักทองกระดูก

-เนื้อผัดฉ่า

- แอปเปิ้ลขนมหวาน

เมนูอาหารรายวันง่ายๆ แต่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ สำหรับครอบครัว 4 คน

เมนู 2

- หมูสามชั้นย่าง

- ไม่นะ

- สลัดขาไก่ผสมมะม่วง

- ถั่วลิสงต้ม

- มะม่วง

ข้อเสนอแนะมื้ออาหารสำหรับครอบครัวตามเมนูอาหารรายวันโดยไม่ต้องซ้ำจาน

เมนูที่ 3

- ปอเปี๊ยะทอด

- เนื้อต้ม

- ไม่นะ

- ถั่วทอด

- ผักสด

- ส้มหวาน

เมนูรายสัปดาห์ วัตถุดิบหาง่าย ราคาประหยัด และยังอร่อยอีกด้วย

เมนูที่ 4

- สตูว์เนื้อ

- ผักต้ม

- ขนมปัง

- สลัดไก่

- กิมจิ

- ส้มโอหวาน

ตัวอย่างเมนูอาหารปรุงเองทุกวันสำหรับคนทำงานยุ่งๆ

เมนูที่ 5

- ไก่ต้ม

- สลัดไก่

- กุ้งนึ่งน้ำมะพร้าว

- ปลาดุกผัดข่า

- ขนมสับปะรด

เมนูอร่อยๆ ทุกวันในเมนูครอบครัวหน้าร้อน เย็นอร่อย

เมนูที่ 6

- ปลาหมึกผัดผัก

- ผักต้ม

- ไฟแช็ก

- ซี่โครงกระเทียม

- กระเพาะหมูต้ม

- ของหวาน : แคนตาลูป

เมนูอาหารเย็นรายวันช่วยสมดุลคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ

เมนูที่ 7

- ซุปปูใส่มะยม

- ปลาหมึกทอด

- กุ้งนึ่ง

- มะเขือยาวดอง

- ขนมสตรอเบอร์รี่

เมนูวงจรอัจฉริยะ : 7 วันไม่มีเมนูซ้ำซ้อน ทำง่าย จำง่าย

เมนูที่ 8

- ผักต้ม

- ถั่วกับหัวหอม

หอยตลับนึ่ง

- ผักกาดดอง

- ขนมละมุด

เมนูอาหารเย็นแนะนำตามงบประมาณรายวันสำหรับนักเรียนและผู้เช่า

เมนูที่ 9

- ผักต้ม

- ไฟแช็ก

- กระดูกอ่อนไก่ทอดเกลือ

- ไส้กรอก

- มะเขือยาวดองเปรี้ยวหวาน

- แตงโม

อาหารตามสั่งเพื่อสุขภาพ ตามเมนูอาหารทุกวัน

เมนูที่ 10

- กุ้งแม่น้ำทอด

- ไส้กรอกเปรี้ยวทอด

- หน่อไม้แห้งต้มกับขาหมู

- ต้นหอมสำหรับทำปอเปี๊ยะสด

- กิมจิ

- ขนมมะเฟือง

เมนูประจำวันเพื่อสุขภาพและจำกัดไขมัน

เมนูที่ 11

- ไส้หมูต้ม

- ผักบุ้งต้มสุก

- เนื้อตุ๋นไข่นกกระทา

- ไม่นะ

- มะเขือยาวผัดเกลือ

- ขนมขนุน

ตัวอย่างเมนูง่ายๆ ประจำวันสำหรับคุณแม่ที่ต้องดูแลลูกเล็กๆ ที่บ้าน

เมนูที่ 12

- ซุปผักโขมมะขามกับหมูติดมัน

- ซี่โครงบาร์บีคิว

- ขนมปัง

- น้ำจิ้มปลาไหลรสแซ่บ

- องุ่นเขียวสำหรับของหวาน

มื้ออาหารทำเองที่บ้านเต็มไปด้วยอารมณ์จากเมนูอาหารเวียดนามมาตรฐานประจำวัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-thuc-don-nay-la-ca-tuan-khong-phai-dau-bep-cung-co-bua-com-ngon-lanh-canh-dao-172250623145948709.htm