แตงกวาขึ้นชื่อเรื่องปริมาณน้ำที่สูง นอกจากนี้ พืชชนิดนี้ยังมีสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย แตงกวา 100 กรัม ประกอบด้วยแป้งประมาณ 0.83 กรัม วิตามินซี 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13 มิลลิกรัม แคลเซียม 16 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 26 มิลลิกรัม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การรับประทานแตงกวาในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากแตงกวามีเมลาโทนิน
แมกนีเซียมมีประโยชน์ในการช่วยให้นอนหลับ ดังนั้น การรับประทานแตงกวาในเวลากลางคืนจึงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Research in Medical Sciences แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและยาวนานขึ้น
นักวิจัยเชื่อว่าแมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย นอกจากแมกนีเซียมแล้ว แตงกวายังมีเมลาโทนินอีกด้วย หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินอาจช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ ซึ่งอาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนได้
นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น การรับประทานแตงกวาก่อนนอนจะช่วยลดอาการเมาค้างในตอนเช้าได้ ประโยชน์นี้เป็นเพราะแตงกวามีวิตามินบีและอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่สูญเสียไปหลังจากดื่มแอลกอฮอล์
น้ำและแร่ธาตุในแตงกวาช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และสารอาหารที่จำเป็น ช่วยลดอาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนในเช้าวันถัดไป นอกจากนี้ วิตามินบีหนึ่งในแตงกวาคือไทอามีน ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
แม้ว่าแตงกวาจะมีประโยชน์มากมาย แต่ไม่ควรรับประทานแตงกวามากเกินไปใกล้เวลานอน แตงกวามีน้ำมาก โดยเฉลี่ยแตงกวา 300 กรัมจะมีน้ำเกือบ 290 กรัม
การรับประทานแตงกวามากเกินไปยังหมายถึงร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป ส่งผลให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น หากเกิดขึ้นในช่วงหัวค่ำ จะทำให้นอนหลับยาก
ดังนั้น หากใกล้ถึงเวลานอน ควรรับประทานแตงกวาเพียงไม่กี่ชิ้น วิธีนี้สามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงกวาได้สูงสุด และหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อการนอนหลับ ตามข้อมูลของ Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)