ทำไมเวลาอาบน้ำถึงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ?

ดร. เชอรี ดี. มะห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและอาจารย์ประจำศูนย์การแพทย์ด้านการนอนหลับ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าการอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและดีขึ้น

ดร. มะฮ์กล่าวว่าผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นได้ ตามที่ หนังสือพิมพ์ Express รายงาน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ทำไมคุณควรอาบน้ำอุ่นก่อนนอน?

อุณหภูมิร่างกายมีบทบาทสำคัญในวงจรการนอนหลับ-ตื่น และร่างกายจะลดอุณหภูมิลงตามธรรมชาติก่อนนอน

นักวิทยาศาสตร์ ได้ค้นพบว่าการอาบน้ำอุ่นส่งผลต่อการนอนหลับได้ โดยส่งผลต่อกระบวนการควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาติ

การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นช่วยให้สมองส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ในช่วงเวลาก่อนนอน อุณหภูมิร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติ ขณะที่อุณหภูมิผิวหนังบริเวณมือและเท้าจะเพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ตั้งทฤษฎีว่าการแช่น้ำอุ่นช่วยในกระบวนการควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาตินี้ ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น นักวิจัยเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "ปรากฏการณ์การอาบน้ำอุ่น"

แล้วเวลาไหนจึงจะดีที่สุดสำหรับการอาบน้ำ?

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า “ปรากฏการณ์การอาบน้ำอุ่น” มีอยู่จริง การวิเคราะห์อภิมานจากงานวิจัย 17 ชิ้นพบว่าการอาบน้ำอุ่น (อุณหภูมิ 40–42.5 องศาฟาเรนไฮต์) ในตอนเย็นช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

นักวิจัยต้องการค้นหาว่าช่วงเวลาใดดีที่สุดในการอาบน้ำก่อนนอน

ผู้ที่อาบน้ำอุ่นก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง จะหลับได้เร็ว

หลักฐานส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมกับการนอนหลับ

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่อาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะนอนหลับได้เร็วขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสารเกี่ยวกับการนอนหลับ Sleep Doctor

การศึกษาล่าสุดในกลุ่มผู้สูงอายุพบว่าการอาบน้ำอุ่น 1-3 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น

คุณหมอหม่าแนะนำให้อาบน้ำก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง ตามที่ Express ระบุ

ดร. เดวิด โรเซน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอเมริกัน แนะนำว่า ควรอาบน้ำอุ่นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลานี้ดีที่สุด ตามที่ Sleep Doctor ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm