ทำไมเวลาอาบน้ำถึงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ?

[โฆษณา_1]

ดร. เชอริ ดี. มาห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและอาจารย์ประจำศูนย์การแพทย์ด้านการนอนหลับ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและดีขึ้น

ดร.มาห์กล่าวว่าจากการศึกษาพบว่าการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้น ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์เอ็กซ์เพรส

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 1. — ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ทำไมคุณควรอาบน้ำอุ่นก่อนนอน?

อุณหภูมิร่างกายมีบทบาทสำคัญในวงจรการนอนหลับและการตื่น และโดยธรรมชาติแล้วอุณหภูมิร่างกายจะลดลงก่อนนอน

นักวิทยาศาสตร์ ค้นพบว่า การอาบน้ำอุ่นสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้ โดยการไปรบกวนกระบวนการควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาติของร่างกาย

การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นสามารถช่วยให้สมองส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ในช่วงเวลาก่อนนอน อุณหภูมิร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติ ในขณะที่อุณหภูมิผิวหนังบริเวณมือและเท้าจะเพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ตั้งทฤษฎีว่าการแช่น้ำอุ่นช่วยกระบวนการควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาติ จึงทำให้การนอนหลับดีขึ้น นักวิจัยเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "ผลของการอาบน้ำอุ่น"

ดังนั้น เวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบน้ำ?

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า “ผลของการแช่น้ำอุ่น” นั้นเป็นเรื่องจริง การวิเคราะห์ข้อมูลจาก 17 การศึกษาพบว่า การแช่น้ำอุ่น (40–42.5 องศาเซลเซียส) ในตอนเย็นช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

นักวิจัยยังต้องการค้นหาว่าช่วงเวลาใดเหมาะสมที่สุดในการอาบน้ำก่อนนอน

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 2. — คนที่อาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนจะหลับได้เร็วขึ้น

หลักฐานส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่า การอาบน้ำ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมกับการนอนหลับ

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่อาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะหลับได้เร็วขึ้น ตามรายงานจากเว็บไซต์ข่าวเกี่ยวกับการนอน หลับ Sleep Doctor

จากการศึกษาล่าสุดในผู้สูงอายุพบว่า การอาบน้ำอุ่น 1-3 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยให้พวกเขานอนหลับได้เร็วขึ้น

ตามรายงานของ Express ดร.มาห์แนะนำให้แช่น้ำประมาณ 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

ดร.เดวิด โรเซน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอเมริกัน แนะนำเพิ่มเติมว่า ควรอาบน้ำอุ่นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะงานวิจัยชี้ว่านี่เป็นเวลาที่ดีที่สุด ตามข้อมูลจาก Sleep Doctor

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm