เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าแต่ก็ยังนอนไม่หลับ ดร.ปราชันต์ คาตาโคล ศัลยแพทย์ระบบประสาทในอินเดีย กล่าวว่า สาเหตุไม่ได้เกิดจากความเหนื่อยล้าของร่างกาย แต่เกิดจากพฤติกรรมที่ค่อยๆ ทำลายการนอนหลับต่างหาก

ร่างกายและจิตใจจะไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสมหากนั่งอยู่กับที่ในระหว่างวัน สัมผัสกับแสงจ้าในเวลากลางคืน ใช้โทรศัพท์มือถือจนดึก หรือรับประทานอาหารเย็นดึกเกินไป การนอนหลับไม่ใช่เพียงแค่การตอบสนองตามธรรมชาติต่อความเหนื่อยล้า แต่เป็นผลมาจากจังหวะทางชีวภาพและวิถีชีวิต

หนังสือพิมพ์ ฮินดูสถานไทมส์ ระบุว่า เพื่อให้หลับสบาย เราต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราตลอดทั้งวันอย่างเป็นระบบ ไม่ใช่แค่หาวิธีกล่อมตัวเองให้หลับก่อนนอนเท่านั้น

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

เดินให้มากขึ้นในระหว่างวัน

ตามที่ ดร.กาตะโคล กล่าว สาเหตุหลักประการแรกที่ทำให้หลายคนนอนไม่หลับคือ การนั่งเป็นเวลานานเกินไป

งานส่วนใหญ่ในปัจจุบันต้องใช้เวลานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง แม้แต่เวลาว่างก็ยังหมดไปกับการดูหนังหรือใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก

การขาดการออกกำลังกายทำให้ระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานชะงักงัน ส่งผลให้รู้สึกง่วงซึม แต่ยังคงรู้สึกตื่นตัวในตอนเย็น

ดร.กาตะโคลแนะนำให้รักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เดินมากกว่านั่งในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมื้ออาหารหลัก

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้หลับได้สนิทและเป็นธรรมชาติมากขึ้นในเวลากลางคืน

ลดแสงไฟในตอนเย็นเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ร่างกายจะเริ่มหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม แสงสว่างจ้าจากโคมไฟ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือสามารถยับยั้งกระบวนการนี้ได้

ดร.กาตาโคลแนะนำให้หรี่ไฟลงหลังจากมืดแล้ว เพื่อช่วยให้สมองรับรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

แทนที่จะใช้แสงสีขาว คุณควรเปลี่ยนไปใช้แสงสีเหลืองอ่อน ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายดวงตาและกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ

ควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

นอกจากแสงแล้ว การใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือดูทีวีก่อนนอนก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้สมองผ่อนคลายได้ยากเช่นกัน

หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน หลายคนมักดูหนังหรือท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อความบันเทิง อย่างไรก็ตาม กิจกรรมเหล่านี้ทำให้สมองถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องด้วยภาพ เสียง และข้อมูล ทำให้กระบวนการผ่อนคลายตามธรรมชาติช้าลง จึงแนะนำให้หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

หลังรับประทานอาหาร ควรเดินเบาๆ ประมาณ 20 นาที เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

ภาพ: AI

ทานอาหารเย็นให้เร็ว และเดินเล่นเบาๆ หลังอาหาร

หลายคนมีนิสัยชอบกินอาหารดึก คือกินเพียง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน ทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักแม้ว่าร่างกายต้องการพักผ่อน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด เรอ หรือรู้สึกไม่สบายตัว รบกวนการนอนหลับได้

คุณควรทานอาหารเย็นให้เร็ว โดย preferably ก่อนพระอาทิตย์ตกดิน เลือกเมนูเบาๆ ไม่เกิน 500-600 กิโลแคลอรี และเป็นอาหารที่ย่อยง่าย

หลังรับประทานอาหาร ควรเดินเบาๆ ประมาณ 20 นาที เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร การทำเช่นนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้อย่างมีเสถียรภาพ ลดความรู้สึกแน่นท้องเมื่อนอนลง และช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm