เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าแต่ก็ยังนอนไม่หลับ ดร. ประชันต์ คาตาโคล ศัลยแพทย์ระบบประสาทในอินเดีย ระบุว่า สาเหตุไม่ได้มาจากความเหนื่อยล้าของร่างกาย แต่เกิดจากพฤติกรรมที่คอยทำลายการนอนหลับอย่างเงียบๆ

ร่างกายและจิตใจจะไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสมหากใช้ชีวิตอยู่แต่ในบ้าน เผชิญกับแสงสว่างจ้าในตอนกลางคืน ใช้โทรศัพท์ดึก หรือรับประทานอาหารเย็นดึกเกินไป การนอนหลับไม่ใช่เพียงปฏิกิริยาตามธรรมชาติของความเหนื่อยล้า แต่เป็นผลมาจากจังหวะชีวภาพและวิถีชีวิต

เพื่อการนอนหลับที่ดี เราต้องปรับเปลี่ยนนิสัยของเราอย่างจริงจังตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่หาวิธีกล่อมตัวเองให้หลับก่อนนอนเท่านั้น ตามที่หนังสือพิมพ์ Hindustan Times ระบุ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

เดินมากขึ้นในระหว่างวัน

ตามที่ดร.คาตาโคลกล่าวไว้ สาเหตุแรกที่คนจำนวนมากมีปัญหาในการนอนหลับคือพวกเขานั่งนานเกินไป

งานส่วนใหญ่ในปัจจุบันต้องให้ผู้คนนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน แม้กระทั่งเวลาว่างก็ยังใช้ไปกับการดูภาพยนตร์หรือใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก

การขาดการออกกำลังกายทำให้ระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิตหยุดนิ่ง ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียแต่ยังคงรู้สึกตื่นตัวในตอนเย็น

ดร.กตาโคลแนะนำให้รักษาการออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเดินมากกว่านั่งในระหว่างวัน โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารมื้อหลัก

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ช่วยให้นอนหลับได้ลึกและเป็นธรรมชาติมากขึ้นในเวลากลางคืน

ลดแสงตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายร่างกาย

เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ร่างกายจะเริ่มหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม แสงสว่างจากโคมไฟ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์อาจยับยั้งกระบวนการนี้ได้

ดร. คาตาโคลแนะนำให้หรี่ไฟลงหลังจากที่มืดแล้วเพื่อช่วยให้สมองของคุณรับรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

แทนที่จะใช้แสงสีขาว คุณควรเปลี่ยนมาใช้แสงสีเหลืองนวลๆ ซึ่งจะช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายและกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ

หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

นอกจากแสงแล้ว การใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือการดูทีวี ก่อนนอนก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้สมองผ่อนคลายได้ยากเช่นกัน

หลังจากวันที่เครียดจากการทำงาน หลายคนมักมีนิสัยชอบดูหนังหรือเล่นอินเทอร์เน็ตเพื่อความบันเทิง อย่างไรก็ตาม กิจกรรมเหล่านี้ทำให้สมองถูกกระตุ้นด้วยภาพ เสียง และข้อมูลอย่างต่อเนื่อง ทำให้กระบวนการผ่อนคลายตามธรรมชาติช้าลง ขอแนะนำให้คุณหยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

หลังรับประทานอาหารควรเดินเบาๆ ประมาณ 20 นาที เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

ภาพ: AI

รับประทานอาหารเย็นให้เร็ว เดินเล่นเบาๆ หลังรับประทานอาหาร

หลายคนมีนิสัยชอบทานอาหารดึก เพียง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน ทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักแม้ในขณะที่ร่างกายต้องการพักผ่อน ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการท้องอืด เรอ หรือรู้สึกไม่สบายตัวได้ง่าย ส่งผลให้การนอนหลับไม่สนิท

ควรทานอาหารเย็นให้เร็ว โดยเฉพาะก่อนพระอาทิตย์ตกดิน เลือกเมนูอาหารเบาๆ ไม่เกิน 500-600 กิโลแคลอรี และเป็นอาหารที่ย่อยง่าย

หลังรับประทานอาหาร ควรเดินเบาๆ ประมาณ 20 นาที เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร พฤติกรรมนี้ช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้อย่างเสถียร ลดความรู้สึกแน่นท้องเมื่อนอนลง และช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่าย

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm