ฉันควรนอนเพิ่มอีกชั่วโมงหรือตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกาย?

สมมติว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอและคุณมีกิจวัตรออกกำลังกายตอนเช้า คุณควรตื่นมาออกกำลังกายหรือปิดนาฬิกาปลุกแล้วนอนหลับต่ออีกหนึ่งชั่วโมง?

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบทางสรีรวิทยาเชิงลบบางประการที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้ - รูปภาพ: sleepdunwoody

นิตยสาร Women's Health ระบุว่าการตัดสินใจนี้เป็นเรื่องส่วนบุคคล ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพ ตารางเวลา และลำดับความสำคัญของคุณ แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบทางสรีรวิทยาเชิงลบบางประการจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้

ผลของการออกกำลังกายและการนอนหลับที่เพียงพอ

Rhonda Patrick, PhD นักวิทยาศาสตร์ ชีวการแพทย์ที่ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ การออกกำลังกาย และสุขภาพการเผาผลาญ เปิดเผยว่าการนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลเสียในระยะสั้นต่อผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) สามารถช่วยต่อต้านผลกระทบเหล่านั้นได้

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการแลกเวลานอนหนึ่งชั่วโมงกับการออกกำลังกายอาจให้ผลดีในบางครั้ง แต่การสละเวลานอนเพื่อรักษาความแข็งแรงและความฟิตไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ยั่งยืนในระยะยาว แล้วเราจะหาทางรักษาสมดุลที่ยากลำบากนี้ได้อย่างไร

มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่การนอนหลับนั้นสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด การนอนหลับเป็นเครื่องมือฟื้นฟูร่างกายขั้นสูงสุด ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่กระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญส่วนใหญ่เกิดขึ้น ช่วยรักษาพลังงานและอารมณ์ของคุณ ตามที่อเล็กซานเดอร์ รอธสไตน์ นักสรีรวิทยา การออกกำลังกาย กล่าวไว้

ในช่วงหลับลึก การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะสูงสุด ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างการออกกำลังกาย ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล จะถูกปรับสมดุล และระดับน้ำตาลในเลือดจะถูกควบคุม การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเพียงคืนเดียวอาจรบกวนกระบวนการเหล่านี้ นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวที่แย่ลง

คุณควรเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการออกกำลังกายเมื่อไร?

“การตรวจตราร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ” รอธสไตน์กล่าว “การสละเวลาพักผ่อนเพียงเล็กน้อยเพื่อออกกำลังกายอาจเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่จำเป็นต้องสร้างสมดุลระหว่างการพักฟื้นอย่างระมัดระวัง”

ลองออกกำลังกายแบบ HIIT ในวันที่รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แล้วดูว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นหรือไม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีอาการหมดไฟ การให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

เพื่อสร้างสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการนอนหลับ ควรเสียสละการนอนหลับอย่างชาญฉลาด สลับการนอนหลับกับการออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง และควรฟังเสียงร่างกายของคุณด้วย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากกว่าการออกกำลังกาย

คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าและจัดตารางการออกกำลังกายในวันที่สะดวก เช่น หลังจากไปส่งลูกที่โรงเรียน หรือในช่วงพักกลางวัน สุดท้ายนี้ ยืดหยุ่นเข้าไว้ อย่ารู้สึกผิดหากต้องเปลี่ยนแผน หากร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพิ่ม ให้ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นอันดับแรก

สรุปแล้ว ทั้งการนอนหลับและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม สิ่งสำคัญคือการค้นหาสมดุลที่เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายของคุณ

ที่มา: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm