คุณควรนอนต่ออีกชั่วโมง หรือตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายดี?

สมมติว่าคุณนอนหลับไม่สนิท และคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้า คุณควรลุกขึ้นไปออกกำลังกาย หรือปิดนาฬิกาปลุกแล้วนอนต่ออีกชั่วโมงดี?

Nên ngủ thêm một tiếng hay thức dậy sớm tập thể dục? - Ảnh 1. — การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบทางสรีรวิทยาด้านลบจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้บ้าง - ภาพ: sleepdunwoody

จากข้อมูลของ Women's Health การตัดสินใจเรื่องนี้เป็นเรื่องส่วนตัว ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพ ตารางเวลา และลำดับความสำคัญของคุณ แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบทางสรีรวิทยาด้านลบจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายและการนอนหลับอย่างเพียงพอ

ดร. รอนดา แพทริค นักวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์ ที่ทำการวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ การออกกำลังกาย และสุขภาพด้านเมตาบอลิซึม กล่าวว่า การนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลเสียในระยะสั้นต่อบุคคลที่มีสุขภาพดี แต่การฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) สามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านั้นได้บ้าง

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการเสียสละเวลานอนหนึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายอาจให้ผลดีในบางครั้ง แต่การยอมอดนอนเพื่อรักษากำลังและความฟิตของร่างกายนั้นไม่ใช่ทางออกที่ยั่งยืนในระยะยาว แล้วเราจะหาจุดสมดุลที่ยากลำบากนี้ได้อย่างไร?

มีเครื่องมือมากมายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่การนอนหลับนั้นดีที่สุด การนอนหลับเป็นเครื่องมือฟื้นฟูที่ดีที่สุดของร่างกาย เป็นช่วงเวลาที่กระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้น ช่วยรักษาระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณ ตามที่อเล็กซานเดอร์ รอธสไตน์ นักสรีรวิทยา การกีฬา กล่าวไว้

ในระหว่างการนอนหลับสนิท การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเพิ่มสูงขึ้น ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ก็จะอยู่ในภาวะสมดุล และระดับน้ำตาลในเลือดก็จะถูกควบคุม การนอนหลับไม่เพียงพอแม้เพียงคืนเดียวก็อาจทำให้กระบวนการเหล่านี้หยุดชะงัก ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวที่ไม่ดี

เมื่อไหร่ที่คุณควรเสียสละการนอนหลับเพื่อออกกำลังกาย?

รอธสไตน์กล่าวว่า "การสังเกตอาการของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ การลดเวลานอนลงบ้างเพื่อออกกำลังกายอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวในการปรับปรุงสุขภาพ แต่จำเป็นต้องรักษาสมดุลกับการพักฟื้นอย่างระมัดระวัง"

ลองออกกำลังกายแบบ HIIT ในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อย แล้วดูว่ามันช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นหรือไม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีอาการหมดไฟ การให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

เพื่อให้การออกกำลังกายและการนอนหลับสมดุลกัน คุณควร "เสียสละ" การนอนหลับบ้างอย่างเหมาะสม ควรแลกการนอนหลับกับการออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้งเท่านั้น นอกจากนี้ คุณต้องฟังร่างกายของคุณเองด้วย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้ให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากกว่าการพยายามออกกำลังกาย

คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าได้ โดยกำหนดวันออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ เช่น หลังจากส่งลูกไปโรงเรียน หรือในช่วงพักกลางวัน สุดท้ายนี้ จงมีความยืดหยุ่น อย่ารู้สึกผิดหากคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแผน หากร่างกายของคุณต้องการนอนหลับพักผ่อนเพิ่มเติม ก็จงให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนนั้น

โดยสรุปแล้ว ทั้งการนอนหลับและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม สิ่งสำคัญคือการหาความสมดุลที่เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายของคุณ

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm