สำหรับผู้ใหญ่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยพัฒนาสุขภาพ เพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และป้องกันโรคอื่นๆ อีกมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline
ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักและหนักมาก
สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งส่งผลดีต่อภาวะนี้ บุคคลนั้นถือว่ามีความดันโลหิตต่ำเมื่อดัชนีความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท (มิลลิเมตรปรอท)
อาการทั่วไปของความดันโลหิตต่ำ ได้แก่ อาการเป็นลม วิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน มองเห็นภาพเบลอ และอื่นๆ ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำไม่ได้มีอาการเหล่านี้ทุกคน อาการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่สภาพร่างกายของแต่ละบุคคลไปจนถึงความรุนแรงของอาการ
ภาวะความดันโลหิตต่ำมีสาเหตุหลายประการ เช่น ผลข้างเคียงของยาบางชนิด ปัญหาสุขภาพ การบาดเจ็บ ฯลฯ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตต่ำ ความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรคเป็นหลัก โดยทั่วไป หากความดันโลหิตต่ำไม่มีอาการใดๆ ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ สำหรับผู้ที่กำลังรับการรักษา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำคือการออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายส่วนล่าง เช่น การปั่นจักรยานและการเดิน การว่ายน้ำ ไทชิ และโยคะก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการหายใจเข้าลึก ๆ จะยิ่งดียิ่งขึ้นไปอีก การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยลดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจเข้ากระบังลม (diaphragmatic breathing) ยังสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อีกด้วย
พิลาทิสมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายแบบนี้เป็นที่นิยมในหลายประเทศ ซึ่งประกอบด้วยระบบการออกกำลังกายที่ทำในท่านอนเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และเพิ่มการเคลื่อนไหว อันที่จริงแล้ว ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายและท่าบริหารบางประเภทที่ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรหลีกเลี่ยง ประการแรก ควรหลีกเลี่ยงท่าที่ทำให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าระดับหัวใจ เช่น การซิทอัพ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้อาการความดันโลหิตต่ำแย่ลง และอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ได้ง่าย
นอกจากนี้ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมากเกินไป เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งระยะสั้น การวิ่ง หรือการปั่นจักรยานในระยะทางไกลๆ
ก่อนออกกำลังกาย ควรทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การวอร์มอัพร่างกายและการรับประทานอาหารว่าง ขณะวอร์มอัพร่างกาย ผู้ป่วยควรยืนตัวตรงและหลีกเลี่ยงการก้มตัว ตามคำแนะนำของ Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)