ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรออกกำลังกายหรือไม่?

[โฆษณา_1]

สำหรับผู้ใหญ่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้สุขภาพดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงและความอดทน และป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Người bị huyết áp thấp có nên tập thể dục không ? - Ảnh 1. — ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและหนักหน่วง

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ การออกกำลังกายช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม บุคคลจะถือว่ามีความดันโลหิตต่ำเมื่อค่าความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท

อาการทั่วไปของความดันโลหิตต่ำ ได้แก่ เป็นลม วิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน ตาพร่ามัว และอาการอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีความดันโลหิตต่ำจะมีอาการเหล่านี้ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่สุขภาพของแต่ละบุคคลไปจนถึงความรุนแรงของภาวะดังกล่าว

ความดันโลหิตต่ำมีสาเหตุหลายประการ เช่น ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด ภาวะสุขภาพ การบาดเจ็บ เป็นต้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ ความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับสาเหตุเป็นหลัก โดยทั่วไปแล้ว หากความดันโลหิตต่ำไม่มีอาการ ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่ผู้ที่อยู่ระหว่างการรักษาควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำคือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย เช่น การปั่นจักรยานและการเดิน การว่ายน้ำ ไท่เก๊ก และโยคะก็เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมเช่นกัน การออกกำลังกายควบคู่กับการฝึกหายใจลึกๆ จะยิ่งดีขึ้นไปอีก การหายใจลึกๆ ช่วยลดความเครียด และการหายใจโดยใช้กระบังลมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นได้

พิลาทิสมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตต่ำ เนื่องจากท่าออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้ การออกกำลังกายรูปแบบนี้เป็นที่นิยมในหลายประเทศ และประกอบด้วยระบบการออกกำลังกายในท่านอน ซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และเพิ่มความคล่องตัว ที่จริงแล้ว ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตต่ำควรเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายและท่าทางบางประเภทที่ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรหลีกเลี่ยง ประการแรก พวกเขาควรหลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับหรือต่ำกว่าหัวใจ เช่น การซิทอัพ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้อาการความดันโลหิตต่ำแย่ลงได้ง่าย และอาจนำไปสู่อาการเวียนศีรษะและคลื่นไส้ได้

นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมากเกินไป เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งเร็ว การวิ่ง หรือการปั่นจักรยานระยะทางไกล

ก่อนออกกำลังกาย การวอร์มร่างกายและการรับประทานอาหารว่างเบาๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ในระหว่างการวอร์มร่างกาย ผู้ป่วยควรยืนตัวตรง หลีกเลี่ยงท่าหลังค่อม ตามข้อมูลจาก Healthline

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา