ค้นพบคุณประโยชน์เพิ่มเติมของใบโหระพา

'ด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอย่างฟลาโวนอยด์ กรดโรสมารินิก เลมอนบาล์มจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: นอนหลับเพียงพอแต่ยังรู้สึกอ่อนเพลีย แพทย์ชี้สาเหตุและวิธีแก้ไข; 3 ปัญหาหลังออกกำลังกายเผยสุขภาพของคุณ ; 4 สัญญาณเตือนว่าร่างกายได้รับโปรตีนมากเกินไป...

ผลกระทบที่ไม่คาดคิดของชาใบชิโสะได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้ว

เลมอนบาล์มถูกนำมาใช้ในยาแผนโบราณมานานแล้ว ด้วยสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น ฟลาโวนอยด์และกรดโรสมารินิก เลมอนบาล์มจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เลมอนบาล์มเป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆ คล้ายเลมอน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเลมอนบาล์มสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ช่วยย่อยอาหาร บรรเทาอาการปวดหัว และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

ชามะนาวมะนาวช่วยให้คุณนอนหลับและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำมันหอมระเหยเลมอนบาล์มมีฤทธิ์ผ่อนคลายและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ประโยชน์นี้มาจากสารประกอบกรดโรสมารินิกและฟลาโวนอยด์ซึ่งมีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

เลมอนบาล์มยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับหลับได้ง่ายขึ้น อาการนอนไม่หลับมีหลายรูปแบบ บางคนนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ในขณะที่บางคนนอนหลับไม่เพียงพอ มีปัญหาในการนอนหลับ และมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วพลิกตัวไปมาจนถึงเช้า

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism พบว่าผู้ที่รับประทานสารสกัดจากใบชิโสะทุกวันมีอาการนอนไม่หลับลดลง 42% ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เข้าร่วมการศึกษา 85% ยังรายงานว่าอาการนอนไม่หลับลดลงด้วย

กรดโรสมารินิกในเลมอนบาล์มยังช่วยลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระในเลมอนบาล์มยังช่วยปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 26 ธันวาคม

3 ปัญหาหลังออกกำลังกาย เผยสุขภาพแข็งแรง

อาการปวดเมื่อยเป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายของคุณกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างเพียงพอแล้ว โดยปกติอาการจะหายไปภายในสองสามวัน อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อาจเป็นเพราะสาเหตุอื่น

อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณเตือนของสิ่งผิดปกติบางอย่าง

ประเด็นคำเตือนด้านสุขภาพหลังการออกกำลังกายที่ประชาชนควรใส่ใจ ได้แก่:

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักจนเกิดการฉีกขาดเล็กๆ น้อยๆ ในกล้ามเนื้อ เมื่อรอยฉีกขาดเหล่านี้หายดี กล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือผู้ที่เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายอย่างกะทันหันจะมีความเสี่ยงต่ออาการปวดกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ ภาวะนี้เรียกว่า อาการปวดกล้ามเนื้อแบบหน่วงเวลา (DOMS)

แม้ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจะไม่เป็นอันตราย แต่อาจรุนแรงและไม่สบายตัว ผู้ที่ออกกำลังกายควรพักผ่อนให้เพียงพอและกลับมาออกกำลังกายได้เมื่ออาการปวดทุเลาลงเท่านั้น หากอาการปวดไม่ทุเลาลงภายใน 72 ชั่วโมง หรือมีอาการรุนแรงขึ้น ร่วมกับมีปัสสาวะสีเข้ม ควรไปโรงพยาบาลทันที นี่เป็นสัญญาณของความเสียหายของไตอันเนื่องมาจากภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย

อาการเหนื่อยล้ามากเกินไป การรู้สึกเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไป คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะที่เรียกว่ากลุ่มอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย (EFS) ผู้ที่มีอาการนี้ไม่เพียงแต่รู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีอาการปวดหัว วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว และปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อหลังออกกำลังกายอีกด้วย

สิ่งที่ต้องทำคือการปรับสมดุลระบบการฝึก การออกกำลังกายต้องลดความเข้มข้นลง ผู้ฝึกต้องรับประทานอาหารที่ดีและนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีเมื่อเข้ายิม เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 26 ธันวาคม

4 สัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณได้รับโปรตีนมากเกินไป

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้ที่กำลังฟื้นตัวหลังการผ่าตัด ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือผู้ที่มีแนวโน้มสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากอายุมากขึ้น มักได้รับคำแนะนำให้รับประทานโปรตีนมากขึ้น

อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย แต่การกินมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวันคือ 40 กรัม การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงหรือมีปัญหาไต

สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าบุคคลนั้นบริโภคโปรตีนมากเกินไป ได้แก่:

ปัสสาวะเป็นฟอง ปัสสาวะเป็นฟองเป็นสัญญาณของระดับโปรตีนในปัสสาวะที่สูง ซึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนที่ร้ายแรงของความเสียหายของไต ไม่ควรด่วนตัดสินหากอาการนี้ยังคงอยู่และปัสสาวะบ่อย

ภาวะขาดน้ำ เมื่อร่างกายเผาผลาญโปรตีน ไนโตรเจนจะถูกผลิตเป็นผลพลอยได้ ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัดไนโตรเจนนี้ ส่งผลให้ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายอาจเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่าย เช่น กระหายน้ำ อ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ ผิวแห้ง และปากแห้ง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-them-nhieu-loi-ich-cua-tia-to-185241225233322944.htm