İngiliz kişisel antrenör Jess Suthard şöyle diyor: Sadece 20 dakika bile olsa yürüyüş yapmak birçok olumlu fayda sağlayabilir.
Genel olarak egzersiz, özellikle de yürüyüş, sayısız sağlık faydası sunar.
1. Sindirimi iyileştirir
Express'e göre, yürüyüş, yiyeceklerin sindirim sisteminde ilerlemesine yardımcı olarak bağırsak hareketlerini uyarabilir ve sindirim sorunlarını önleyebilir, böylece bağırsak hareketliliğini önemli ölçüde artırabilir.
Çünkü yürüyüş, karın kaslarını çalıştırır ve bu da bağırsaklarda hareketliliği uyarır. Başka bir deyişle, yürümeye başladığınızda bağırsaklarınız da hareket etmeye başlar.
2. Uykuyu iyileştirin
Son araştırmalar, her gün yürüyüş yapan sağlıklı bireylerin uyku kalitesi ve süresinde önemli bir iyileşme yaşadığını göstermektedir.
Çünkü fiziksel aktivite, uyku hormonu melatonin'in etkilerini doğal olarak artırır.
Son araştırmalar, günlük yürüyüşün uyku kalitesini ve süresini iyileştirebileceğini gösteriyor.
3. Eklem ağrısını azaltır
Express'e göre, yaygın inanışın aksine, yürüyüş eklem hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı oluyor.
American Journal of Preventive Medicine'de 2019 yılında yayınlanan bir çalışma, günde sadece 10 dakika yürüyen artritli kişilerin dört yıl sonra engellilikten kaçınma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. Prevention dergisinde yer alan bir başka çalışma ise, yürümenin her fitness seviyesindeki artritli kişiler için güvenli, ucuz ve uygun bir fiziksel aktivite olduğunu ortaya koydu.
4. Kronik hastalık riskini azaltır.
Nature Medicine adlı tıp dergisinde 2022 yılında yayınlanan bir çalışma, yürüyüşün obezite, uyku apnesi, gastroözofageal reflü, depresyon, diyabet ve yüksek tansiyon gibi birçok kronik hastalığın riskini azaltabileceğini göstermiştir.
5. Zekayı geliştirin
Araştırmalar, haftada üç kez bir saat tempolu yürüyüş yapan kişilerin, eğitim seminerlerine katılanlara kıyasla beyinlerinde daha aktif karar verme bölgelerine sahip olduğunu gösteriyor.
6. Yaratıcılığı geliştirin
İş yerinde tıkandığınızda veya zor bir probleme çözüm bulmakta zorlandığınızda, araştırmalar yürüyüş yapmayı öneriyor. Deneysel Psikoloji Dergisi'nde 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, yürüyüş yaratıcılığı tetikleyebiliyor. Araştırma sonuçlarına göre, yürüyen kişilerin oturanlara göre daha yaratıcı düşündüğü tespit edildi.
7. Kemiklerinizi koruyun
Yürüyüş, kemikleri güçlendirmeye ve osteoporoz riskini azaltmaya da yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre, yürüyüş bacak, kalça ve alt omurga kemiklerini doğrudan etkileyerek kemik kaybını yavaşlatmaya yardımcı olur. Ayrıca, Prevention dergisinde yayınlanan 2022 tarihli bir çalışma, Plos One'da günde 30 dakika, haftada üç veya daha fazla kez tempolu yürüyüşün menopoz öncesi kadınlarda kemik kaybını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir .
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)