Kilo vermek ve iç yağlardan kurtulmak için düzenli olarak hangi tür balıkları yemelisiniz?

Beslenme Uzmanı Mai Dai Duc Anh (FPT Long Chau eczane sistemi), birçok çalışmanın omega-3 yağ asitlerinin yağ oksidasyonunu iyileştirdiğini, lipit metabolizmasını hızlandırdığını ve iç organ yağ birikimini azaltabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu gösterdiğini söyledi. Bu yağ azaltımı, metabolik ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğu için önemlidir.

Kilo vermek ve iç yağları azaltmak, sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak için iki önemli faktördür. Egzersizin yanı sıra beslenme de bu hedefe ulaşmada belirleyici bir rol oynar. Formunuzu iyileştirmek için ideal seçeneklerden biri, protein ve temel besinler, özellikle de yağ metabolizmasını hızlandırmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan omega-3 açısından zengin balıktır.

Kilo vermek ve iç yağlardan kurtulmak için düzenli olarak tüketmeniz gereken 5 balık çeşidi şöyle:

ringa

ringa Ringa balığı, göbek yağını azaltmaya ve kilo verme sürecini desteklemeye yardımcı olabilen zengin omega-3 içeriğiyle bilinen yağlı bir balıktır. Her 100 gram ringa balığı yaklaşık 1.729 mg omega-3 sağlar; bu da kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve vücuttaki iltihaplanma riskini azaltmaya yardımcı olan büyük bir miktardır.

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — Ringa balığı, zengin omega-3 içeriğiyle dikkat çeken yağlı bir balıktır.

Araştırmalara göre, günde 1.000 mg'dan fazla omega-3 tüketmek, göbek yağını azaltmaya ve tip 2 diyabet için bir risk faktörü olan insülin direncini düşürmeye yardımcı olabilir. Omega-3'lere ek olarak, ringa balığı aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve yağ metabolizmasına yardımcı olan D vitamini kaynağıdır.

Orkinos

Uskumru, omega-3 açısından zengin, popüler bir yağlı balıktır; 100 gram uskumru 5.134 mg'a kadar omega-3 içerir. Bu sağlıklı yağ, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iç organ yağlarının azaltılmasında ve ideal kilonun korunmasında da önemli bir rol oynar. Uskumrudaki Omega-3 ayrıca vücutta, özellikle karın bölgesinde, fazla yağ birikiminin azaltılmasına yardımcı olur.

Ancak Dr. Duc Anh'a göre uskumru yerken akılda tutulması gereken bir şey de bazı uskumru türlerinde, özellikle de kral uskumruda bulunan civa oranıdır. Merkür Vücutta birikerek özellikle hamile kadınlar ve çocuklarda sağlığa zarar verebilir.

Somon

Somon, en popüler omega-3 açısından zengin balıklardan biridir ve kilo verme ve iç organ yağlarının yakılması için önerilir. Her 100 gram somon yaklaşık 2.260 mg omega-3 içerir; bu da vücuttaki fazla yağın yakılma sürecini desteklemek için önemli bir miktardır. Ayrıca Omega-3'ün yanı sıra somon, metabolizmada ve kemik ve eklem sağlığının korunmasında önemli rol oynayan D vitamini başta olmak üzere birçok vitamin ve mineral içerir. D vitamini, kalori ve yağ tüketme yeteneğini artırarak iç organ yağlarının etkili bir şekilde azaltılmasına yardımcı olabilir.

Sardalyalar

Sardalyalar Sardalya, kolayca bulunabilen ve genellikle konserve olarak işlenen küçük bir balıktır. Her 100 gram sardalya yaklaşık 25 gram protein ve 210 kalori içerir ve omega-3 açısından zengindir. Sardalyadaki Omega-3, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve göbek yağlarının eritilmesini destekler. Yüksek protein içeriğiyle sardalya, kilo verme sırasında kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olarak etkili yağ yakımını destekler. Özellikle hızlı ve kolay işlenebilen sardalya, yoğun bir yaşam tarzına sahip ancak yine de sağlıklı beslenmek isteyenler için uygundur.

Ăn loại cá nào thường xuyên giúp giảm cân và mỡ nội tạng?- Ảnh 2. — 100 gram sardalya yaklaşık 25 gram protein ve 210 kalori sağlarken, aynı zamanda omega-3 açısından da zengindir.

Morina

Morina Morina balığı düşük yağlı bir balıktır, ancak tiroid fonksiyonu için önemli bir mineral olan iyot açısından zengindir. Morinayı beslenmenize eklemek, yeterli iyot almanıza, metabolizmanızı desteklemenize ve göbek yağlarınızı etkili bir şekilde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca morina balığı, mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır ve kilo verirken daha uzun süre tok hissetmenize ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.

İç organların etrafında depolanan viseral yağ, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve metabolik bozukluklar için bir risk faktörüdür. Çalışmalar, yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin sadece kalp sağlığını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda iltihabı azaltabileceğini ve viseral yağın azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Dr. Duc Anh, omega-3'ün kilo vermede sihirli bir çözüm olmadığını, ancak dengeli beslenme ve düzenli egzersizi içeren kapsamlı bir planın parçası olması gerektiğini unutmamanın önemli olduğunu belirtiyor. Omega-3 alımında tutarlılık ve sağlıklı bir yaşam tarzı, etkili sonuçlar elde etmenin anahtarıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm