Yüksek lisans derecesine sahip beslenme uzmanı Mai Dai Duc Anh'a (FPT Long Chau eczane zinciri) göre, çok sayıda çalışma omega-3 yağ asitlerinin yağ oksidasyonunu iyileştirdiğini, lipid metabolizmasını artırdığını ve iç organlardaki yağ birikimini azaltabilen anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Yağdaki bu azalma çok önemlidir çünkü metabolik ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Kilo kaybı ve iç organ yağının azalması, sağlıklı ve dengeli bir vücut için hayati önem taşıyan iki faktördür. Egzersizin yanı sıra, beslenme de bu hedefe ulaşmada önemli bir rol oynar. Vücut görünümünü iyileştirmek için ideal bir seçenek ise, özellikle yağ metabolizmasını hızlandırmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan omega-3'ler başta olmak üzere protein ve temel besinler açısından zengin balıktır.
İşte kilo vermek ve karın bölgesindeki yağları azaltmak için düzenli olarak tüketmeniz gereken 5 balık türü.
ringa
ringa Ringa balığı, yüksek omega-3 içeriğiyle bilinen yağlı bir balıktır ve bu da karın yağını azaltmaya ve kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olabilir. 100 gram ringa balığı yaklaşık 1.729 mg omega-3 içerir; bu da kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve vücuttaki iltihaplanma riskini azaltmaya yardımcı olan önemli bir miktardır.
Ringa balığı, yüksek omega-3 içeriğiyle bilinen yağlı bir balıktır.
Fotoğraf: P.Thinh
Araştırmalara göre, günde 1000 mg'dan fazla omega-3 tüketmek karın yağını azaltmaya ve tip 2 diyabet için risk faktörü olan insülin direncini düşürmeye yardımcı olabilir. Omega-3'lere ek olarak, ringa balığı aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmeye ve yağ metabolizmasını desteklemeye yardımcı olan D vitamini kaynağıdır.
Orkinos
Uskumru, omega-3 açısından zengin, çok popüler bir yağlı balıktır; 100 gram uskumru 5.134 mg'a kadar omega-3 sağlar. Bu sağlıklı yağ, sadece kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iç organlardaki yağlanmayı azaltmada ve ideal kiloyu korumada da önemli bir rol oynar. Uskumrudaki omega-3'ler ayrıca vücutta, özellikle karın bölgesinde, fazla yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur.
Ancak Dr. Duc Anh'a göre, uskumru yerken dikkat edilmesi gereken bir nokta, özellikle kral uskumru olmak üzere bazı uskumru türlerinde bulunan cıva içeriğidir. Merkür Vücutta birikerek özellikle hamile kadınlar ve çocuklar için sağlığa zarar verebilir.
Somon
Somon, omega-3 açısından zengin en popüler balıklardan biridir ve kilo verme ve iç organlardaki yağları azaltma için önerilir. Her 100 gram somon yaklaşık 2.260 mg omega-3 içerir; bu da vücuttaki fazla yağın yakılmasını desteklemek için önemli bir miktardır. Ayrıca... Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon balığı, özellikle metabolizmada ve kemik-eklem sağlığının korunmasında hayati rol oynayan D vitamini başta olmak üzere birçok vitamin ve mineral içerir. D vitamini, vücudun kalori ve yağ yakma yeteneğini artırarak iç organlardaki yağlanmayı etkili bir şekilde azaltabilir.
Sardalyalar
Sardalyalar Sardalya, küçük, kolayca bulunabilen ve genellikle işlenip konserve edilen bir balık türüdür. 100 gram sardalya yaklaşık 25 gram protein ve 210 kalori sağlar ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Sardalyadaki omega-3'ler vücuttaki iltihabı azaltmaya ve karın yağının azalma sürecini desteklemeye yardımcı olur. Yüksek protein içeriğiyle sardalya, kilo verme sürecinde kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olarak etkili yağ yakımını destekler. Önemlisi, sardalya hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilir, bu da onları yoğun yaşam tarzına sahip olup yine de sağlıklı beslenmeyi sürdürmek isteyen kişiler için uygun hale getirir.
100 gram sardalya yaklaşık 25 gram protein ve 210 kalori sağlar ve ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir.
Fotoğraf: P.Thinh
Morina
Morina Morina balığı düşük yağlı bir balıktır, ancak tiroid fonksiyonu için gerekli bir mineral olan iyot açısından çok zengindir. Diyetinize morina eklemek, yeterli iyot almanıza, metabolizmanızı desteklemenize ve karın yağını etkili bir şekilde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, morina mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır; bu da daha uzun süre tok hissetmenize ve kilo verme sürecinde kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur.
İç organların etrafında depolanan viseral yağ, kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet ve metabolik bozukluklar için bir risk faktörüdür. Çalışmalar, yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin sadece kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda iltihabı azaltabileceğini ve viseral yağın azalmasına destek olabileceğini göstermiştir.
Dr. Duc Anh, omega-3'lerin kilo verme konusunda sihirli bir çözüm olmadığını, dengeli beslenme ve düzenli egzersizi içeren kapsamlı bir planın parçası olması gerektiğini hatırlattı. Etkili sonuçlar elde etmek için omega-3 alımında ve sağlıklı bir yaşam tarzında istikrar çok önemlidir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
Yorum (0)