4 науково доведені вправи для ефективного полегшення хронічного болю

Для людей із хронічним болем регулярні фізичні вправи можуть зробити життя комфортнішим. Це пов’язано з природним знеболювальним ефектом, який забезпечують фізичні вправи.

Хронічний біль – це біль, який триває 12 тижнів або довше. Хоча фізичні вправи можуть допомогти полегшити біль, не всі їх форми підходять. За даними веб-сайту про здоров’я Healthline (США), людина повинна вибирати тип фізичних вправ залежно від типу болю, інтенсивності болю та фізичного стану.

Ходьба може допомогти полегшити біль у людей із хронічним болем

Одна з переваг фізичних вправ полягає в тому, що вони можуть допомогти підвищити толерантність до болю. Дослідження, опубліковане в журналі «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, що люди, які виконують вправи на витривалість помірної та високої інтенсивності, мають вищий больовий поріг, ніж ті, хто не займається спортом. Водночас, відсутність фізичної активності також робить людей чутливішими до болю.

Науково доведені вправи, які можуть допомогти полегшити хронічний біль, включають:

Прогулянка

Дослідження, опубліковане в журналі «Архіви фізичної медицини та реабілітації», показало, що регулярна ходьба може допомогти зменшити біль у людей з фіброміалгією, остеоартритом та хронічним болем у попереку. Експерти рекомендують людям ходити принаймні 30 хвилин на день, від трьох до п’яти днів на тиждень.

Плавання

Плавання – чудова вправа на витривалість для людей із хронічним болем. Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Pain Research, показує, що плавання може допомогти зменшити біль у людей з фіброміалгією та остеоартритом коліна та кульшового суглоба.

Силові тренування

Силові тренування допомагають полегшити біль при багатьох видах хронічного болю, пов'язаного з м'язами та суглобами. Це пояснюється тим, що силові тренування зменшують скутість, яка є одним із факторів, що сприяють болю. Зміцнення м'язів також допомагає зменшити тиск на кістки та хрящі. Однак людям із хронічним болем потрібно тренуватися з обережністю та під керівництвом професійного тренера. Вони повинні надавати перевагу тренажерам та гантелям, а не штангам.

Йога

Вправи на розтяжку, такі як йога, можуть бути корисними для людей із хронічним болем. Дослідження, опубліковане в журналі «Клініки фізичної медицини та реабілітації Північної Америки», показало, що йога може покращити біль у людей з остеоартритом коліна, ревматоїдним артритом, болем у шиї та болем у попереку, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm