Контроль ваги є надзвичайно важливим, оскільки надмірне збільшення ваги значно підвищує ризик різних захворювань. До цих захворювань належать не лише серцево-судинні проблеми та порушення сну, але й остеоартрит і рак.
Для тих, хто намагається схуднути, процес схуднення має бути безперервним, навіть коли погода стає холодною та починається зима.
Втрата ваги в холодну погоду може бути складною. Це пов'язано з кількома факторами, включаючи уповільнений метаболізм, зневоднення, збільшення споживання висококалорійної їжі та зниження фізичної активності, повідомляє американський веб-сайт охорони здоров'я Healthline .
Регулярні фізичні вправи – це хороший спосіб підтримувати прогрес у схудненні протягом зими.
Щоб продовжити процес схуднення, коли погода стає холоднішою або наближається зима, пам’ятайте про наступне:
Утримуйте воду
Вживання достатньої кількості води надзвичайно важливе для здоров'я, особливо для метаболізму організму. Підтримка стабільного метаболізму допомагає організму спалювати більше калорій, тим самим сприяючи втраті ваги.
Однак холодна погода, як правило, зменшує спрагу та змушує нас пити менше води. Зневоднення не лише впливає на обмін речовин, але й посилює почуття голоду та стимулює переїдання.
Їжте продукти з високим вмістом клітковини.
Клітковина допомагає довше відчувати ситість і зменшує кількість перекусів. Здорові продукти, багаті на клітковину, включають овес, солодку картоплю, яблука та моркву. Вони також корисні для людей з діабетом, оскільки допомагають знизити рівень цукру в крові.
Використовуйте гострі спеції.
Такі спеції, як кориця, перець чилі та імбир, не тільки покращують смак страв, але й прискорюють метаболізм організму. Крім того, кориця допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, імбир сприяє травленню, а перець чилі збільшує спалювання калорій завдяки своїм термогенним властивостям.
Споживайте більше білка.
Білок допомагає спортсменам нарощувати м’язову масу, довше відчувати ситість і контролювати апетит. Продукти, багаті на білок, включають нежирне м’ясо, яйця, бобові та молочні продукти.
Дотримуйтесь режиму фізичних вправ.
Холодна погода може впливати на активний відпочинок на свіжому повітрі, знижуючи інтенсивність щоденних фізичних вправ. Однак, навіть якщо фізичні вправи на свіжому повітрі неможливі, людям все одно слід підтримувати свою фізичну форму, використовуючи бігову доріжку, велотренажер, займаючись важкою атлетикою, віджиманнями, присіданнями або йогою.
Дослідження показують, що лише 20-30 хвилин регулярних фізичних вправ на день достатньо для прискорення метаболізму та запобігання набору ваги взимку, повідомляє Healthline .
Джерело: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm
Коментар (0)