5 порад, які допоможуть вам схуднути, коли погода стає холодною

Контроль ваги важливий, оскільки надмірне збільшення ваги збільшує ризик багатьох захворювань. Ці захворювання – це не лише серцево-судинні, порушення сну, а й остеоартрит, рак.

Для тих, хто худне, процес схуднення має бути безперервним, навіть коли погода холоднішає і починається зима.

Втрата ваги в холодну погоду може бути складною. Це пов'язано з багатьма причинами: від уповільненого метаболізму, нестачі води, вживання більшої кількості калорійної їжі до зниження фізичної активності, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Регулярні фізичні вправи – чудовий спосіб підтримувати темп схуднення взимку.

Щоб продовжити процес схуднення, коли погода похолодає або настає зима, людям потрібно враховувати наступне:

Утримуйте воду

Вживання достатньої кількості води відіграє надзвичайно важливу роль для здоров'я, особливо для метаболізму організму. Підтримка стабільного метаболізму допоможе організму спалювати більше калорій, тим самим зберігаючи результати схуднення.

Однак холодна погода, як правило, зменшує спрагу та змушує нас пити менше води. Зневоднення не лише впливає на обмін речовин, але й посилює голод і стимулює їсти більше.

Їжте продукти, багаті на клітковину

Клітковина допомагає довше відчувати ситість і зменшує кількість перекусів. Здорові продукти, багаті на клітковину, включають овес, солодку картоплю, яблука та моркву. Ці продукти також корисні для діабетиків, оскільки вони допомагають знизити рівень цукру в крові.

Використовуйте гострі спеції

Такі спеції, як кориця, чилі та імбир, не тільки покращують смак страв, але й допомагають прискорити метаболізм організму. Крім того, кориця також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, імбир сприяє травленню, а чилі допомагає збільшити спалювання калорій завдяки своїм термогенним властивостям.

Завантажтеся білком

Білок допомагає спортсменам збільшувати м’язову масу, створювати відчуття ситості та контролювати апетит. Продукти, багаті на білок, включають нежирне м’ясо, яйця, бобові та молоко.

Продовжуйте тренуватися

Холодна погода вплине на активний відпочинок на свіжому повітрі, зменшуючи інтенсивність щоденних фізичних вправ. Однак, навіть якщо ви не можете займатися спортом на свіжому повітрі, кожен повинен підтримувати фізичну активність, тренуючись на біговій доріжці, їздячи на велосипеді в приміщенні, піднімаючи тяжкості, роблячи віджимання, присідання або займаючись йогою.

Дослідження показують, що лише 20-30 хвилин регулярних фізичних вправ на день достатньо для прискорення метаболізму та запобігання набору ваги взимку, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm